Kā palīdzēt bērniem un pusaudžiem pārvaldīt uzmācīgas domas un jūtas

Vai jūsu bērna domāšanā dominē uzmācīgas domas? Vai viņš vairākus mēnešus atkārto to pašu? Vai jūsu pusaudža meita atgrūž par kaut ko, ko kāds viņai teica, un dusmojas, izšļācot visus? 

Kad mūsu bērni nokasa ceļgalus, brūce ir redzama, un līdzeklis-bieži vien grupas palīdzība-ir acīmredzams. Mēs ātri cenšamies atvieglot viņu diskomfortu un novērst problēmu. Bet kā ir ar iekšējām, sarežģītākām sāpēm, kas saistītas ar sirdi un prātu, kas nav redzama? Mēs nevaram pārsieta sāpju vai salauztu sirdi, bet mēs varam būt klāt, piedāvāt norādījumus un modelēt, kā pārvarēt sociālos un emocionālos izaicinājumus.

Bet vispirms: veidojiet sava bērna attiecību prasmes

Mūsu bērniem būs savās jūtas mērķtiecīgi vai netīšām, kā mēs visi esam pieredzējuši. Palīdziet viņiem orientēties sāpēs un apgūt jaunas dzīves prasmes, lai tās skatītos, kā jūs mijiedarbojaties draudzībā, mijiedarbībā un attiecībās. Darbs ar viņiem, lai atzītu, ka vārdi ir tikai neliela mūsu komunikācijas daļa. Ķermeņa valoda , sejas izteiksmes, gestikulācija un enerģija arī izsaka mūsu nodomus. Mums jābūt autentiskiem gan savās domās, gan darbībās.

5 stratēģijas, lai palīdzētu jūsu bērnam pārvaldīt domas:

Atpazīt atgremošanas pazīmes

Daži cilvēki ir vairāk pakļauti atgremošanai hiperaktīva cingulāta gyrus dēļ - pārnesumu pārslēdzējs smadzenēs. Ja tas ir 'iestrēdzis', riteņbraukšana no domas līdz domām vai darbībai uz darbību var būt sarežģīta. Palīdziet bērnam atbrīvoties, parādot viņam, kā veikt emocionālās temperatūras ķermeņa skenēšanu, lai redzētu, ko viņi jūtas savā ķermenī un prātā. Mudiniet savu bērnu pajautāt sev: 'Vai es atgremoju?' 'Vai es esmu iestrēdzis?' Ja atbilde ir jā, iesaistieties uzmanības prakse atdzīvināt reminācijas sekas.

Pārskatiet uztveri pret faktiem

Palīdziet savam bērnam labāk izprast situācijas kontekstu un apskatīt stāstu, kuru viņi stāsta, kad viņi atgriežas. Parādiet savam bērnam, kā vēlreiz pārbaudīt viņu argumentāciju. Varbūt viņi pilnībā nesaprata komentāru, nodomu vai rīkoties? 'Kādi pierādījumi ir, ka šis stāsts ir patiess? Kas vēl tas varētu būt?' Tagad strādājiet ar viņiem, lai mainītu viņu iekšējo stāstu, aizstājot negatīvās domas ar neitrālām domām. Tā vietā, lai 'es zinu, ka viņa lasīja manu tekstu, tomēr neatbildēs', apsveriet ', viņa, iespējams, nav to lasījusi, vai arī viņa to lasīja, bet ir aizņemta un nevar atbildēt uzreiz.'

Izmantojiet datus, lai interpretētu situāciju

Iespējams, ka jūsu bērns atgriežas, jo viņam nav svarīgas informācijas. Kad mēs atgrūdām, mēs bieži jautājam 'kāpēc' kā iekšā ', kāpēc mans draugs izskatījās otrādi?' Mēs to zinām kāpēc Jautājumi ir neefektīvi, jo mēs jautājam, kāpēc bez citu cilvēku datiem. Bez sava drauga vai citas informācijas viņš var turpināt atskaitīt, jo nespēj interpretēt situāciju vai atrast patiesību.

28. jūlija horoskops

Izdarīt pozitīvu izvēli

Sadarbojieties ar savu bērnu, lai izveidotu stratēģijas, lai pārtrauktu ruminācijas cilpu: mainiet savus fiziskos apstākļus ar “modeļa pārtraukumu”. Mainiet savas domas ar iepriekš sagatavotām stratēģijām, kas paredzētas, lai apturētu negatīvo atgremotāju ciklu. Tas var būt jūsu vides mainīšana, mūzikas klausīšanās, fizisko aktivitāšu iesaistīšana, piesardzības praktizēšana vai patīkamas aktivitātes meklēšana. Appludinot smadzenes ar pozitīvām ķīmiskām vielām, piemēram, oksitocīnu, jūs apgrūtināt negatīvo domāšanu, lai uzņemtu galveno stadiju.

Izstrādāt stratēģijas cikla pārtraukšanai

Mūsu smadzeņu primitīvās daļas, protams, pāriet cīņā, lidojumā vai bēgt - instinktīvā reakcija uz draudiem. Jo labāk mēs spējam atvairīt bēguļojošo reakcijas ciklu, jo labāk mēs varam piekļūt domāmajām smadzeņu daļām. Tagad strādājiet kopā, lai pārskatītu to, kas darbojās pagātnē, un kādas jaunas stratēģijas varētu darboties nākotnē. Pētījumi mums saka, ka ir pierādīti vingrinājumi, dziļa elpošana, apdomība un joga, efektīvi veidi, kā apturēt atgremošanas postošo iedarbību.

Band-Aid iekšējām brūcēm ir pašapziņa

Mūsu atbilde nosaka, cik ilgi mēs ciešam. Kad mūsu roka pieskaras liesai, sāpes uzreiz sūta signālu smadzenēm un mēs noņemam roku. Šie attēli ir noderīgi, domājot par neredzamām brūcēm un uzmācīgām domām. Sākotnējās sāpes ir mācība, bet turpināt ciešanas nav obligātas. Kad mēs apgūstam pārvarēšanas stratēģijas, mūsu sāpes ir ievērojami samazinātas, jo tās samazina neproduktīvo enerģiju un domas par dusmām, vilšanos, aizvainojumu un atriebību.

Šim ceļojumam jāsāk jūsu iekšienē, lai paplašinātu savu bērnu. Kā vecāki, vislielākā dāvana, ko mēs varam dot saviem bērniem Personificēt dziedināšanu un izturību Apvidū Ap to nevar; Sāpes ir neizbēgamas. Palīdzība jūsu bērnam veidot pašpārvaldes un pašapziņas prasmes ir tāpat kā parādīt bērnam, kā paņemt šķēres un sagriezt vadu, kas viņus piestiprina sāpju avotam. Šis ir lielisks sākums, bet tas varētu būt daudz dziļas elpas un patdošanas.