Kā veikt čaturangu savā Vinyasa Flow, no jogas instruktora

Čaturanga, pazīstama arī kā Čaturanga Dandasana , ir grūti izņemama poza, un to ir viegli izdarīt ar nepareizu formu. Neatkarīgi no tā, vai esat praktizējis jau vairākus gadus vai tikai sākat savu darbību jogas prakse , nebaidieties: jūs var sasniegt chaturanga — un jums tas ir jādara, ņemot vērā, ka tas ir neatņemama sastāvdaļa Vinyasa plūst . Lūk, kā to izdarīt pareizi, kā to demonstrē jogas instruktors Filicija Bonnano .

16. aprīļa zodiaka zīme

Kā viegli veikt čaturangu:

1. Sāciet ar augstu dēli ar pleciem, elkoņiem un rokām vienā taisnā līnijā.
2. Ievelciet vēderu, iesaistot savu kodolu , un spiediet augšstilbus uz augšu un papēžus atpakaļ.
3. Izelpojot, ritiniet uz priekšu uz pirkstiem un nolaidiet ķermeni, līdz rokas izveido 90 grādu leņķi pie elkoņa.
4. Apturiet un uz brīdi turiet, turot visu ieslēgtu.
5. Ieelpojot, nospiediet plaukstās un apgrieziet kāju augšdaļu uz leju, ieplūstot uz augšu vērsts suns .

Padomi un modifikācijas:

• Nolaižoties, apskaujiet elkoņus pret ķermeni, saglabājot kontaktu ar ribām. Tas palīdzēs stiprināt rokas un novērstu plecu traumu.
• Kad esat nolaidies, turiet plecus vienā līnijā ar elkoņiem.
• Esiet piesardzīgs, ja jums tādas ir plecu traumas jo chaturanga var izdarīt spiedienu uz pleciem, ja tas tiek darīts nepareizi.
• Modifikācija: Ja jūs joprojām veidojat savu spēku, mēģiniet veikt atspiešanos uz ceļiem vai arī nolaidieties līdz vēderam un veiciet kobru, nevis uz augšu vērstu suni.

Kādi ir ieguvumi?

Ja meklējat pozu, kas iedarbojas uz rokām, šī ir tā poza. Jūsu tricepss un bicepss noteikti ieguldīs savu daļu darba visu Vinyasa nodarbības laikā, kā arī jūsu kodolu. Tas arī kalpo, lai stiprinātu jūsu plaukstas un mugurkaulu, kā arī var pat uzlabot stāju.

Ātrai un efektīvai visa ķermeņa plūsma , mēģiniet sākt no augsta dēļa, plūstot caur savu čaturangu uz augšup vērstu suni, pēc tam uz leju un plūstot atpakaļ uz savu dēlis no turienes. Atkārtojiet tik reižu, cik varat (vai patīk), un jūs mērķēsit praktiski uz visu ķermeni.

Nav šaubu, ka čaturanga dandasana parādīsies jūsu nākamā Vinyasa klase , tāpēc vēlaties pārliecināties, vai darāt to pareizi. Ne tikai nepareiza forma var izraisīt dažas plecu problēmas, bet arī tad, kad jūs to darāt pa labi jūs noteikti pamanīsit uzlabojumus spēka un jogas praksē kopumā.

eņģeļa numurs 118