Kā palīdzēt saviem bērniem katru dienu veicināt pateicību: klīniskā psihologa ekspertu padomi

Tuvojoties dāvināšanas un pateicības sezonai, daudziem no mums galvenais ir pateicība par visu, kas mums ir. Un, lai gan ir patīkami ķerties klāt un likt lietas atpakaļ perspektīvā, patiesība ir tāda, ka pateicība nav kaut kas, kas jāsaglabā un jāievēro vēlāk. Mums visiem vajadzētu praktizēt nedaudz apzinātības katru dienu. Un, lai gan pieaugušajiem tas ir pietiekami viegli saprotams un izdarāms, pateicība var būt nedaudz neskaidrāka un varbūt pat mulsinoša bērniem.

zivis un mežāža dvēseles radinieki

Un, ja meklēsit palīdzību internetā, jūs atradīsit daudz resursu par šo tēmu, lai gan lielākā daļa no tiem ir galvenokārt paredzēti pieaugušajiem. Bet mēs zinām, ka pateicība jāsāk agri, tāpēc mēs konsultējāmies ar ekspertiem, lai saņemtu padomus, kā attīstīt pateicību bērniem. uz priekšu, Kelsija Latimera, Ph.D., CEDS-S, RN/BSN , klīniskais psihologs, medmāsa un dibinātājs KML psiholoģiskie pakalpojumi , dalās ar dažām jautrām idejām, lai palīdzētu jūsu mazajam katru dienu veicināt pateicību.

Kas ir pateicība?

Pirms ienirt, Latimers dalās pārdomās par pateicību.

Vienkārši sakot, pateicība ir pateicības un atzinības sajūta par labajām lietām jūsu dzīvē. Kamēr bērni (un daži pieaugušie) var koncentrēties uz materiālām lietām, Latimers saka, ka ar to parasti sākas pateicības prakse, taču tā nekad nebeidzas.

'Kad jūs nezināt, kas ir pateicība, jūs varētu vairāk koncentrēties uz materiālajām lietām,' saka Latimers. 'Parasti tur var ierasties profesionālis, lai palīdzētu (gan pieaugušajiem, gan bērniem) saprast, ka pateicība ne vienmēr ir saistīta ar 'lietām'. Tiklīdz mēs virzāmies garām materiālajām lietām un kļūstam precīzāki par lietām, kuras mēs patiesi novērtējam — dziļākā līmenī lietas patiešām atveras, un cilvēki saprot, ka viņiem ir daudz vairāk, nekā viņi domā.

Un, lai gan pētījumi liecina, ka pateicība var dot labumu pieaugušajiem, samazinot stress un trauksme 1 , empātijas veicināšana, stiprināšana sociālās attiecības 2 , un pat palīdzot uzlabot fizisko veselību, Latimers saka, ka bērni tos gūst ieguvumi arī.

Kā palīdzēt saviem bērniem praktizēt pateicību

Nosakiet lietas bērniem draudzīgā izteiksmē

Lielākajai daļai vecāku pirmais solis, lai veicinātu pateicību savos bērnos, ir izskaidrot to viņiem saprotamā veidā, pamatojoties uz viņu vecumu un emocionālo briedumu. 'Ja jums ir ļoti mazs bērns, jūs, iespējams, neizmantosit terminu 'pateicība,' saka Latimers. 'Jums ir labāk izmantot tādu terminu kā 'pateicīgs', jo pat mazi bērni sapratīs šo pamatjēdzienu.'

Latimers piebilst: 'Vecākiem, kuriem ir vecāki bērni, var būt zināma elastība, runājot ar bērniem par pateicību. Elastīgumu ne tikai var izmantot valoda, bet arī viņi var iedziļināties šajā tēmā.'

Ļaujiet saviem bērniem uzņemties vadības grožus

'Bērniem parasti ir dažas patiešām lieliskas idejas,' saka Latimers. 'Kad esat ar viņiem pārrunājis koncepciju, palūdziet viņiem idejas par to, kā viņi vēlas izteikt savu pateicību. Ne tikai viņi, iespējams, nāks klajā ar radošākām idejām nekā jebkurš pieaugušais.'

Turklāt, ja ideja nāk no viņiem, viņi, visticamāk, apņemsies un to īstenos. Viņi to neuzskatīs par kārtējo darbu, ko mamma un tētis viņiem lika darīt.

Modelējiet uzvedību

'Ideālā gadījumā pateicībai nevajadzētu būt tādai, ko dara tikai bērni,' saka Latimers. 'Vecāki var iedrošināt praktizējot pateicību kā ģimene, izvēloties aktivitāti, kurā var iesaistīties ikviens, neatkarīgi no tā, vai tā ir ģimenes adoptēšana, kurai ir mazāk paveicies, dārza ierīkošana vietā, kur ir pārtikas tuksnesis, vai brīvprātīgais darbs bezpajumtnieku patversmē — tas ir kaut kas, ko viņi var darīt kopā.

Latimers piebilst: 'Tas var ne tikai palīdzēt jūsu bērnam praktizēt pateicību, bet arī atvērt diskusijas un tuvināt jūsu ģimeni.'

Jautras idejas, lai palīdzētu bērniem katru dienu praktizēt pateicību

Izmēģiniet pateicības burku

'Bērniem ļoti patīk redzēt viņu pateicības rezultātu,' saka Latimers. 'Ja tas izklausās pēc jūsu bērna, izmēģiniet pateicības burku.'

Un tas ir tik vienkārši, kā izklausās. Sāciet ar tukšu burku ar nelielām tukša papīra lapiņām.

'Mudiniet savu bērnu katru dienu uzrakstīt kaut ko tādu, par ko viņš ir pateicīgs, un pievienojiet to burkai,' viņa saka. 'Vēl labāk, ja viņi var izklaidēties un būt tik radoši, cik vēlas — izrotāt burku, izmantot krāsainu papīru, uzlīmes utt. Šis vingrinājums sniedz bērnam vizuālu priekšstatu par to, ko viņš dara. Viņi var redzēt, kā pieaug viņu pateicība. laiks.'

Vai pateicības dēlis

'Tādā pašā veidā vecāki bērni varēja izvēlēties pateicības dēli,' saka Latimers. 'Līdzīgi kā burka, viņi var vizuāli redzēt, kā izskatās viņu pateicība, un skatīties, kā tas laika gaitā veidojas. Protams, šī vairāk izskatīsies pēc kolāžas, un jūsu bērns to var turēt savā istabā.'

Mudiniet vecākus bērnus mēģināt rakstīt žurnālus

'Vecākiem bērniem (un pieaugušajiem) viens no visefektīvākais veids, kā praktizēt pateicību, ir žurnālu rakstīšana ,' saka Latimere. Viņa piebilst, ka sēdēšana, lai rakstītu, var izklausīties saspringti un biedējoši, taču tam nav jābūt. 'Lai bērns sāktu darbu, paņemiet tukšu papīra lapu; izveidojiet trīs kolonnas cilvēkiem, vietām un lietām; un aizpildiet tos.'

Latimers piebilst, ka, lai gan šī ir lieliska aktivitāte pateicības praktizēšanai, galvenais ir konsekvence — 'Tikai caur konsekvenci mēs sākam redzēt izmaiņas mūsu domāšanas procesā.'