Kā putnu suns uzmundrināt savu serdi, kājas un rokas

Runājot par ķermeņa stiprināšanu, līdzsvara apmācību un vispārējās stabilitātes uzlabošanu - putns suns ir viens vingrinājums, ko katrs treneris zvēr. Tas ir tāpēc, ka šis ķermeņa svars, zemas ietekmes fitnesa kustība iesaista visu jūsu kodolu (domājiet, ka abs, mugura, glutes un daudz kas cits), kā arī tas liek arī jūsu ķermeņa augšdaļai un apakšdaļai. Lūk, kā izdarīt šo būtisko vingrinājumu, kā to pierāda NASM sertificēts treneris Maeve McEwen, CPT Apvidū

Kā darīt putnu suni:

1. Nokļūstiet četrrāpus un novietojiet apakšstilbus uz zemes. Atlaidiet plecu asmeņus prom no ausīm.
2. Izelpojiet, sasniedzot labo roku un kreiso kāju uz augšu, izstiepjot tos abus prom no ķermeņa pretējos virzienos.
3. Paceļoties, nelieciet muguru un nenesiet kāju pārāk augstu. Saglabājiet plecus un gurnu līmeni. Nospiediet prom no grīdas ar roku un apakšstilbu. Nedaudz piesaistiet savu iegurni un Apskaujiet savus vēderu ; Saspiediet savas glutes stabilitātes dēļ.
4. Ieelpojiet, kad atgriežat roku un kāju atpakaļ uz zemes.
5. Atkārtojiet pretējā pusē. 

Padomi un modifikācijas:

• Ja šis gājiens ir apnicīgs uz ceļgaliem, jūtieties brīvi novietot mazliet spilvenu, piemēram, salocītu dvieli, zem tiem.
• Ja jūsu līdzsvars vēl nav gluži tur, strādājiet pie rokas un kāju pacelšanas atsevišķi. Mēģiniet prātīgi pacelt un nolaist vienu roku un pēc tam kāju. Atkārtojiet pretējā pusē.
• Kad jūsu kāja ir pacelta, jūtiet, kur jūsu glutes satiekas ar šķēršļiem, jo ​​jūsu kāju aizmugure iedegas. Norādiet vai salieciet kāju pirkstus, lai nodrošinātu, ka visa kāja ir aktīva.

Kādas ir priekšrocības?

Kaut arī uzsvars šajā gājienā galvenokārt tiek likts uz glutes un kodols , ir taisnīgi teikt, ka putnu suns ir visa ķermeņa vingrinājums. Galu galā ar aktīvām rokām un kājām visā secībā jūs arī absolūti strādājat. Pateicoties pretējās rokas un kāju pacelšanai, jūs uzlabojat ķermeņa līdzsvaru, stabilitāti un izturību.

788 eņģeļu numurs

Cilvēkiem ar stingriem gurniem (lasiet: ikviens, kurš visu dienu sēž pie rakstāmgalda), šis gūžas pagarinājums darbojas arī. Kad mēs visu dienu sēžam , mūsu gurni atrodas pastāvīgā fleksijas stāvoklī, kas var veicināt gūžas un Sāpes ar zemākām muguras sāpēm Apvidū Kopumā tas padara putnu suni par lielisku gājienu jūsu nākamajam Pilates rutīna , vai arī tad, kad dienas laikā jums vienkārši ir jāveic nedaudz produktīva kustība.