Kā patiesībā kādam piedot: garīgās veselības ekspertu ceļvedis

Var būt neticami grūti justies nodotam, ievainotam vai kā citādi nodarītam pāri kādam un jo īpaši kādam, kuru mīlat. Varbūt pat grūtāk? Piedodot viņiem.

Taču piedošana ir tikpat liela dāvana tev pašam kā tas ir viņiem , tāpēc mēs jautājām ekspertiem, kā kādam piedot pat tad, ja tas ir grūti.

Ko īsti nozīmē kādam piedot?

Piedošana būtībā ir atbrīvošanās no dusmām, aizvainojuma vai jebkura cita, ko jūtat pret kādu, kurš, jūsuprāt, ir nodarījis jums pāri. Kā psihologs Kristīna Haleta, Ph.D. , iepriekš paskaidroja mbg ”, Merriam-Webster definē piedošana kā 'pārstāt izjust aizvainojumu pret likumpārkāpēju' vai 'atteikties no aizvainojuma vai pretendēt uz atlīdzību'. Tas ir iekšējs esības stāvoklis, un tas nav atkarīgs no neviena cita, izņemot jūs.'

Viņa piebilst, ka jūsu spējai piedot kādam bieži ir maz sakara ar šo personu vai to, ko viņi izdarīja, un viss ir saistīts ar to, vai varat mainīt savas domas, jūtas un darbības pret šo personu. Un tas, ka jūs kādam piedodat, nenozīmē, ka jūs pieļaujat šādu uzvedību vai pat to, ka uzņemsit šo cilvēku atpakaļ savā dzīvē — tas tikai nozīmē, ka esat samierinājies ar notikušo.

Saskaņā ar licencētu laulību un ģimenes terapeitu Reičela Zara, LMFT, CST , ir svarīgi atcerēties, ka ir tikai dabiski atturēties no piedošanas: 'Tā ir aizsargājoša lieta, ko mēs darām, tā ir cīņa vai lidojums , un tas ir cilvēka instinkts, vēloties dot pretsparu vai sodīt, ja jūtamies, ka mums ir nodarīts dziļš pāridarījums, un turēties pie ieroča, ko varam izveidot turpmākajās cīņās. Bet pienāk brīdis, kad varat sev pajautāt, Vai tas tiešām man kalpo? '

Šajā nolūkā viņa atzīmē, ka mums ir tendence uztvert piedošanu kā kaut ko tādu, ko mēs sniedzam kādam citam, kad mums patiešām vajadzētu domāt par to kā par kaut ko, ko darām sev. 'Tas sāk justies kā dzert indi un cerēt, ka kāds cits nomirs,' viņa skaidro, un tas mūs noved pie nākamā punkta.

Piedošanas priekšrocības.

Lai saprastu, piedošanas priekšrocības , jums ir jāsaprot, kas notiek, ja jūs nepiedodat. Kā skaidro Zārs: 'Turēt aizvainojumu, turēt aizvainojumu — tas mums nenāk par labu. Tas rada lielu stresu un trauksmi, pasliktina garastāvokli un, protams, arī attiecību stresu.'

Halets apraksta nepiedošanu kādam kā dusmu, depresijas un vainas sajaukumu. Bet galvenokārt viņa saka: 'piedošanas pretstats ir stagnācija — tā tiek aizskarta emocionālā vietā saistībā ar konkrētu incidentu, un tas aizliedz turpmāku izaugsmi un atklāšanu.'

No otras puses, kad mēs piedodam, mēs varam atlaist visu enerģiju, ko tērējam, nepiedodot. 'Piedošana patiesībā ir atlaišana un enerģijas nesniegšana situācijai, uz kuru jums ir ļoti spēcīga reakcija, vai indivīdam, pret kuru jums ir spēcīga reakcija, vai attiecībām ar personu, uz kuru jūs spēcīgi reaģējat.' psihoterapeits Anete Nunjesa, Ph.D., LMFT , stāsta mbg.

5 soļi līdz piedošanai:

1. Saprotiet, kāpēc piedošana ir svarīga.

Pirms sākat domāt par konkrēto situāciju, ar kuru jūs saskaraties, speriet soli atpakaļ un pārdomājiet savu kāpēc . Kāpēc vispār gribi piedot? Kā skaidro Nuņezs: 'Es vienmēr jautāju saviem klientiem, Kādam nolūkam kalpo aizvainojuma, dusmu vai skumju turēšana pret kādu situāciju? '

Pārdomājiet šo jautājumu un dažus no iepriekš minētajiem punktiem un apzinieties, cik svarīgi ir atbrīvot emocionālo bagāžu un piedot cilvēkiem, ja jums ir nodarīts pāri.

divi. Novērtējiet, kam/kas ir jāpiedod.

No šīs izpratnes vietas sāciet domāt par konkrēto situāciju un personu. Zar skaidro, ka šajā brīdī jūs sāksit izlemt, vai jūs pat var piedod viņiem.

'Vai šī persona ir izdarījusi pietiekami daudz vai nozīmējusi jums pietiekami daudz, lai jūs vēlētos redzēt viņu kā vairāk nekā to, ko viņš ir nodarījis jums? patiesībā izpirka ? Atvainojies? Vai esat atguvuši savu uzticību, ja tas ir nepieciešams? Vai viņi ir noskaidrojuši, ka viņu nolūks nebija jūs sāpināt? Vai jūs viņiem ticat? Tas ir patiešām svarīgi,' viņa stāsta mbg.

Viņa piebilst, ka liels piedošanas aspekts ir arī drošība, tāpēc varat arī novērtēt, vai jūtaties droši (emocionāli un fiziski) šīs personas tuvumā. Kad jūs varat sākt nošķirt darbību no tā, kas ir persona, viņa saka, jūs esat sācis piedot.

eņģeļa numurs 3939

3. Veiciet iekšēju darbu, lai novērstu šo problēmu.

Nunjes saka, ka piedošana prasa arī zināmu iekšēju darbu, proti, aplūkot, kā aizvainojuma turēšana jūs ietekmē un kāpēc jūs to darāt. Kā minēts iepriekš, var būt instinktīvi nevēlēties piedot, bet vai jūs turaties pie dusmas aiz bailēm ? Vai aizvainojums? Un kā šī enerģija pūš tavā dzīvē?

Daļa no šī soļa saistās ar Nr. 1 un atzīšanu, ka piedošana ir dāvana jums pašam. Izmantojiet savu izpratni par piedošanas vērtību un piemērojiet to konkrētajai situācijai.

Četri. Izvēlieties atbrīvot un piedot.

Kad esat izjucis visu netīro iekšējo darbu un pārdomājis situāciju, varat izvēlēties atbrīvot un piedot. Un tā galu galā ir izvēle. Gan Zar, gan Nuñez atzīmē, ka šis solis var ietvert burtisku piedošanas deklarāciju, kurā jūs sakāt personai, ka piedodat, taču tas var būt arī iekšējs process, par kuru jūs nekad nerunājat.

'Jums nav obligāti jāsaka: 'Es tev piedodu.' Jūs varētu to uzrakstīt uz papīra un ļaut tam iet. Tas ir tikpat svarīgi, kā pateikt kādam, ka jūs viņam piedodat — tas ir ļoti simboliski,' saka Nunjess.

Vai arī, ja vēlaties izteikt savu piedošanu, Zars saka, ka varat pateikt personai, kuru izdarāt izvēli, lai tā ļautu tai iet (vienalga to ir), un jūs saprotat, ka viņu darbība neatspoguļoja to, kas viņi ir. 'Ir svarīgi apzināties, ka piedošana nav tas pats, kas atlaist suni no āķa vai pateikt, ka tas, ko viņš izdarīja, ir labi, vai ne? Jūs varat kādam piedot un tajā pašā laikā teikt:' Tas nav labi, un tu mani sāpināji. un tā nav pieņemama uzvedība — un es izvēlos tev piedot. Es izvēlos, lai es virzītos uz priekšu,' viņa piebilst.

5. Esiet gatavi neveiksmēm.

Domājām, ka esam beiguši? Ne īsti. Zars saka, ka ir jāparedz dažas neveiksmes piedošanas ceļā, paskaidrojot, ka ir pilnīgi iespējams, ka attiecīgā problēma jūs nākotnē izraisīs.

'Piedošana ne vienmēr notiek lineāri, un to ir svarīgi atzīt,' viņa skaidro. 'Dažreiz mēs domājam, ka mēs lai kaut kas aiziet un tad kaut kas to iedarbina, un tas atkal parādās, un tā var būt normāla procesa daļa.'

13. jūnija zodiaka zīme

Šajā gadījumā ievērojiet, kad esat iedarbināts , un atgriezieties pie visiem šiem punktiem, atceroties savu 'kāpēc' un tālāk, kāpēc izvēlējāties piedot šai personai sākotnēji.

Kad piedošana var nebūt risinājums + ko darīt tā vietā.

Dažkārt sāpe ir pārāk dziļa, un mēs nevaram piedot — vai vismaz vēl ne. Neatkarīgi no tā, kas notika, tādos gadījumos kā šis, Nuñez atzīmē, ka būtu laba ideja meklēt profesionāļa norādījumus, lai palīdzētu jums pārvarēt negatīvās emocijas, kuras jūs turat.

Un pat tad, ja jūs noteikti nevarat 'piedot' šai personai (vai cilvēkiem, vai situācijai), joprojām ir svarīgi atrast pieņemšanas pakāpi, lai neapzināti neslēptu negatīvismu. 'Ko jūs no tā ieguvāt, pat ja nespējat kādam piedot? Kā mēs varam augt? Kā mēs varam no tā uzlabot sevi?' viņa iesaka pajautāt sev.

Ikreiz, kad kāds jūt, ka viņam patiešām ir nodarīts pāri un piedošana nav iespējama, viņa piebilst, ir svarīgi arī novērtēt, kā tas izpaužas jūsu dzīvē un vai tas jūs apēd. 'Un, ja jums šķiet, ka tas ir vairāk negatīvs un kaitinošs nekā pozitīvs, meklējiet terapeitu, lai palīdzētu jums to noskaidrot, jo var būt kāda dziļāka problēma, kāpēc tas jūs ēd,' skaidro Nunjess.

Virzīties uz priekšu.

Kad esat sasniedzis piedošanas (vai pat negribīgas pieņemšanas) vietu, joprojām ir jāveic pasākumi, lai virzītos uz priekšu. Un pēc Zara teiktā, nosakot stingras robežas ir galvenais.

Pajautājiet sev, kādas robežas jums ir vajadzīgas un kas jums ir nepieciešams, lai palīdzētu jums virzīties uz priekšu, viņa saka. Ja draugam ir nodevusi tavu uzticību , piemēram, robeža ir tāda, ka jums ir nepieciešama lielāka pārredzamība. Un, lai gan jūs noteikti nevarat paļauties uz to, ka attiecīgā persona ievēros jūsu robežas, jūs var paļauties uz sevi, lai to turētu.

'Pagaidām,' viņa piebilst, 'iespējams, jums vajadzēs kādu laiku atšķirties, piemēram, sakot: 'Es dažas nedēļas neieradīšos uz saviesīgām sapulcēm, jo ​​pati strādāju ar to.' Vai tas varētu nozīmēt arī fundamentāli mainot attiecību raksturu ”.

Zar stāsta mbg, ka atkarībā no situācijas jūsu rīcība izskatīsies savādāk. Jums var šķist, ka vislabāk ir pilnībā izslēgt personu, redzēt viņu mazāk vai redzēt tikai grupas iestatījumos. Tas ir jūsu ziņā, lai izlemtu, kas jums ir vislabākais, ņemot vērā situāciju.

'Un jūs varat kādam piedot un darīt to vienlaikus. Piedošana nenozīmē rīkoties tā, it kā nekas nekad nebūtu noticis, bet tas tiešām ir par to, ko jūs varat darīt, lai nokļūtu emocionālā un fiziskā drošībā, un tad, kad jūs Tur kļūst daudz vieglāk vai nu pieņemt izmaiņas attiecību dinamikā, vai arī pieņemt, ka attiecībās esošais cilvēks jums ir lielāks vai svarīgāks par notikušo,' viņa saka.

Līdzņemamā.

Būtība ir tāda, ka piedošana ne vienmēr nāk viegli, taču tā ir tā vērts. Kā viņi saka, viss, kas jums maksā jūsu mieru, ir pārāk dārgs, un, turoties pie dusmām vai aizvainojuma, mēs tikai iztērējam savu mieru, nevis viņu mieru.

Atiestatiet zarnas

Reģistrējieties mūsu BEZMAKSAS ārsta apstiprināts zarnu veselības ceļvedis ar iepirkumu sarakstiem, receptēm un padomiem

Jūs tagad esat abonējis

Gaidiet sveiciena e-pasta ziņojumu savā iesūtnē!

Dalieties Ar Draugiem: