Kāds ir mūsu infraradiānas ritms? Mēs sadalām jauno veselības modes vārdu

Runājot par bioloģiskajiem pulksteņiem, šķiet, ka vislielāko atzinību gūst diennakts ritms. Galu galā mūsu diennakts pulksteņu optimizācijai ir daudz lielāka nozīme nekā vienkārši miega režīma uzlabošanai — veselīgs diennakts ritms var nodrošināt veselīgas zarnas, uzlabo garastāvokli un atmiņu un aizsargā mūsu imūnsistēmu . 

Taču eksperti sāk runāt par citu bioloģisko modes vārdu, un to sauc par infradiana ritmu. Saskaņā ar Alisa Vitti, sieviešu hormonu un funkcionālā uztura eksperte un dibinātāja  FLO Dzīvā hormona centrs , mūsu infradāniskais ritms ir tikpat svarīgi, ja ne svarīgāks, optimizēt kā mūsu diennakts pulksteņi. Lūk, kāpēc.

474 eņģeļu numurs

Kas ir infradiana ritms? 

Līdzīgi diennakts ritmam, mūsu infradian ritms mēra laika periodu. Bet, lai gan ikviens dienas laikā piedzīvo diennakts ritmu, šis laika periods attiecas uz sieviešu menstruālo ciklu, kas notiek arī mēneša laikā. Citiem vārdiem sakot, sievietes menstruālais cikls tiek uzskatīts par ikmēneša infradiana ritmu. 

'Sievietēm no pirmā perioda līdz pēdējam ir otrais bioloģiskais pulkstenis,' skaidro Vitti. 'Un tas ietekmē viņu smadzenes, vielmaiņu, imūnsistēmu, mikrobiomu, stresa reakciju un reprodukciju.' 

Tāpat kā ir svarīgi katru dienu optimizēt mūsu diennakts ritmus, lai optimizētu mūsu labklājību, sieviešu infradiana ritmi līdzīgi ietekmē šos veselības aspektus. Tas nozīmē, ka sievietēm ir par vienu bioloģisko pulksteni vairāk nekā vīriešiem, kas jāņem vērā. 

Kāpēc tas ir svarīgi?

Pēc Vitti teiktā, sieviešu infradiana ritmi ietekmē daudzus ķermeņa procesus: sieviešu vielmaiņa periodiski paātrinās un palēninās visa mēneša cikla laikā, un kortizola līmenis dažos punktos ir augstāki nekā citos. 

'Infradiana ritms mēneša laikā rada 25% izmaiņas sieviešu smadzeņu ķīmijā,' piebilst Vitti. 

2332 eņģeļa numurs

Mēs zinājām, ka sievietes menstruālais cikls var ietekmēt noteiktu ēšanas plānu darbību , taču, pēc Vitti teiktā, sievietēm ir jāpievērš uzmanība daudzām citām atšķirībām: ne tikai tam, ko un kad viņas ēd, bet arī to, kā viņas vingro, produktīvi strādā un tikt galā ar stresu .

Ko mēs varam darīt? 

Lai patiesi optimizētu savu veselību, saskaņā ar Vitti teikto, infradiana ritmam ir jāpiešķir tikpat liela nozīme kā ikdienas diennakts pulkstenim. Kad zinātnieki atzīst šo nozīmi, mums ir iespēja pielāgot to, ko sievietēm vajadzētu ēst cikla laikā, kā viņām vajadzētu pielāgot savus treniņu plānus vielmaiņas un kortizola izmaiņām un kā viņi var izmantot paredzamās smadzeņu izmaiņas, ko viņi piedzīvo, lai mazinātu stresu. 

25. jūlija zodiaks

Citiem vārdiem sakot: 'Mums ir vajadzīga radikāli jauna pieeja, lai sievietes ēstu, vingrotu, strādātu un dzīvotu tādā veidā, kas faktiski atbalsta viņu sieviešu bioloģiju,' saka Vitti, kurš runā par šo procesu. jaunākā grāmata .

Lai gan ir vajadzīgi vairāk pētījumu (un ne tikai par vīriešiem un sievietēm pēcmenopauzes periodā!), Ir aizraujoši, ka cilvēki jau ir sākuši pievērst lielāku uzmanību saviem infradiana ritmiem. Piemēram, ASV sieviešu futbola komandai ir apmācīti atbilstoši savam ciklam lai optimizētu savu sportisko sniegumu.

Runājot par to, ko tas nozīmē nākamajiem topošajiem ēšanas plāniem un fitnesa režīmiem, mēs varam sagaidīt nelielu uzsvaru uz to, kā mūsu bioloģiskie pulksteņi var mainīt mūsu personīgo kārtību. Ņemiet to no Vitti, kurš saka: 'Labsajūtas nākotne ir bioloģiskam ritmam specifiska' (un viņš ir bijis pionieris risinājums kā mēs varam to risināt!).

Lai uzzinātu vairāk, skatiet šo sēriju  mindbodygreen aplāde , kur mēs apsēžamies ar Alisi Vitti un apspriežam, kā tieši uzlauzt mūsu infradiana ritmus (un daudz ko citu)!