Kā vecākais no vecajiem paliek kognitīvi ass

Gudrais stāsts iet ja jūs nepārstāsiet kustēties, jūs nekad nepārstāsit kustēties , runājot par vingrinājumu ilgmūžības priekšrocībām. Lai gan kustība kā vispārēja kategorija ir lieliska vieta, kur sākt, ir sākti pētījumi, lai izpētītu labākos vingrošanas veidus tiem enerģiskiem super-vecuma cilvēkiem. 

Viens jauns pētījums liecina par vingrojumu filozofiju kombināciju, lai uzlabotu kognitīvo veiktspēju tiem, kas ir 85 gadus veci vai vecāki. Lai nāk, labvēlīgs treniņu plāns. 

Spēka treniņu un kardio treniņu kombinācija atbalsta veselīgu smadzeņu novecošanos

gadā publicēts pētījums GeroScience atrada to kardio un spēka treniņu kombinācija var uzlabot izziņas veiktspēju 1 veseliem pieaugušajiem vecumā no 85 līdz 99 gadiem. 

Pētnieki izmantoja pašnodarbinātas anketas no 184 kognitīvi veseliem dalībniekiem (53% sieviešu), lai novērtētu vingrinājumu modeļus. Pēc tam šie pieaugušie pabeidza kognitīvos testus, novērtējot kodēšanas prasmes, informācijas apstrādes ātrumu, uz burtiem un vārdiem balstītus testus un kognitīvo elastību.

Salīdzinot ar tiem, kuri bija mazkustīgi vai nodarbojās tikai ar spēka treniņiem vai tikai kardiotreniņiem, šī kombinācija izcēlās kognitīvās veiktspējas ziņā.

Tas nenozīmē, ka spēka treniņi un kardio ir vienīgā labvēlīgā kombinācija, jo pieaugušie, kas piedalās kādās kustībās, ieguva augstākus rezultātus nekā mazkustīgo grupu pārstāvji, atkārtoti norādot uz vispārējās aktivitātes nozīmi. 

Bet tomēr, kāpēc tie būtu ideālie vingrinājumu veidi? Nu, saskaņā ar iepriekšējiem pētījumiem spēka treniņš var izraisīt izmaiņas dažādos neirometabolītos, kas ir saistīti ar smadzeņu veselības saglabāšanu, kā arī muskuļu funkcionālo īpašību palielināšana smadzenēs 2 , kas var atbalstīt sensorās, motoriskās un kognitīvās funkcijas.

No otras puses, kardio aktivizē molekulu smadzenēs, ko sauc par smadzeņu izcelsmes neirotrofisko faktoru (BDNF), kas ir pierādīts uzlabot kognitīvo darbību pelēm 3 . 

Turklāt jebkura veida vingrinājumi var radīt endorfīna izdalīšanās smadzenēs, veicinot laba pašsajūtas uzlabošanos un pat palīdzot  lai novērstu depresiju 4 . 

Citi veidi, kā atbalstīt smadzeņu ilgmūžību

Nav noslēpums, ka nodarboties ar kardio un spēka treniņiem pēc 85 gadu vecuma daudziem cilvēkiem var būt grūti un nepieejami. Tātad, šeit ir vairāki veidi, kā atbalstīt smadzenes, novecojot: 

• Strādājiet, kamēr varat: Viens 2021. gada pētījums atklāja, ka pensionāriem dalībniekiem bija lielāka iespēja piedzīvot izziņas pasliktināšanos nekā personām, kas nav pensionājušās 5 — liekot domāt, ka darba turpināšana kaut kādā veidā var būt labvēlīga veselīgai smadzeņu novecošanai. Tas nenozīmē, ka jums vajadzētu noslogot sevi vai strādāt darbu, kas jums nepatīk, bet tā vietā jāatrod veids, kā turpināt mācīties un attīstīt savas smadzenes. 
• Atrodi hobiju: Neatkarīgi no tā, vai jūs turpināt strādāt, kļūstot vecākam vai nē, hobija atrašana ir lieliska smadzeņu veselībai. Pētījumi pat liecina, ka ar vecumu (īpaši no 65 gadiem un vecākiem) var nodarboties ar hobiju palielināt dzīves ilgumu un laimes līmeni 6 . Šeit ir garš saraksts ar solo draudzīgām aktivitātēm, kas jāapsver . 
• Dodiet priekšroku omega-3 un smadzeņu pārtikai: Pārliecinieties, ka saņemat veselīgu smadzeņu darbību uzturošo barības vielu devu, piemēram, omega-3 taukskābes (un apsveriet papildinājumus ). Ir pierādīts, ka šī uzturviela uzlabot smadzeņu darbību pieaugušajiem ar kognitīviem traucējumiem 7 . Ja vēlaties spert soli tālāk, ieskatieties MIND Diēta - kombinācija no Vidusjūra un DASH 8 diētām, kas ir pazīstamas ar to ieguvumiem sirds un smadzeņu veselībai. 

Līdzņemamā

Jauns pētījums atklāja, ka kardio un spēka treniņi kopā bija noderīgi, lai uzlabotu kognitīvo sniegumu pieaugušajiem, kas ir vecāki par 85 gadiem.

Jebkura kustība ir labvēlīga vispārējai veselībai, tāpēc iesaistieties visās aktivitātēs, lai atbalstītu ilgmūžību. Turklāt apsveriet iespēju savai dienai pievienot kādu hobiju vai vieglu darbu, lai turpinātu mācīties un izkustināt smadzeņu muskuļus.

Protams, paturiet prātā arī diētu - šeit ir 101 gadu veca neirologa ēdienkartes maksimums, ja jums nepieciešama iedvesma . 

26. augusta zīme