Kā veikt inchworm vingrinājumus: padomi, modifikācijas un ieguvumi

Runājot par treniņu, vienmēr ir laba ideja, ja ir arsenāls Pilna ķermeņa kustība jūsu rīcībā. Viena lieliska iespēja ir inchworm, kas noteikti darbina jūsu kājas, rokas, kodolu un muguru. Lūk, kā to izdarīt, kā to pierāda sertificēts personīgais treneris  Danielle Grey Apvidū

Kā izdarīt inchworm:

1. Sāciet stāvēt kopā ar kājām kopā.
2. Uz priekšu salieciet ar taisnām kājām un novietojiet rokas uz grīdas.
3. Izejiet rokas, līdz atrodaties dēļa stāvoklī ar pleciem virs plaukstas.
4. Salieciet elkoņus un nogādājiet zodu un krūtis uz grīdas. Jūsu elkoņiem jāveido 45 grādu leņķis ar pleca locītavām.
5. Nospiediet atpakaļ uz savu dēli.
6. Ejiet atpakaļ uz kājām, turot kājas pēc iespējas taisnāk.
7. Ritiniet atpakaļ stāvošā stāvoklī ar kontroli. 

Padomi un modifikācijas:

• Ejot ārā, satveriet grīdu ar pirkstiem, nospiežot grīdu no jums ar taisnām rokām.
• Apskaujiet elkoņus pret ķermeni, nolaižot ķermeņa augšdaļu pret grīdu.
• Lai modificētu un atvieglotu, salieciet ceļus pa ceļam uz leju un uz augšu. Jūs varat arī novērst spiediens Apvidū

Kādas ir priekšrocības?

Kopā ar fantastisku pilna ķermeņa gājienu, inchworms palīdz uzlabot mobilitāte un stabilitāte kopumā, Greja stāsta MBG. Turklāt, lai ieietu ar rokām, ir nepieciešams daudz kontroles, un jāizpilda pushup, kas palīdzēs veidot a stabils un ciets serde Apvidū Un spēcīga centra iegūšana nozīmē labāka poza un pareiza forma citos vingrinājumos.

Tā kā jūs strādājat ar pilnu ķermeni, jūs varētu darīt tik daudz komplektu, cik vēlaties Iegūstiet ātru treniņu , vai arī starp citiem vingrinājumiem varat iekļaut inchworm savā rutīnā. Un, protams, nav nepieciešams aprīkojums, kas vienmēr ir plus.

Rezultāts ir, nākamreiz, kad vēlaties saņemt asinis sūknēšanu un Strādājiet visu ķermeni , INCHWorm ir lieliska iespēja izmēģināt.