Kā pareizi veikt kalnu kāpumus, lai strādātu kardio un kodolu

Jebkurš gājiens, kas apvieno kardio ar spēka treniņiem, ir mūsu grāmatas uzvarētājs, un kalnu alpīnisti (dažreiz to dēvē par skriešanas dēļiem), jūs noteikti saņemat abus. Jūs galvenokārt stiprīsit visu ķermeni, kad jūs to izdarīsit pareizi, un viņi noteikti liks jūsu sirdij sūknēt. Šeit sertificēts fitnesa instruktors CJ Frogozo parāda, kā pareizi veikt kalnu kāpumus.

Kā veikt kalnu kāpumus:

1. Sāciet ar dēļu pozu ar pleciem virs plaukstas locītavām.
2. Pavelciet vidukli, velciet plecu asmeņus uz leju aizmugurē un piesaistiet kodolu.
3. Ugunsgrēks vēderā, ievelkot vienu ceļgalu, un pēc tam nosūtiet to atpakaļ. Tiklīdz jūsu pirksts pieskaras grīdai, pārmaiņus un nosūtiet otru ceļgalu pret krūtīm un atkal atpakaļ. Tas ir viens rep.
4. Turpiniet pārmaiņus savus soļus un elpojiet 20 sekundes vai līdz 1 minūtei.

Padomi un modifikācijas:

• Tā kā ķermenim var būt tendence sākt mainīties atpakaļ, izvairieties no tā, pārliecinoties, ka jūsu pleci paliek sakrauti virs plaukstas.
• Uzturiet plakanu muguru: izvairieties no gurnu pacelšanas, piesaistiet kodolu un turiet galvu atbilstoši mugurkaulam.
• Lai mazliet mainītu un atvieglotu šo kustību, jūs varat pacelt rokas uz soliņa, soli vai bloķēt, tāpat kā jūs slīpuma pushup Apvidū
• Esiet piesardzīgs pret kalnu kāpējiem, ja jums ir kādi plecu ievainojumi Apvidū Paaugstināti kalnu kāpēji (no slīpums pozīcija) var palīdzēt noņemt daļu no šī spiediena, ja nepieciešams, bet tomēr ievērojiet piesardzību.

Kādas ir priekšrocības?

Šī kustība ne tikai darbojas jūsu ķermenī, bet arī tiek uzskatīts par kardio (vai aerobiem vingrinājumiem). Jūs īpaši mērķējat uz jūsu kodolu, rokām, pleciem un četrgalvu.

eņģeļa numurs 68

Pateicoties kardio, šis gājiens ir lielisks, lai uzlabotu sirds un asinsvadu veselību un plaušu funkciju, un arī jūs sadedzināsit dažas kalorijas.

Galvenais ir tas, ka, ja jūs meklējat lielisku kustību savām rokām, kodoliem un kājām, kalnu kāpēji ir lieliski iekļauti ikdienas gaitās. Jūs varat pievienot šo vingrinājumu nākamajam treniņam vai izsitiet ātru komplektu ikreiz, kad vēlaties veikt kustības pārtraukumu. Lai kā jūs tos darāt, priecīgs kāpšana.

330 eņģeļu numurs