Kā kurkuma var mazināt PMS un kad to ņemt, lai iegūtu maksimālus rezultātus

Daudzas sievietes domā, ka pirmsmenstruālais sindroms - Aka PMS - ir gaidāms un izturēts. Tas var ietekmēt jūsu garastāvokli, ķermeni, izturēšanos un daudz ko citu, radot pilnīgi nepatīkamu pieredzi katru gada mēnesi. Lai arī tas noteikti ir izplatīts, PMS faktiski nav normāli, tas nozīmē, ka ir veidi, kā mazināt šos simptomus.

8. janvāra zodiaka saderība

Pēc garšvielu eksperta teiktā Kanchan Koya, Ph.D. , kurkuma var būt lielisks veids, kā ierobežot šos pirmsmenstruālos simptomus. Viņa runāja ar mums par garšvielu ieguvumiem veselībai un kad jūs varat to ņemt, lai optimizētu šīs priekšrocības PM. 

Koija skaidro a klīniskais pētījums Viens kurā pētnieki atklāja PMS simptomu samazināšanos pēc tam, kad dalībnieki, kas papildināti ar kurkuma aktīvo savienojumu. Pētījumā tika apskatīti garastāvokļa simptomi (nemierīgums, aizkaitināmība, trauksme), fiziskos simptomus (GI ciešanas, galvassāpes, sāpes vēderā) un uzvedības īpašības (nogurums, apetītes izmaiņas, enerģijas trūkums).

Rezultāti parādīja ievērojamu simptomu samazināšanos pēc papildināšanas trīs menstruālo ciklu laikā, sasaistot tā potenciālu ārstēt PMS. 

Tāpēc, kāpēc tas tā varētu būt, Koya norāda uz kurkuma pretiekaisuma iedarbība Apvidū Faktiski daudzus no PM negatīvajiem simptomiem var saistīt ar iekaisumu, viņa saka. Izšķirt 2016. gada pētījums atrada saikni starp personas PMS smagumu un īpašu iekaisuma biomarķieri, ko sauc par augstas jutības C-reaktīvo olbaltumvielu. 

Kad jūsu ciklā vajadzētu ņemt kurkumu?

Koija iesaka cilvēkiem ar smagu PMS apsvērt papildināšanu līdzīgā stilā kā klīniskais pētījums: 'Divreiz dienā (ik pēc 12 stundām) septiņas dienas pirms menstruāciju sākuma un trīs dienas menstruācijas.' Viņa arī uzsver, cik svarīgi ir apvienot šo papildinājumu ar kaut ko tādu, kas var palielināt kurkumīna biopieejamību, piemēram, piperīnu, no kura jūs varat iegūt melnie pipari Apvidū 

Koya min ēdienu gatavošanu kā veidu, kā vajadzības gadījumā iegūt šo kurkumu, bet saka, ka papildināšana ir labākā metode, ārstējot PM. 'Jūs noteikti varat aptvert kurkumu ēdiena gatavošanā, taču būtu grūti sasniegt šo kurkumīna līmeni (200 mg dienā) bez papildināšanas,' viņa saka. 'Es iesaku veselu Kurkuma papildinājums ar kurkumīnu bet arī citi bioaktīvie kurkuminoīdi. ' 

Šeit ir daži Vienkārši triki, lai jūsu uzturā pievienotu kurkumu , vairāk a Kurkuma tējas recepte Apvidū