Kā nostiprināt ādu treniņa laikā saskaņā ar pētnieku un medicīnas speciālistu teikto

Gadiem ilgi pastāvēja pastāvīgs un diezgan kaitinošs mīts, kas apgalvoja, ka vingrinājumi noveco seju. 

Protams, ir treniņu paradumi, kas var veicināt priekšlaicīgu ādas novecošanos. Ievērojamākais ir nevalkāšana SPF un citi saules aizsardzības veidi skrienot, pārgājienos vai citu āra treniņu laikā. Un daži eksperti atzīmē, ka pārmērīga fiziskā slodze var saasināt gravitācijas grumbas vai veicināt slaidā 'skrējēja seja'.

Tomēr realitāte ir tāda, ka pētījumi turpina parādīt, ka vingrinājumi patiesībā ir labvēlīgi ādai. Piemēram, ir dati, kas liecina, ka vingrinājumi patiešām var stiprināt savus mitohondrijus 1 (jūsu ādas šūnu spēkstacija un, labi, katra šūna), uzlabot cirkulāciju 2 , samazināt stresu, 3 un palīdz aizmigt 4 — tie visi ir lieliski piemēroti ādas veselībai. 

vislabākā karjera zivīm

Un tāpat kā ir treniņu paradumi, kas var sabojāt ādu, ir arī treniņu paradumi, kas var kaitēt uzlabot āda.

Tātad runa ir par to, vai jums vajadzētu trenēties, bet drīzāk kā tev vajadzētu trenēties. 

Koncentrējieties uz pretestības apmācību

gadā publicēts pētījums Zinātniskie ziņojumi atklāja, ka spēka treniņi patiesībā var  uzlabot ādas tvirtumu 5 . Pētnieki sadalīja 56 veselas, bet neaktīvas pusmūža sievietes divās grupās: viena grupa pabeidza aerobos treniņus, bet otra piedalījās pretestības treniņos divas reizes dienā 16 nedēļas. 

Abu veidu vingrojumu plāni uzlaboja ādas elastību un augšējo dermas struktūru; tomēr tika konstatēts, ka tikai pretestības apmācība palielina ādas biezumu, un šī strukturālā integritāte ir ļoti svarīga elastīgai, tvirtai ādai. 

Pētnieki šo dalībnieku asins paraugos īpaši atrada molekulas, ko sauc par biglikāniem, kas ir saistīts ar ādas tvirtumu 6 . No otras puses, viņi konstatēja molekulu samazināšanos, kas inhibē biglikānus, piemēram, citokīnus.

19. decembra zodiaks

Tātad, ja jūs vēlaties iegūt priekšrocības ādai, apsveriet iespēju tos pievienot spēka treniņš uz jūsu treniņu rutīnu. 

Prioritāte olbaltumvielu uzņemšanai

Aminoskābes ir proteīnu celtniecības bloki, tāpat kā tie, kas atrodami abos muskuļos un āda. Aminoskābes mēs iegūstam no uztura olbaltumvielām. Atbilstoša olbaltumvielu daudzuma patēriņš ir ne tikai būtisks, lai izveidotu jaunus muskuļus, bet arī apgādātu ādu ar dermas olbaltumvielām, piemēram, kolagēnu, elastīnu un keratīnu. 

Viens no veidiem, kā optimizēt proteīna patēriņa priekšrocības ādai, ir papildināt ar kolagēna pulveri. Lai gan kolagēns ir vislabāk pazīstams ar savu ar ādu saistītas priekšrocības , peptīdiem ir daudz vairāk priekšrocību, kas pārsniedz jūsu sejas krāsas saglabāšanu. 

Lai gan kolagēns nav pilnvērtīgs proteīns, tas joprojām nodrošina daudz aminoskābju, kas var veicināt muskuļu masu. Faktiski vienā nelielā klīniskajā pētījumā vīrieši, kuri katru dienu lietoja kolagēnu, piedaloties vingrojumu programmā ieguva lielāku muskuļu masu 7 nekā tie, kuri pabeidza tikai vingrojumu programmu. 

Kas attiecas uz ādu, ir pierādīts, ka kolagēna piedevas atbalsta ādas elastību un dermālo kolagēna blīvumu 8 . Klīniskie pētījumi par kolagēna papildināšanu un ādas mitrināšanu liecina, ka, regulāri lietojot, tas atbalsta jūsu ādas hidratācijas līmeni. Un visbeidzot, klīniskie pētījumi ir parādījuši, ka kolagēns var atbalstīt ādas elastību 9 un, iespējams, padara smalkās līnijas mazākas. 

Mainiet savu domāšanas veidu 

Domāšanas veids ir spēcīgs instruments, atzīmē naturopātiskā ārste Džesika Malo, N.D. TikTok ziņas . Tajā viņa skaidro tagad slaveno viesnīcu apkopēja vingrinājumu pētījums 10 kas liecina, ka vingrinājumu uztvere varētu uzlabot rezultātus. 

'Mēs zinām, ka vingrinājumiem ir daudz priekšrocību, tostarp nesenie pētījumi, kas liecina, ka gan konsekventi aerobikas, gan pretestības vingrinājumi [norādīts iepriekš] var uzlabot ādas elastību,' viņa dalījās ar mums. 'Bet spersim soli tālāk, paturot prātā holistisko perspektīvu — vai mūsu domāšanas veids var mazināt dažas regulāras fiziskās aktivitātes sekas?' 

Viņa turpina skaidrot pētījuma loģistiku: “Kādā pētījumā ar viesnīcu numuru apkalpotāju grupu dažiem tika teikts, ka viņu darbs atbilst aktīva dzīvesveida ieteikumiem, un tika sniegti piemēri, kā viņu darbs kalpo kā labs vingrinājums. ,” viņa skaidro. 'Pārējiem pētījuma dalībniekiem šī informācija netika sniegta, un tie kalpoja kā kontroles grupa. 

eņģeļa numurs 42

Kad pētnieki pēc mēneša vēlējās sazināties ar personām, viņi atklāja, ka šī domāšanas maiņa ir mainījusi viņu darba gaitu: 'Grupa, kurai tika paziņots par viņu darbu, tika uzskatīts par vingrinājumu, lai gan viņu darba slodze nemainījās, dažādu parametru, tostarp svara, asinsspiediena un ķermeņa tauku procentu, uzlabojumi,” viņa saka. 

Malohs norāda, ka uzskati, ko mēs gūstam, strādājot, var palīdzēt sasniegt mūsu rezultātus: 'Tātad, lai gan ir nepieciešams vairāk pētījumu, tas liecina, ka mūsu uzskati par mūsu ikdienas fiziskajām aktivitātēm un izpratnes veidošana par tām var palīdzēt veicināt vairāk no daudzajiem ieguvumiem, kas saistīti ar to. ar vingrinājumiem, ”viņa saka. 

Līdzņemamā

Viss, ko mēs darām — no miega daudzuma līdz tam, ko ēdam — var ietekmēt mūsu ādas veselību, īpaši ar vecumu. Un treniņiem ir dziļa spēja ietekmēt sejas novecošanos gan uz labo, gan sliktāk. Tomēr ar pareiziem pielāgojumiem tas var padarīt sejas krāsu tvirtāku, gaišāku un jauneklīgāku.