Kā līdzsvarot cukura līmeni asinīs, ievērojot vegānu diētu — no bioķīmiķa
Lai gan 'vegāns' bieži tiek uzskatīts par sinonīmu vārdam 'veselīgs', tas nav gluži tā. Ir vairāki ne pārāk piemēroti pārtikas produkti, kas ietilpst vegānu jumtā, tostarp ievērojams pārtikas produktu mīnu lauks, kas var izraisīt cukura līmeni asinīs. smaile un avārija . Tātad, ja jūs ievērojat ēšanas stilu bez gaļas, šo pārtikas produktu apzināšanās var palīdzēt uzlabot jūsu vispārējo labsajūtu.
Par laimi Jessie Inchauspé, aka Glikozes dieviete Instagram nesen kopīgoja a noderīgs ceļvedis lai stabilizētu glikozes līmeni, ievērojot vegānu diētu, lai palīdzētu nodrošināt ķermenim visvairāk enerģijas bez atbilstošas avārijas.
No kā jāuzmanās.
Inchauspé vispirms atzīmē, ka ir jāpievērš uzmanība apstrādātiem pārtikas produktiem, īpaši tiem, kas ir klasificēti kā vegāni (ak, šokolādes sviestmaižu cepumi) — tas, ka tajos nav dzīvnieku izcelsmes produktu, nenozīmē, ka tie noteikti ir jums noderīgi. 'Tie var saturēt cukura kalnus. Cukurs galu galā ir vegāns,” viņa skaidro.
25. marts zodiaka zīme
Pievienotajā infografikā Inchauspé parāda kraso cukura līmeņa paaugstināšanos asinīs, kas rodas uzreiz pēc vegāniska salduma ēšanas, un enerģijas samazināšanos, kas seko divu stundu laikā pēc ēšanas. Tā vietā lietderīgāk ir izvēlēties tādus pārtikas produktus, kas neizraisa tik skarbu pieaugumu, un drīzāk nodrošina pakāpeniska enerģija visas dienas garumā.
Reklāma Šī reklāma tiek rādīta, izmantojot trešās puses saturu, un mēs nekontrolējam tās pieejamības funkcijas.
Ko ēst.
Veidojot vegānisku maltīti, kas apzinās glikozes līmeni, Inchauspé iesaka jūsu traukos saturēt gan taukus, gan olbaltumvielas. “Vegānu maltītes, kas ir tikai ogļhidrāti (piemēram, tikai rīsi un dārzeņi), var izspiediet mūs ārpus diapazona ”. Paturot to prātā, pupiņu, avokado vai jebkura cita vegānu tauku un olbaltumvielu avota pievienošana var palīdzēt regulēt glikozes līmeņa pieaugumu un saglabāt enerģijas un enerģijas sajūtu stundās pēc ēšanas.
ko nozīmē 844
Pārtikas produkti, kas jāiekļauj.
Attiecībā uz olbaltumvielu, tauku un šķiedrvielu avotiem vegānu uzturā Inchauspé piedāvā visaptverošu sarakstu:
Olbaltumvielas
- Tofū
- Tempeh
- Es strīdos
- Aunazirņi
- Pupiņas
- Lēcas
- Kaņepju sēklas
- Es esmu piens
- Rieksti
Tauki
- Avokado
- Olīvju eļļa
- Avokado eļļa
- Kokosriekstu piens
- Kokosriekstu eļļa
- Olīvas
- Chia sēklas
Šķiedra
- Cits
- Avenes
- Lēcas
- Auzas
- Tumšā šokolāde
- Melnās pupas
- Pupiņas
Līdzņemamā.
Pielāgojiet savus ēšanas paradumus, lai tie saglabātos cukura līmenis asinīs stabils darīs visu labu jūsu ķermenim — un tas attiecas uz ikvienu, kas ievēro vegānu diētu vai citādi.
Kopumā ir ieteicams savienot ogļhidrātus ar augu izcelsmes tauku un olbaltumvielu avotu, lai jūs varētu sasniegt pakāpenisku cukura līmeņa paaugstināšanos asinīs bez avārijām. Un atcerieties: tas, ka kaut kas ir vegāns, nenozīmē, ka tas jums ir labs!
Vai vēlaties savu aizraušanos ar labklājību pārvērst par pilnvērtīgu karjeru? Kļūsti par sertificētu veselības treneri! Uzziniet vairāk šeit.
Atiestatiet zarnas
Reģistrējieties mūsu BEZMAKSAS ārsta apstiprināts zarnu veselības ceļvedis ar iepirkumu sarakstiem, receptēm un padomiem
aug 19. zodiaka zīme
Jūs tagad esat abonējis
Gaidiet sveiciena e-pasta ziņojumu savā iesūtnē!
Dalieties Ar Draugiem:
