Kad stresa domas neļauj jūs nomodā, šim psihologam ir triks

Daudzas reizes, kad kādam reizēm ir miega traucējumi, kuru dēļ viņš nevar izsekot pamatslimības vai sliktas miega higiēnas cēlonis, tas ir Šelbija Herisa, PsyD, DBSM , sauc par 'smadzeņu nogurumu'. Kā psihologs un uzvedības miega medicīnas speciālists Hariss ir pamanījis, ka daudzas nemierīgās naktis izriet no vienas saknes. Lūk, kā autors Sieviešu ceļvedis bezmiega pārvarēšanai iesaka atpūtināt smadzenes, lai gulētu.

Kāpēc stress traucē atpūtai

Iedomāsimies, ka jums ir aizņemta diena, kad viss notiek nedaudz ilgāk, nekā plānots. Pēkšņi ir pienācis vakariņu laiks, un jūsu darāmo darbu saraksts ir tikai pusceļā. Jūs spējat izsvītrot katru pēdējo lietu un kaut kā tomēr izdodas pienācīgā stundā iekāpt gultā. Veiksmi! Bet tad, guļot tumsā, tu nevari aizmigt, kaut arī esi galīgi noguris.

Izklausās pazīstami? Heriss saka, ka šis ir lielisks smadzeņu noguruma piemērs, kas notiek, ja mēs nedodam savam prātam pietiekami daudz laika, lai pirms gulētiešanas atpūstos un atgūtuos. 'Kad tu ej, ej, ej, tev ir grūti izslēgt savas smadzenes,' viņa stāsta mbg, apgrūtinot iemigšanu un/vai aizmigšanu visu nakti.

Tāpēc ir svarīgi sākt nakts pārtraukšanas procesu vismaz pēc 30 minūtēm, bet vēlams stundu , pirms vēlies aizmigt. Galu galā miegs nenotiek, pagriežot slēdzi. Tā vietā Harisam patīk iedomāties, ka tas darbojas ar dimmeru.

2323 eņģeļa numurs

Kad esat atradis vienmērīgu relaksējošu rīku plūsmu — lai tas būtu meditācija , elpas darbs , peldēšanās rituāls , vai miega papildinājums — varat tos sapīt kopā, lai pakāpeniski nosūtītu signālu smadzenēm, ka tuvojas gulētiešanas laiks.*

Lai gan ikviena rutīna izskatīsies nedaudz savādāka, Heriss saka, ka lielākā daļa cilvēku var gūt labumu no tā, ka tas tiek uzsākts ar smadzeņu izgāztuvi. Tas ir vienkārši veids, kā atbrīvot dažas no jūsu saspringtajām domām vai raizēm, lai jūs tās nenestu līdzi gultā.

Kā veikt 'smadzeņu izgāztuvi' pirms gulētiešanas

Šīs trīs prakses var palīdzēt jums gulēt ar mierīgāku prātu. Izmēģiniet tos visus un noskaidrojiet, kurš no tiem jums ir vispiemērotākais, vai izmēģiniet tos tādā veidā, kas jums šķiet viegli lietojams. Svarīgi ir dot savas saspringtās domas kaut kur, jo tās noteikti nav aicinātas uz jūsu dārgo miera laiku:

• Izveidojiet uzdevumu sarakstu: Pētījumi liecina ka darāmo darbu sarakstu veidošana naktī var palīdzēt cilvēkiem labāk gulēt. Hariss skaidro, ka, izveidojot sarakstu, visi jūsu uzdevumi un rūpes tiek apkopoti vienuviet. 'Ja jūs par to domājat vēlāk, varat teikt:' Nē, es jau to pierakstīju,' viņa saka. Tiem, kuru saraksti ir ļoti gari, viņa iesaka tos sadalīt slejās “jāpabeidz”, “vēlētos paveikt” un “nav jāpabeidz”, lai palīdzētu tos aplūkot perspektīvā.
• Žurnāls: Ja jums ir kāda lieta, jo īpaši, kas jums ir prātā, jums var būt noderīgi to ierakstīt žurnālā, pirms pārtraucat darbu. ( Šīs uzvednes var palīdzēt jums sākt darbu .) Tādā veidā jums būs mazāka iespēja turpināt par to domāt gultā. Jūs jau esat par to daudz domājis un ieguvis dažas savas idejas par to lapā.
• Atliciniet uztraukuma laiku: Līdzīgi kā žurnāla sesijā, 'uztraukuma laiks' ir 20 noteiktas minūtes, kuras pavadāt, neko nedarot, bet, jūs uzminējāt, uztraucoties. 'Tas izklausās traki, bet jūs varat bez pārtraukuma uztraukties šīs 20 minūtes,' saka Heriss. Viņa ir redzējusi, ka šis ceļš ir noderīgs cilvēkiem, kuriem ir tendence uztraukties par nākotni, jo tas dod viņiem strukturētu telpu, lai izspēlētu savas bailes un vissliktākos scenārijus. Pēc tam, kad būs pagājušas šīs 20 minūtes, viņi var doties savās dienās, zinot, ka raižu laiks ir beidzies un visas saspringtās domas, kas radīsies pēc tam, būs jāgaida līdz rītdienai.

Ja jūsu saspringtās domas tiek atbrīvotas pirms gulētiešanas, jums būs daudz garīgās telpas daudz aktuālākām problēmām, piemēram cik labi jutīsies jūsu palagi .