Kā veikt četrkāju pagarinājumu pilna ķermeņa izturībai

Neatkarīgi no izspiest dažās kustības minūtēs Lai jūsu asinis sūknētu, Pilates kustības ir lielisks veids, kā to izdarīt Apvidū Īpaši viena kustība, kas darbojas visā jūsu ķermenī un prasa tikai dažas minūtes, ir četrkāju kājas pagarinājums. Lūk, kā to izdarīt, ko demonstrē Pilates instruktors un dibinātājs B metode Lia Bartha Apvidū

eņģeļa numurs 89

Kā izdarīt četrkāršu kāju pagarinājumu:

1. Sāciet uz rokām un ceļgaliem.
2. Novietojiet vienu apakšdelmu uz zemes zem jums, paralēli paklāja priekšpusei. Pagariniet pretējo roku uz ķermeņa priekšā ar plaukstām, kas vērstas uz leju.
3. Turot savu kodolu un taisni, paceliet kāju (tajā pašā pusē ar pagarināto roku) gaisā, līdz tā ir atbilstoši mugurkaulam.
4. Nolaidiet kāju ar vadību, līdz pirksti gandrīz pieskaras zemei. Tas ir viens rep. 
5. Pabeidziet piecus atkārtojumus abās pusēs.

Padomi, kas jāatceras:

• Centieties saglabāt gurnus pēc iespējas līdzīgāku, izvairoties no izspiešanas ar pacelto kāju.
• Lai patiešām iesaistītu ķermeņa aizmuguri, koncentrējieties uz to, kur hamstring sastopas ar glute, paceļot un saspiežot.
• Paceļot kāju, ne tikai pagrieziet to uz augšu; Nospiediet to arī atpakaļ.
• Skatieties uz leju pie rokas, turot kaklu atbilstoši mugurkaulam.

Kādas ir priekšrocības?

Šis gājiens darbojas visa ķermenī, kas nozīmē kājas, glutes, kodols , rokas, krūtis un pleci. Tas stiprina ķermeņa aizmuguri un pagarina priekšpusi, papildus plecu atvēršanai - ideāli, ja pēdējā laikā esat sēdējis vairāk nekā parasti.

Turklāt tā ir arī apgrieziena, kas nozīmē, ka jūsu sirds ir augstāka par galvu. Šāda aktīva inversija ir lieliska, lai ātri iegūtu enerģiju, jo tā uzlabo cirkulāciju no galvas.

Būtība ir tāda, ka nekad nav slikta ideja, ja jums ir Pilna ķermeņa kustību vienmērīgs arsenāls Jūsu rīcībā, kad vien jums tie ir nepieciešami. Izmantojot šo četrkājaino kāju pagarinājumu, jūs jutīsit apdegumu īsā laikā.

ūdensvīrs vīrietis skorpions sieviete