Kā uzlabot atmiņu un mācīšanos novecojot, saskaņā ar pētījumiem

Turot smadzenes veselīgas un asas, novecojot, ir viens no vissvarīgākajiem novecošanās faktoriem. Ir daudz veidu, kā atcerēties jūsu smadzenes, bet saskaņā ar pētījumu, kas publicēts  Alcheimera slimības žurnāls , Fiziskās aktivitātes ir liela, kuru nevēlaties palaist garām. Lūk, ko viņi atrada.

Smadzeņu veselības un fiziskās aktivitātes studēšana

Šajā pētījumā pētnieki vēlējās balstīties uz esošajiem zinātniskajiem atklājumiem, kas atbalsta fizisko vingrinājumu kā veidu, kā novērst demenci un Alcheimera slimību. Proti, viņi vēlējās rūpīgāk aplūkot mehānismus, kas pasvītro šo saiti.

oktobris 22. zodiaka zīme

Lai to izdarītu, viņi apskatīja vairāk nekā 10 000 cilvēku smadzeņu skenēšanu, identificējot smadzeņu vielas atšķirības, kas saistītas ar atšķirīgu fizisko aktivitāšu ātrumu.

Un visos šos smadzeņu skenējumus bija pilnīgi skaidrs, ka fiziskās aktivitātes ir labvēlīgas smadzenēm. Dalībniekiem, kuri regulāri vingroja, bija ne tikai lielāki pelēkās vielas smadzeņu apjomi, salīdzinot ar tiem, kuri to nedarīja (kas ir kritiska atmiņai, kustībai un emocijām), bet arī viņiem bija vairāk balto vielu (kas palīdz problēmu risināšanā, fokusēšanu, mācīšanos un pat līdzsvaru).

Kā pētījuma galvenais autors Kīrs Raji, M. D., ziņu izlaidumā skaidro: 'Vingrinājums ne tikai samazina demences risku, bet arī palīdz saglabāt smadzeņu lielumu, kas ir izšķirošs, novecojot.'

Ko darīt ar to

Fiziskās aktivitātes ir veselības, labklājības un ilgmūžības pīlārs kopumā, piedāvājot mums plašu ieguvumu klāstu ķermenim, prātam un garam. Balstoties uz šiem atklājumiem, nav neiroprotektīvi sāknēšana!

Un ir vērts atzīmēt, ka pat mērenas fiziskās aktivitātes šajā pētījumā bija izdevīgi. Pētījuma līdzautors Deivids Merrils, M. D., atzīmē, ka 4000 soļu veikšana dienā vai mazāk joprojām var pozitīvi ietekmēt smadzeņu veselību-tas ir tikai kustības sākšana. '[4000] ir daudz mazāks nekā bieži lutgestētie 10 000 soļi, padarot to par sasniedzamāku mērķi daudziem cilvēkiem,' viņš piebilst.

Ja no CDC vēlaties cietu un ātru skaitli, pašreizējās fiziskās aktivitātes vadlīnijas amerikāņiem ir 150 minūtes no vidējas intensitātes fiziskām aktivitātēm un divu dienu muskuļa stiprināšanas aktivitāte nedēļā.

Tas varētu būt tikpat pārvaldāms kā trīs pusstundu pastaigas, viena stundu ilga jogas klase un divas dienas ar dažām vienkāršām svara ķēdēm visas nedēļas garumā.

Un kā galvenais redaktors  Alcheimera slimības žurnāls, Džordžs Perijs, Ph.D., piebilst: 'Pievienojot citiem pētījumiem par uztura, stresa samazināšanas un sociālās saiknes lomu, [vingrinājumi] piedāvā pierādītus ieguvumus, ko nesatur zāļu modificējami faktori, kas ievērojami samazina Alcheimera slimību.'

17. jūlija zodiaka zīme

Līdzņemšana

Lai kādi ir jūsu veselības mērķi, noteikti kustieties! Tas pastiprina endorfīnus , uztur muskuļus stiprus, un saskaņā ar šo pētījumu var palīdzēt atbalstīt jūsu smadzenes arī novecojot.