Kā praktizēt dušas meditāciju stresa mazināšanai un labākam miegam

Pēc ilgas dienas, kas piepildīta ar iekšējo stresu un ārējo stimulāciju, nav viegls uzdevums. Plus, atgriešanās mājās uz garu darījumu sarakstu, piemēram, vakariņu gatavošana vai veļas mazgāšana, nepalīdz. Tāpēc var būt grūti atrast patiesus vientulības un rāmuma mirkļus. 

Tomēr jūs varat izmantot vienu mirkli, kas jums patiešām ir nepieciešams katru dienu: dušas rutīnu. Lai gan var būt viegli steigties cauri ikdienas skalošanai, jūs varētu vēlēties palēnināties savas labklājības dēļ-šeit ir viegla rutīna, kuru es zvēru. 

Kā praktizēt dušas meditāciju

Mans pro padoms: Meditēt Kamēr jūs atrodaties dušā. Tas nenozīmē, ka jums jāsēž uz grīdas un jākoncentrējas uz elpu; Vienkārši atrodoties šajā brīdī, var kalpot kā uzmanīga darbība.

Pirmais solis ir padarīt dušas iestatījumu pēc iespējas relaksējošāku. Tas nozīmē ūdens iestatīšanu jūsu ideālajā temperatūrā un aicināt uz tādiem instrumentiem dušas pušķi Verdzība eikalipta saišķi , ēteriskās eļļas vai pat istabas aerosoli un spilvena migla Apvidū Tas palīdzēs iestatīt jūsu dušas meditācijas signālu. Sekojiet līdzi tādām smaržām kā eikalipts, kumelīte, lavanda vai rozmarīns - kaut kas, kas liks jums apstāties un pateikt Ahhh. 

Pirms ieejat dušā, veiciet trīs dziļas un lēnas elpas. Tas palīdzēs atslābināt jūsu prātu, pirms jūs pat soli zem aerosola, kas nedaudz atvieglos šādu vingrinājumu. 

Pēc tam, kad esat noskaņojies uz apzinātu elpošanu, ir pienācis laiks iekāpt dušā un sākt praktizēt vizualizāciju. Kad silts ūdens skrien pa jūsu ādu, iedomājieties, ka šiem pilieniem ir enerģija burtiski mazgāt Negatīvas domas Apvidū

Tā kā ūdens turpina plūst pār jums, mēģiniet padomāt par katru mazo lietu, kas, iespējams, jūs tajā dienā uzsvēra, un iedomājieties, ka ūdens to mazgā kanalizācijā. Iedomājieties gaismu, pozitīvas emocijas, piemēram, laime, relaksācija un svētlaime, kas nāk no dušas galvas un iemērc jūsu ādā. 

Jūs pat varat izdarīt šo meditāciju kamēr Matu mazgāšana. Patiesībā, paļaujoties uz mazliet galvas ādas masāža Var palīdzēt vēl vairāk atslābināt jūsu fizisko ķermeni. Vienkārši paņemiet pirkstu galus (nevis nagus!) Un iemasējiet katru galvas ādas zonu, vienlaikus paredzot negatīvās emocijas, kas mazgā no jūsu šķipsnām. 

BONUSS: Relaksācijai ir ne tikai galvas ādas masāža A+, bet arī ir bijis Parādīts, lai uzlabotu matu biezumu Viens , Pateicoties palielinātai cirkulācijai. Tagad, ja vēlaties pārcelt šo īpaši relaksējošo rituālu uz nākamo līmeni, šeit ir daži veidi, kā uzlabot praksi: 

• Prakse pilna ķermeņa gua sha pirms vai pēc iekāpšanas dušā. 
• Sausa suka viss jūsu ķermeņa pirms skalošanas. 
• Sekojiet līdzi mitrinošai sejas maskai. 
• Lietojiet magnija papildinājumu, lai veicinātu labāku miegu pēc izskalojuma ( Šeit ir mūsu populārāko cērtes saraksts ).
• Spēlējiet relaksējošu mūziku dušas meditācijas laikā. 
• Apgaismojums ir apgaismojums savā vannas istabā. 
• Gaismas sveci. 

Līdzņemšana

Nākamreiz, kad ejat dušā, iedomājieties visas savas negatīvās emocijas, kas skalo no ķermeņa un pa kanalizāciju. Kad izejat no dušas, jūs, iespējams, jutīsities mierā vairāk nekā pirms iekāpšanas iekšā.

21. februāra zīme

Pēc šī relaksējošā skalošanas jūs būsit vēl vairāk gatavi labi gulēt; Tomēr, ja jums ir tendence cīnīties ar augstas kvalitātes ZZZ, Šiem padomiem vajadzētu palīdzēt Apvidū