Kā novērot savas emocijas, tās nepatērējot

Mums visiem ir bijuši gadījumi, kad mūsu ķermenis dara savu — pielāgojas hormoniem, laika zonām, klimatam — un mēs pamanām fizioloģiskas izmaiņas un pēc tam sākam veidot jaunu stāstu, pamatojoties uz šīm sajūtām.

Piemēram, iespējams, jums ir mēnešreizes, un vēdera uzpūšanās un skumja filma, ko noskatījāties vakar vakarā, lika jums domāt par to, kā jūs nomirsiet viens, un pēkšņi jūs jūtaties vientuļš un aizvainots (ak, vai es tur esmu bijis!). Mūsu stāsti ir spēcīgi, un mūsu stāsti ne vienmēr atspoguļo realitāti.

Tāpēc ir svarīgas novērošanas prasmes, kā arī spēja nošķirt faktus no prognozēm, pieņēmumiem un interpretācijām. Tas ne tikai palīdzēs mūsu attiecībām ar citiem, bet arī — sakiet to tagad ar mani! — ar mūsu Es.

Mūsu emociju vērošana ir pirmais solis ceļā uz to izpratni

Tā vietā, lai novērtētu savas emocijas (t.i., apzīmētu tās kā 'labas' vai 'sliktas', 'pozitīvas' vai 'negatīvas'), sāksim tās uztvert kā mūsu iekšējās pasaules vēstneši . Uzskatīsim tos par mūsu izdzīvoto pieredzi un būtību, kas izriet no sastapšanās ar apkārtējo pasauli. Tā vietā, lai jautātu: 'Vai man vajadzētu justies šādi?' sāksim brīnīties:

• Kādi uzskati par emocijām neļauj man tās aptvert?
• Ko šī emocija mēģina man pastāstīt par mani?
• Ko šī sajūta man mēģina pastāstīt par to, kā es sadarbojos ar citiem?
• Kā es esmu mainījies šīs sajūtas rezultātā?
• Uz kādu vērtību šī emocija runā?
• Pie kāda naratīva es turos? Kāpēc?
• Vai es izjūtu vairāk nekā vienu emociju?

Mūsu emocijas sniedz mums ieskatu mūsu pieredzē un mūsu Es. Sajūtot tās pilnībā, mēs nekļūstam par savu emociju gūstekņiem, mēs kļūstam informēts ar viņiem. Tomēr ir svarīgi arī atzīmēt, ka mums nav jāsēž un jājūtas katra lieta visu laiku. Tā būtu nepamatota cerība. Tas nav par emociju pārņemšanu; runa ir par būšanu apzinoties no viņiem. Runa ir par savienošanos ar mūsu Es caur viņiem.

Kā mēs atpazīstam emocijas, tās nepatērējot?

Protams, mūsu emociju vērošana dažkārt var šķist nepārvarama. Šis ir triks, ko es mācu saviem klientiem: kad jūtat īpaši spēcīgas emocijas, mēģiniet identificēt vienu vai divus cits emocijas, kas arī ir klāt, jo vairāk, jo labāk.

Lai gan tas var šķist pretrunā ar intuitīvu mēģinājumu sajust vairāk kad esat pārņemts, vairāku emociju identificēšana faktiski var mazināt patērējošo emociju spēku. Tas arī piedāvās reālistiskāku priekšstatu par to, ko jūs jūtaties. Jūs varat būt satriekts, bet jūs varat būt arī bēdīgs, vīlies un dusmīgs. Jūs varat justies neapmierināts, izolēts vai vienkārši izsalcis (kā tas bieži notiek ar mani!). Mēģinot apmierināt savas vajadzības, mēs, visticamāk, darīsim to labi, ja varam konkrēti noteikt, kādas ir šīs vajadzības.

Šajā praksē mēs bieži atklāsim, ka mēs to piedzīvojam pretrunīgas emocijas . Bet, ja mēs jūtam spēcīgas emocijas, lielākā daļa no mums parasti to nedara Atļaut mēs jūtam kaut ko citu, kas šķietami ir pretrunīgs. Mēs cīnāmies, lai noturētu abus. Piemēram, izplatīta kombinācija ir skumjas un atvieglojums, tomēr mēs bieži ignorējam atvieglojumu, jo nezinām, kā saprast šīs divas sajūtas kopā. Tāpēc mēs pārspīlējamies ar skumjām.

Mēs varam justies laimīgi un nobijies, tāpēc mēs bieži izvēlēsimies koncentrēties uz vienu kā pašsaglabāšanos (tā, kas mums rada neērtības un rada lielākus draudus). Taču mēs esam sarežģītas cilvēciskas būtnes, kas spēj glabāt milzīgu pretrunīgu emociju klāstu — katrs runā par kaut ko atšķirīgu vai pārstāv unikālu vērtību. Kamēr mēs neiemācīsimies to visu nest, mēs redzēsim tikai vienu mūsu pusi.

Kā mēs atzīstam, ka jūtas nav fakti?

Atcerieties šo: tas, kā mēs jūtamies, atspoguļo mūsu subjektīvo realitāti, nevis vienmēr faktus. Tikai tāpēc, ka varat justies noraidīts nenozīmē, ka kāds tevi noraida. Tas, ka jūtaties nedroši, nenozīmē, ka jums nav prasmes kaut ko darīt. Tas, ka jūs esat skumji, nenozīmē, ka objektīvi ir zaudējumi.

755 eņģeļu numurs

Tas neatceļ jūsu jūtas, taču ierobežo tās. Tie atspoguļo jūsu realitāti, jūsu izraisītājus, jūsu brūces, jūsu hormonu vai noguruma līmeni un daudz ko citu. Tas nenozīmē, ka mums vajadzētu atlaist jūtas; tas vienkārši nozīmē, ka viņiem ir ierobežota iespēja visu laiku attēlot visu vai pat precīzu attēlu. Precīzāk, jūtas atspoguļo to, kā mēs pieredze bilde.

Izvilkums no Tas ir manā ziņā: pieņemiet skarbās patiesības, atklājiet sevi un mainiet savu dzīvi Sara Kuburic ar izdevēja atļauju.