Kā praktizēt dušas meditāciju, lai mazinātu stresu un labāku miegu

Likvidēšana pēc garas dienas, kas piepildīta ar iekšēju stresu un ārēju stimulāciju, nav viegls uzdevums. Turklāt atnākšana mājās pie gara veicamo darbu saraksta, piemēram, vakariņu gatavošana vai veļas mazgāšana, nepalīdz. Šī iemesla dēļ var būt grūti atrast patiesus vientulības un miera mirkļus.

Tomēr jūs varat izmantot vienu brīdi, kas jums patiešām ir katru dienu: savu dušas rutīnu. Lai gan var būt viegli veikt ikdienas skalošanu, jūs varētu vēlēties piebremzēt savas labsajūtas labad — lūk, es zvēru, pie kā es zvēru.

Kā praktizēt dušas meditāciju.

Mans profesionāļa padoms: Meditējiet kamēr tu esi dušā. Tas nenozīmē, ka jums ir jāsēž uz grīdas un jākoncentrējas uz elpu; vienkārši būšana mirklī var kalpot kā apzināta darbība.

20. augusta zīme

Pirmais solis ir padarīt dušas iestatījumu pēc iespējas relaksējošu. Tas nozīmē, ka iestatiet ūdeni līdz ideālajai temperatūrai un izmantojiet tādus rīkus kā dušas pušķi , eikalipta saišķi , ēteriskās eļļas, vai pat istabas aerosoli un spilvenu miglas . Tas palīdzēs iestatīt toni jūsu dušas meditācijai. Sekojiet līdzi smaržām, piemēram, eikaliptam, kumelītēm, lavandai vai rozmarīnam — visam, kas liks jums apstāties un pateikt ahhh.

15. novembra dzimšanas dienas personība

Pirms iekāpjat dušā, trīs reizes dziļi un lēni ieelpojiet. Tas palīdzēs atslābināt prātu, pirms pat pakļausies zem aerosola, kas nedaudz atvieglos turpmāko vingrinājumu.

Kad esat noskaņojies uz apzinātu elpošanu, ir pienācis laiks ieiet dušā un sākt praktizēt vizualizāciju. Kad siltais ūdens tek pa ādu, iedomājieties, ka šiem pilieniem ir enerģija, lai tie burtiski nomazgātos negatīvas domas .

Kad ūdens turpina plūst pār jums, mēģiniet padomāt par katru mazo lietu, kas tajā dienā varētu būt jūs satraucis, un iedomājieties, kā ūdens to izskalo kanalizācijā. Iztēlojieties vieglas, pozitīvas emocijas, piemēram, laimi, relaksāciju un svētlaimi, kas nāk no dušas galvas un iesūcas jūsu ādā.

Jūs pat varat veikt šo meditāciju kamēr mazgājot matus. Patiesībā, paļaujoties uz mazliet galvas ādas masāža var palīdzēt vēl vairāk atslābināt jūsu fizisko ķermeni. Vienkārši paņemiet pirkstu galus (nevis nagus!) un iemasējiet katru galvas ādas zonu, vienlaikus iztēlojoties negatīvās emocijas, kas izskalo jūsu pavedienus.

eņģeļa numurs 213

Bonuss: ne tikai galvas masāža A+ ir paredzēta atpūtai, bet arī tā ir bijusi pierādīts, ka tas uzlabo matu biezumu 1 , pateicoties palielinātajai cirkulācijai. Tagad, ja vēlaties pacelt šo īpaši relaksējošo rituālu uz nākamo līmeni, šeit ir daži veidi, kā uzlabot praksi:

• Prakse visa ķermeņa gua sha pirms vai pēc ieiešanas dušā.
• Sausa birste iepriekš noskalojiet visu ķermeni.
• Pēc tam izmantojiet mitrinošu sejas masku.
• Lietojiet magnija piedevu, lai veicinātu labāku miegu pēc skalošanas ( šeit ir saraksts ar mūsu labākajām izvēlēm ).
• Dušas meditācijas laikā atskaņojiet relaksējošu mūziku.
• Aptumšojiet apgaismojumu savā vannas istabā.
• Aizdedziet sveci.

Līdzņemamā.

Nākamajā reizē, kad ejat dušā, iztēlojieties, kā visas jūsu negatīvās emocijas izskalojas no ķermeņa un izplūst kanalizācijā. Kad iziesiet no dušas, jūs, visticamāk, jutīsities mierīgāks nekā pirms iekāpšanas. Pēc šīs relaksējošās skalošanas jūs būsiet vēl vairāk gatavs labam miegam; tomēr, ja jums ir tendence cīnīties ar augstas kvalitātes Zzz, šiem padomiem vajadzētu palīdzēt .