Kā strādāt, izmantojot konfliktu ar bērnu (nezaudējot vēsu), no pediatriskā neirologa

Kā vecāki mēs visi esam bijuši tur: mūsu bērns dara kaut ko tādu, ko mēs viņiem esam lūguši nedarīt - 20. reizi. Pirmās reizes, mēs esam mierīgi un savākti; Veids, kā mēs gribētu būt. Bet līdz 20. reizi mēs jūtam, ka neapmierinātība virzās uz priekšu un sajukums sāk pieaugt.

Viss mūsos vēlas paaugstināt savas balsis un dalīties ar to sajukumu. Visi noderīgi 'rīki', kurus mēs, iespējams, esam iemācījušies praktiski pārvaldīt konfliktu, iziet pa logu, un tā vietā mēs zaudējam savu atdzist.

Kā bērnu neirologs, es esmu iemācījies, ka dusmīgs vai sajukums nav tikai sajūta. Tas faktiski ir saistīts ar fizioloģiskām izmaiņām ķermenī. Mūsu sirdsdarbības ātrums palielinās, mūsu elpošana kļūst ātrāka, mūsu 'domājošās smadzenes' notiek bezsaistē, un seko neironu un hormonālo darbību kaskāde.

Mācīšanās sevi regulēt brīdī Izmantojot mūsu elpu Uzreiz maina mūsu fizioloģiju atpakaļ uz miera stāvokli, piemēram, atiestatīšanas pogu. No šīs vairāk regulētās vietas mēs varam efektīvāk reaģēt uz konfliktu.

Kāpēc pašregulācija var palīdzēt jums strādāt, izmantojot konfliktu ar bērnu

Konflikts ir daļa no attiecību dabiskās daļas; Tomēr mums netiek mācīts, kā to efektīvi orientēties. Kad mēs varam atrisināt konfliktu, izmantojot dziļu klausīšanos, savstarpēju sapratni un problēmu risināšanu, konflikts sniedz iespēju izaugsmei un dziļākai saiknei ar citiem.

Bet konflikta atrisināšana nav viegla, jo mūsu emocionālais sajukums var traucēt šīm konstruktīvākajām stratēģijām. Ir daudz āķu izraisīt vecas brūces , kas izraisa dusmas, bailes vai kaunu. Ja tās nav atrisinātas, šīs sajūtas uzkrājas un var veicināt vispārēju aizvainojuma un atdalīšanas sajūtu. 

Bieži vien tas nav pats konflikts, bet gan tas, ko mēs teikt vai darīt reaģējot uz konfliktu, kas rada problēmas. Mūsu spēja pārvaldīt domas, emocijas un izturēšanos tiek saukta par “pašregulāciju”. 

Pašregulācija ir būtisks līdzeklis stresa situāciju navigācijai. Tas neļauj mums pateikt vai darīt kaut ko tādu, ko mēs vēlāk varētu nožēlot. Mums ir īpaša smadzeņu daļa, kas parasti palīdz to ar prefrontālo garozu. Diemžēl, kad mums tiek aktivizēts, mūsu smadzenes var pāriet uz 'izdzīvošanas režīmu'.

Izdzīvošanas režīmā šī racionālā, domājošā smadzeņu daļa ir 'bezsaistē', un mūsu pārņem mūsu neracionālākās, emocionālās smadzenes. Tas var likt mums zaudēt emocionālu līdzjūtību un zemapziņā aktivizēt nevēlamāku “cīņu vai lidojumu” uzvedību, kas var nodarīt kaitējumu.

Tātad, kā pašregulācija izskatās praksē?

Šeit ir piemērs: mūsu mājā mums ir vispāratzīts noteikums, ka ekrāni tiek izslēgti plkst. 9:00. Tātad, kad es nesen iegāju sava 12 gadus vecā guļamistabā plkst. 9:50 plkst. Lai viņu atrastu tumsā pa tālruni, mans sajukums sāka kļūt labāks par mani.

134 eņģeļu numurs

Skaidrs, ka iepriekšējās reizes es biju viņu lekcijā, nogriezis ekrāna laiku vai atņēmis viņa tālruni, viņa psihē nebija padarījusi bedri. Nemaz nerunājot par to, viņš kaut kā izdomāja, kā apiet “dīkstāvi”, kuru es tik gudri uzstādīju. Es stāvēju durvīs, vīlusies un klusēju.

Lieta bija, es to nedarīju gribēt lai atkal sajuktu. Man nepatīk justies dusmīgam, man nepatīk, cik satraukts tas viņu padara, un man nepatīk, kā tas man liek justies pēc tam. Es loloju laikus, kad mēs varam atklāt atklāti, kad saprotam viens otru un kad jūtamies saistīti.

Tātad, es apstājos. Es noliku roku pār savu sirdi. Es paņēmu piecas lēnas, dziļas elpas, koncentrējoties uz elpu, kad tā pārvietojās un ārā caur manu sirds zonu. Manā emocionālajā stāvoklī, sākot no sajukuma līdz mierīgai, bija tūlītēja un taustāma. Tajā brīdī es sapratu, ka neesmu viņu apbēdināts tik daudz, cik es baidījos, ka viņš ir atkarīgs no sava tālruņa.

Tātad, tā vietā, lai kliegtu vai lekcijas, es mierīgi gāju pāri un sēdēju uz viņa gultas malas. Es biju godīgs pret viņu par to, kā es jūtos, un teicu viņam, ka man rūp viņa labsajūta.

Sekoja 10 minūšu saruna, kurā mēs runājām par mānīgo atkarību no ekrāniem,  Kā tas ietekmē smadzeņu attīstību , uzmanība un mūsu spēja izbaudīt 'mazāk aizraujošās' lietas dzīvē. Viņš klausījās, mēs runājām (patiesībā nedaudz smējāmies), un viņš sasniedza jaunu izpratni par kāpēc Mēs ierobežojam viņa ekrāna laiku.

Pēc tam es pajautāju viņa skatījumu uz šo jauno pieeju viņa pārkāpumam. Viņš atspoguļoja atzinību par to, ka viņš ir uzzinājis vairāk par 'kāpēc' un vēlmi mani vairs nemaldināt. Kad es jautāju, kas būtu noticis, ja es būtu viņu lekcijā un paņēmis tālruni, viņš atbildēja: 'Es droši vien tikai pārliecinātos, ka nākamreiz netiks pieķerts.' 

Es sapratu, ka mana spēja pašregulēt un netrāpīt uz šī brīža sajukumu man palīdzēja noteikt, kas man patiešām notiek, ļāva mums izveidot dziļāku saikni un, iespējams, nākotnē novērst desmitiem līdzīgu argumentu.

Pašregulācijas rutīna, ko izmēģināt

Ir svarīgi atcerēties, ka mēs nevaram domāt, ka jūtaties mierīgi, kad mūsu domāšanas smadzenes ir bezsaistē. Tā vietā, palēninot elpošanu, mūsu ķermenis nekavējoties nosūta ziņojumus emocionālajām smadzenēm, kuras tas interpretē kā “mierīgu”. Faktiski visefektīvākais veids, kā kontrolēt mūsu nervu sistēmu, ir caur elpu, nevis caur mūsu domām.

Kad mēs veicam lēni, dziļu elpu, tas automātiski modificē nervu sistēmas aktivitāti Viens Un maina mūsu sirds ritma modeli, nosūtot miera un drošības ziņojumu līdz smadzenēm, kas mūsu domājošos smadzenes atgriežas tiešsaistē.

Šādu paņēmienu sauc par sirdi vērstu elpošanu. Tas ir ātrākais, visefektīvākais veids, kā pašregulēt konflikta laikā, kas jūsu domājošos smadzenes atgriežas tiešsaistē un iesaistās sirds īpašības.

Uz sirdi vērsta elpošanas tehnika:

1. Koncentrējieties uz savu uzmanību sirds apgabalā. Jūs varat novietot savu roku virs sirds, lai palīdzētu uzmanības centrā.
2. Iedomājieties, ka jūsu elpa pārvietojas uz sirds vai krūtīm, elpojot nedaudz lēnāk un dziļāk nekā parasti.
3. Atrodiet ērtu ritmu.

Spēja pašregulēt elpu, padarot vēl spēcīgāku, kad mēs elpojam caur sirds zonu. Sirds tradicionāli tiek uzskatīts par mīlestības, līdzjūtības un gudrības centru, tāpēc, kad mēs tur pievēršam uzmanību, šīs īpašības rodas vieglāk. Mana spēja tajā vakarā ar pacietīgāku un gādīgāku sarunu ar savu dēlu, nevis lekciju vai sodīt viņu, izrāva no šīm īpašībām, kas tika aktivizētas no sirds. 

Veltiet laiku, lai pamanītu, kā šī elpa liek justies. Vai jūs jūtaties mazliet mierīgāks? Varbūt jūsu pleci nokrita? Varbūt jūsu kuņģa muskuļi jūtas mierīgāki? Tās visas ir pazīmes, ka jūsu ķermenis kļūst vieglāk. Ievērojiet arī savas domas - varbūt viņi ir mazāk haotiski, varbūt laiks ir palēninājies, vai varbūt jūs varat domāt skaidrāk.

Ja jūs neko nepamanījāt, tas ir arī ok. Šīs lietas prasa praksi, un jums varētu būt lielāki panākumi, ja klusākā telpā izmēģināt šo vingrinājumu divas līdz trīs minūtes.

Atcerieties, ka prakse veic progresu, nevis pilnību. Jūs, iespējams, nevarēsit to izdarīt katru reizi, bet, jo biežāk jūs to mēģināsit, jo vieglāk tas kļūs.

21. marta zīme

Līdzņemšana

Konflikts vienmēr būs dzīves un attiecību sastāvdaļa, bet, iemācoties orientēties un atrisināt konfliktus no galvas un sirds un iemācīt saviem bērniem rīkoties tāpat, mēs veidojam drošāku, līdzjūtīgāku pasauli mums visiem. 

Kā vecākiem mums nav vajadzīgs daudz laika, lai praktizētu pašregulāciju konflikta laikā. Mums vienkārši jāņem vērā, kad esam sajukumā, un tā vietā, lai reaģētu, veiciet dažus mirkļus, lai elpotu lēnām un dziļi caur sirdi. Pēc tam mums būs lielāka spēja izpildīt brīdi un Atbildiet no pārdomātākas, sirsnīgākas vietas Apvidū