Kā panākt, lai jūsu vēdera dobums deg ar kodolu pirkstu krāniem

Motivācijas atrašana stundu ilgā treniņā dažreiz var būt grūtāka nekā pats treniņš. Ja tā ir tikai viena no tām dienām, izlaidiet garo sviedru sesiju un visu dienu izvēlieties mini kustības. Vai nevarat izlemt, kur sākt? Mēs iesakām šo kodolu sadedzinošo, ar pirkstu pieskārienu Pilates kustību.

Tagad, pirms sākat ņurdēt, šis ABS vingrinājums no sertificēta pilates instruktora Helēna Phelana ir daudz aizraujošāks nekā jūsu vispārējais dēļu vai kraukšķīgais. Turklāt spēcīgs kodols palīdz saglabāt veselīgu stāju, novērst ievainojumus muguras lejasdaļā un uzlabot koordināciju un līdzsvaru.

eņģeļa numurs 39

Tātad, ja jūs sēžat visu dienu (neatkarīgi no tā, vai tas ir darba vai gulēšanas dēļ), izspiešana pamata kustībā ir diezgan būtiska. Lūk, kā:

Kā izdarīt kodolu pirkstu krānus

1. Apguļ uz muguras ar rokām uz sāniem.
2. Nogādājiet ceļgalus galda pozīcijā un turiet tos saliektus 90 grādos. Iesaistiet savu kodolu un nospiediet muguras lejasdaļu zemē.
3. Pieskarieties labajai kāju pret zemi. Pēc tam atgrieziet to galdā. Atkārtojiet otrā pusē.
4. Pabeigt 10 atkārtojumus.

Padomi, kas jāpatur prātā

Šis konkrētais vingrinājums ir lielisks ikvienam, kurš vēlas izveidot spēcīgu un stabilu kodolu. 'Jūsu kāju pirkstiem nav nepieciešams faktiski pieskarties grīdai, lai šis vingrinājums būtu efektīvs,' saka Phelans, 'jūsu galvenajām rūpēm šeit vajadzētu būt muguras ribām, lai paliktu savienota ar grīdu, kad kājas pārvietojas.'

Ja tas sāk justies pārāk viegli, apsveriet iespēju pievienot izaicinājumu, katru reizi sakrājot ķermeņa augšdaļu, kad kājas nolaiž. Lai iegūtu vēl lielāku progresiju, pievienojiet rokas sasniedzamību: pieskaroties labajai kājām uz zemes, pagariniet labo roku taisni aiz muguras. Paceļot labo kāju, atgrieziet labo roku aiz galvas. Dariet to pašu pretējā pusē.

Pirkstu krānu ieguvumi

Pirkstu krāni ir a pamata Pilates kustība , kas cilvēkiem ļauj Iesaistiet visdziļākos pamata muskuļus , šķērseniskā abs (TVA) un uzsver mugurkaula stabilitāti, skaidro Phelan.

zodiaka grieķu dievi

Nejauciet vārdu pamats Tomēr 'viegli'. 'Ja jūs tos darāt pareizi - neatkarīgi no tā, cik ilgi jūs darāt Pilates, viņi sadedzina,' viņa saka. (Bet neuztraucieties; tas ir labs apdegums). Tāpat kā jebkurā treniņā, pielāgojiet pārvietošanos uz savu ķermeni un noteikti elpojiet visā.