Kā omega-3 atbalsta veselīgu novecošanos un ilgmūžību-ik uz soļa*

Mēs visi vēlamies  Dzīvo ilgu, veselīgu dzīvi , vai ne? Nu, izrādās, ka, konsekventi pievienojot omega-3 mūsu diētām, mēs, iespējams, varēsim to izdarīt.* 

Omega-3 ir taukskābes  kas ir svarīgi mūsu veselībai un ir atrodami gan augos (ALA), gan jūras avotos ( EPA un DHA ).

Asociācijas starp  omega-3 taukskābes un sirds veselība  jau sen ir izveidoti, bet kas notiek  iegūstiet pietiekami daudz omega-3  ir sakars ar ilgu mūžu dzīvošanu? Nu, pētījumi ir identificēti  Omega-3 kā svarīgas barības vielas  par ilgmūžības veicināšanu.*

Omega-3 un ilgmūžība

Pētījums, kas publicēts  Amerikas Medicīnas asociācijas žurnāls Viens  atklāja, ka pieaugušajiem ar augstāku jūras omega-3 (t.i., EPA un DHA) līmeni bija vislēnākais telomēru saīsināšanas ātrums piecu gadu laikā.

Ko tas tieši nozīmē? Telomēri ir hromosomu padomi, kas aizsargā mūsu DNS no stresa izraisītājiem. Pierādījumi liecina, ka telomēru garums ir bioloģiskās novecošanās marķieris un, jo ilgāk ir jūsu telomēri, jo lielāka ir jūsu ilgmūžība. 

Šis pētījums uzsver, cik svarīgi ir palielināt jūsu omega-3 indeksu, jo tas var palīdzēt jums dzīvot ilgāku un veselīgāku dzīvi. Omega-3 indekss ir noderīgs asins analīze  Viljams Hariss, Ph.D., Le  kas novērtē jūsu Omega-3 statusu. Augstāks omega-3 indekss ir saistīts ar labāku sirds veselību un kardiometaboliskajiem parametriem.

2021. gadā pētījums, kas publicēts  American Journal of Clinical Nutrition Rādītājs  (Un Harisa līdzautors) Pārbaudot Omega-3 statusu un ilgmūžību. Pētījuma mērķis bija analizēt dzīvesveida paradumus un omega-3 līmeni cilvēkiem ar sirds veselību 11 gadu laikā, lai noteiktu to ietekmi uz dzīves ilgumu.

skorpiona dvēseles radinieka zīme

Lai gan visā pētījumā bija vairāki dzīvesveida faktori, kas ietekmē arī ilgmūžību, rezultāti, kas norādīti, faktiski ir skaidra korelācija starp augstāku omega-3 līmeni un ilgu mūžu.* 

Kā omega-3 atbalsta veselīgu novecošanos

Pētījumi par šo tēmu turpinās, un precīza mehānika, kas saistīta ar to, kā omega-3 ietekmē ilgmūžību, joprojām ir diskusijas. Tomēr ir vairāki labi izpētīti omega-3 ieguvumi, kas ir pierādīti, ka tie mūs atbalsta tagad un vēlāk dzīvē, ieskaitot sirdi, smadzenes, aci un locītavu veselību:* 

septembris 7 zodiaks

Sirds veselība

Kaut arī sirds veselība ir vitāli svarīga visu mūžu, mūsu sirdis atbalstot, izmantojot uzturu, fiziskās aktivitātes un dzīvesveida izvēli, kļūstot arvien svarīgāka, novecojot.

Runājot par sirds un asinsvadu veselību, pietiekams omega-3 līmenis palīdz atbalstīt visu, sākot no asinsvadu funkcijas un veselīgu iekaisuma reakciju uz sirdsdarbības ātruma pazemināšanos,  asinsspiediens un triglicerīdu līmenis 3 .*

Konkrēti  augstas kvalitātes zivju eļļas piedevas - labvēlīgi modulē šos kardioprotektīvos faktorus 4  un vēl.*

Patiešām, jūras omega-3S EPA un DHA ir saistīti ar labāku sirds veselību, ieskaitot  Hipertensija un koronārā sirds slimība 5 .

Izziņas funkcija

Darba atmiņas un vispārējās izziņas funkcijas uzturēšana Ar  ir būtisks ilgmūžības aspekts, un Omega-3 ir taisnīga pienākumu daļa  Atbalstot smadzeņu veselību .*

Smadzenes ir resnākais orgāns organismā, un taukskābēm ir vajadzīgas taukskābes, lai darbotos optimāli - it īpaši DHA, kas ir smadzenēs atrodamās visbagātākās taukskābes un palīdz un palīdz  Saglabājiet nervu sistēmu gala formā .* 

DHA galvenokārt ir sastopams pelēkajā vielā (apgabalā, kas apstrādā informāciju) smadzenēs, un uztura DHA - kas tiek patērēts ar pārtiku vai  papildinājums - veicina garīgo asumu un kognitīvo funkciju Plkst.  vecākā vecumā.*

Faktiski ir pierādīts regulārs vienas zivju porcijas vai vairāk patēriņš  Palieliniet pelēko vielu gados vecākiem pieaugušajiem 8 * Eļļainākas zivis - tādas kā  Lasis, anšovi, makrele un sardīnes —Vai ir augsts EPA un DHA, kas ir iespējams galvenais spēlētājs šajā pelēkās vielas ieguvumā.*

leo vīrietis strēlnieks sieviete

Acu veselība

Papildus svarīgajai lomai smadzenēs DHA ir arī visbagātākā taukskābe, kas atrodama acīs. DHA ir kritiska optimālam  Rhodopsin darbība un reģenerācija 9 - vizuāls pigments, kam ir izšķiroša loma gaismas pārvēršanā vizuālos attēlos.* 

Kā jūs varat iedomāties, šis omega-3 ir svarīgs gan acu izaugsmei, gan attīstībai agrīnā dzīves posmā, un tad arī vēlāk dzīvē, kad redzes uzturēšana ir būtisks ilgmūžības rādītājs.* Faktiski tie, kas patērē diētas bagāti ar omega-3 ir  25 līdz 35% mazāka iespējamība, ka rodas ar vecumu saistītas redzes problēmas .* 

Kopīgs atbalsts

Kad mēs novecojam, mūsu locītavas var kļūt stingrākas un mazāk ērtas nekā tās bija mūsu jaunākajos gados. Par laimi, omega-3-īpaši jūras omega-3S— Atbalstiet antioksidantu un pretiekaisuma ceļus 10  Lai uzlabotu locītavu veselību, komfortu, funkcijas un mobilitāti.*

2017. gada metaanalīze atklāja, ka vidēji izmantošana  jūras eļļas piedevas  (piemēram, zivju eļļa) ar EPA + DHA ir  labvēlīgs efekts, atbalstot locītavu komfortu 11 .* 

Līdzņemšana

Ja šobrīd nav skaidrs, omega-3 ir superzvaigznes, lai palīdzētu mums atbalstīt visas mūsu veselības jomas, novecojot.* Tomēr patiesais izaicinājums ir pietiekami daudz omega-3, lai visas dzīves laikā sasniegtu optimālu Omega-3 statusu.

Katru nedēļu ēdot divas vai vairākas taukainu zivju porcijas  Amerikas Sirds asociācijas ieteikumi 12 , ir lielisks veids, kā atbalstīt veselīgu omega-3 līmeni,  Ēdot tik daudz zivju, vienkārši nav praktiski  (vai iespējami) daudziem amerikāņiem. Turklāt divas zivis nedēļā ir vienkārši sākotnējais ieteikums - 1 grams vai vairāk EPA un DHA tiek uzskatīts par lielāku ikdienas devu kardioprotektīvām priekšrocībām (ilgmūžības stūrakmens).*

Kā norāda daudzi iepriekš apspriestie pētījumi, uzņemot a  augstas kvalitātes omega-3 papildinājums katru dienu  ir viegls un efektīvs veids, kā uzturēt optimālu Omega-3 līmeni.* Apsveriet iespēju pievienot zivju eļļas piedevu, piemēram, MindBodyGreen's, ikdienas rutīnai, lai nodrošinātu augstas pozīcijas, ilgtspējīgu un izsekojamu jūras omega-3 avotu-garantētu. Un, lai iegūtu vairāk cērtes, apskatiet mūsu  omega-3 papildinājuma roundup Apvidū