Kā veikt pietupienus ar klikšķiem uz papēža, lai izklaidētu sēžamvietu un galveno izaicinājumu

Ir iemesls pietupieni ir tik izplatīti nāk kāju diena, bet būsim reāli — tās var nedaudz novecot. Par laimi, ir pieejamas daudzas pietupienu variācijas, kas palīdz uzlabot lietas.

eņģeļa numurs 66

Šo lēcienu pietupienu ar papēžu klikšķiem gadījumā ne tikai jūsu sēžas muskuļi sajutīs apdegumu, bet arī pievienosiet nedaudz kardio treniņa spēka treniņam. Turklāt tos patiešām ir ļoti jautri darīt! Uzziniet, kā veikt pietupienus ar klikšķiem uz papēža, kā to demonstrē fitnesa instruktors Dino Malvone .

Lēcieni pietupieni ar klikšķiem uz papēža

1. Sāciet šaurā pietupienā (pirksti 11 un 1 pēc iedomāta pulksteņa, ceļi pāri papēžiem, astes kauls mugurā,  kodols iesaistīts , un pleci mīksti).
2. Pietupiena apakšā saspiediet sēžas muskuļus, iespiedieties papēžos, pēc tam izripojiet cauri pēdām un virziet uz augšu no pirkstiem.
3. Lēciena augšdaļā saspiediet papēžus kopā gaisā.
4. Lēni piezemējieties uz kājām, pēc tam izmantojiet piezemēšanās radīto impulsu, lai pārietu uz nākamo pietupienu. Tas ir viens pārstāvis. Turpiniet 1 minūti.

Veidlapas padomi:

• Neaizmirstiet saglabāt savu kodolu un astes kaulu atpakaļ ar garu taisnu mugurkaulu.
• Esiet piesardzīgs, lai pārmērīgi neizstieptu ceļus pār pirkstiem, īpaši, ja tas ir izdarīts jebkādas ceļa traumas .

Modifikācijas:

• Lai to atvieglotu, varat izlaist papēža klikšķus, ja tie ir pārāk izaicinoši, un koncentrēties tikai uz pietupieniem.
• Padariet to grūtāku, pievienojot plaukstas un/vai potītes svarus.

Kādi ir ieguvumi?

Neskaitot acīmredzamo ieguvumu, ko sniedz pietupieni, kas strādā jūsu sēžas un kvadraciklos, ar pareizu formu jūs arī piesaistāt vēdera muskuļus. Pievienojot lēcienus un papēžu klikšķus, jūs iekļaujat kardio treniņu savos spēka treniņos, kā arī stiprinat šīs potītes.

Tātad, ja vēlaties aktivizēt asinis, tonizēt kājas un sēžas muskuļus un izklaidēties, to darot, noteikti iekļaujiet šo vienkāršo kustību nākamajā kājas dienā vai ikreiz, kad vēlaties ātri trenēt ķermeņa apakšdaļu.

11. janvāra zodiaka zīme