Kā pareizi izmest domkratus + padomi, modifikācijas un priekšrocības

Ir iemesls, kāpēc mēs visi iepriekš esam nodarbojušies ar domkratiem: tie ir vienkārši, piemēroti iesācējiem un ļauj visam ķermenim darboties dažu sekunžu laikā.

Lūk, kā pārliecināties, ka tos darāt pareizi, kā to demonstrē fitnesa instruktors un treneris plkst  josla   Mindijs Lai — kā arī padomi, modifikācijas un šīs kustības priekšrocības.

Kā veikt lēcienus:

1. Sāciet stāvus ar rokām un kājām pie sāniem.
2. Izleciet kājas uz sāniem, kas atrodas vairāk nekā gurnu platumā, vienlaikus slaukot rokas virs galvas.
3. Apgrieziet kustību. Turpiniet 30 sekundes.

Padomi un modifikācijas:

• Ja vēlaties, pārliecinieties, ka stāvat uz līdzenas virsmas viegli izturieties pret locītavām , izvēlieties mīkstāku virsmu, piemēram, treniņu paklājiņu, nevis cementu.
• Ja esat grūtniece vai jums ir sāpes locītavās (īpaši potītēs, gurnos, ceļos vai plecos), konsultējieties ar savu ārstu, pirms veicat lēcienus.
• Lai atvieglotu izlēkšanu ar domkratiem, izmēģiniet a zemas ietekmes versija : Izkāpiet vienu kāju no sāniem, slaucot rokas virs galvas, pēc tam apgrieziet kustību, atgriežoties, lai sāktu. Atkārtojiet pretējā pusē. Turpiniet ātri mainīties — jūs joprojām saņemsiet kardio priekšrocības bez lēkāšanas.
• Lai padarītu domkratu lēkšanu grūtāku, izmēģiniet domkrati ar sakrustotām kājām vai tupus domkrati.

Kādi ir ieguvumi?

Lecamajiem domkratiem ir tik daudz priekšrocību, tāpēc tie tiek galā ar dažādām darbībām. Tie ir lieliski piemēroti iesildīšanās pirms treniņa bet arī tiem ir vieta pašos treniņos, ņemot vērā visus muskuļus, kurus tie strādā.

Konkrētāk, lecošie domkrati aktivizē jūsu kvadraciklus un sēžas muskuļus, kā arī jūsu kodolu, pareizi iesaistoties. Jūsu pleci arī nedaudz kustēsies, tāpat kā jūsu gūžas saliecēji , un šis kardio kustība noteikti paaugstinās jūsu sirdsdarbības ātrumu.

Būtība ir tāda, ka, ja vēlaties kustināt ķermeni un muskuļus, domkrati ir ideāls vingrinājums, lai to izdarītu. Un tā kā tos ir vienkārši modificēt (un tos var izdarīt gandrīz jebkurā vietā), tie ir lieliska iespēja gandrīz ikvienam jebkurā laikā.