Kā veikt riteņu pozu stiprai un elastīgai mugurkaulam

Tas ir tik svarīgi, it īpaši novecojot, labi rūpēties par mūsu mugurkaulu. Muguras sāpes ir milzīga problēma visā pasaulē - patiesībā tas ir galvenais invaliditātes cēlonis Appuse Bet tam nav jābūt.

Ir lieliski posmi, ko ikviens (jā, ikviens!) Var darīt, lai stiprinātu un pagarinātu mugurkaulu, piemēram, riteņu pozu. Lūk, kā to izdarīt, kā to modificēt un kāpēc tas jums ir tik labs.

Kā izdarīt pilnu riteni ( Urdhva dhanurasana):

Piezīme: Vienmēr sasildieties, pirms ieiet pilnā ritenī.

1. Sāciet gulēt uz muguras ar gūžas distanču kājām un ceļgaliem saliekti, lai pirkstu gali varētu vienkārši ganīt papēžu muguras.
2. Salieciet elkoņus un sasniedziet rokas uz augšu un atpakaļ, novietojot tos zem pleciem ar plaukstām plakanām uz zemes un pirkstiem, kas vērsti uz jūsu kājām.
3. Sāciet nospiest rokas un kājas zemē. Pagaidām nepaceliet gurnus un plecus uz augšu.
4. Nolieciet galvu atpakaļ, lai vainagu novilktu paklājā, neizdarot spiedienu uz galvas vai kakla. Turiet elkoņus tuvu ausīm, vairāk iespiežot zemē.
5. Iztaisnojiet rokas un paceliet galvu no paklāja. Saspiediet ceļus kopā, turot tos paralēli un atbilstoši gurniem un pēdām.
6. Nosūtiet gurnus pret griestiem un krūtīm pret sienu aiz muguras. Iztaisnojiet rokas un kājas, cik vien iespējams, nekaitējot mugurai.
7. Elpojiet un turieties 30 sekundes. Izejiet, piesitot zodu un lēnām nolaižoties uz leju, saliekot ceļus.

Daži padomi, kas jāatceras

Atkal ir patiešām svarīgi iesildīt mugurkaulu pirms ieiešanas pilna riteņa. To var izdarīt, ņemot pāris kārtas  tilta poza Appuse Cobra, Locust un Camel Pose ir arī labas backbend iespējas.

Ja jums ir grūtības iekļūt pilnā pozā pagarinājumā, praktizējiet nokļūšanu 4. pakāpē un tur turot. Jūs varat arī sākt gulēt uz stiprinājuma un strādāt pie tā, lai rokas nonāktu vietā. Koncentrējieties uz rokas un kājām nospiešanu zemē, līdz esat pietiekami stiprs, lai sevi uzspiestu.

177 eņģeļu numurs

Lai saglabātu pareizu izlīdzināšanu, mēģiniet izspiest bloku starp augšstilbiem vai novietot siksnu ap tām, lai jūsu ceļgali izšļakstītos.

Un visbeidzot, mugurkauls ir vislabākais trīs komplektos, tāpēc mēģiniet to izdarīt trīs reizes (vai divus tilta komplektus un vienu pilnu riteni).

29. oktobra zodiaks

Kādas ir priekšrocības?

Riteņu poza ir lieliska ne tikai mugurai, bet arī visu ķermeni stiprināšanai. Tas iesaista jūsu augšstilbi , glutes, gurni, kodols, rokas, pleci un krūtis. Turklāt tas palīdz uzturēt veselīgu un elastīgu mugurkaulu.

Backbends ir arī sirds atvērēji, domājams, ka palīdz Atbalstiet sirds čakru Appuse Šī krūškurvja atvēršanas darbība var būt lieliska arī jūsu plaušām - meklēšana pat ir atradusi Joga var dot labumu cilvēkiem ar astmu Viens Apvidū

Šo pozu tic arī jogi Palīdziet apkarot stresu un depresija, ņemot vērā to, kā tā iesaistās vairogdziedzera un hipofīzes.

Grunts līnija: ir daudz iemeslu, lai regulāri iekļautu riteni savā praksē. Tas ir pilna ķermeņa deglis, atver jūsu sirdi un uztur mugurkaulu veselīgu-tas nav daudz labāks par to.