Kāds ir tavs ķermeņa sastāvs? Šeit ir padoms, ko uzzināt (bez augsto tehnoloģiju skenēšanas)

Dažas augsto tehnoloģiju inovācijas ir ļāvušas cilvēkiem saprast vairāk par savu ķermeni, pārsniedzot vienu skalas skaitli. Viena daļēji izplatīta tehnoloģija ir dubultā rentgenstaru enerģijas absorbcija, ko saīsināti sauc par DEXA skenēšanu.

Lai gan tas var būt noderīgs rīks, tas noteikti nav pieejams ikvienam. Tomēr funkcionālās medicīnas ārsts Gabriela Liona, D.O. , autors Vienmēr stiprs , kopīgoja vienkāršāku metodi vietnē mindbodygreen aplāde . Tālāk atrodiet soli pa solim aprakstīto procesu.

Kā noteikt ķermeņa sastāvu mājās

Liona iesaka izmēģināt aprēķinu no vidukļa līdz augstumam, lai noteiktu tauku sadalījumu. Lūk, kā to izdarīt:

zīme 23. oktobrim

• Apkopojiet savus datus: Izmēriet savu augstumu un vidukļa apkārtmēru. Varat izmantot collas vai centimetrus, taču noteikti izmantojiet vienu un to pašu mērvienību abās.
• Aprēķināt: Pēc tam sadaliet vidukļa apkārtmēru ar savu augumu. Piemēram, kāds, kura garums ir 5’7 collas un kuram ir 30 collu viduklis, veiktu 30/67 (collas), lai iegūtu 0,44 jeb 44%.
• Novērtēt: Saskaņā ar Nacionālā veselības un aprūpes izcilības institūta (NICE) datiem, jūs varētu vēlēties mērķis ir zem 50% , vai pusi no ķermeņa svara, lai samazinātu hronisku slimību risku. Liona atkārto šo ieteikto diapazonu.

Taču, tāpat kā jebkurš mērījums, šī ir tikai viena daļa no vienādojuma, kad runa ir par visu ķermeņa uzbūvi un līdz ar to arī vispārējo veselību. Šo vienādojumu nevajadzētu izmantot, lai diagnosticētu jebkāda veida veselības stāvokli, bet gan kalpot kā ķermeņa tauku procentuālās daļas aprēķins tiem, kuri vēlas uzzināt un kuriem nav piekļuves tādai darbībai kā DEXA skenēšana.

Šeit ir arī vērts atzīmēt, ka jums vajadzētu izvairīties no vidukļa mērīšanas tādos laikos kā pēcdzemdību mēneši, vēdera uzpūšanās vai gremošanas traucējumi utt. Jūs vēlaties censties iegūt dabisku, tipisku mērījumu, lai iegūtu visprecīzākos rezultātus.

Runājot par liesu muskuļu masu, Lionas piezīmes iesaka izsekot, cik atspiešanās vai pietupieni tu vari darīt. Tas ir tālu no ideālas zinātnes (un nav noteikts diapazons, uz kuru varētu atsaukties), taču tas var būt noderīgi, lai novērtētu jūsu uzlabojumus. Atcerēsimies: jūsu muskuļiem ir jājūtas 'nogurušiem', lai tie augtu. Ja jūsu muskuļiem nepieciešams ilgāks laiks, lai izjustu šo nogurumu, tā ir diezgan laba zīme, ka jūs audzējat savu muskuļu masu.

Varat arī apsvērt iespēju veikt asins analīzi pie sava ārsta kabineta vai izmantojot izvēles pakalpojumu. Liona ierosina, ka daži mērījumi, īpaši tie, kas saistīti ar glikozi, insulīnu un triglicerīdiem, var palīdzēt jums noteikt skeleta muskuļu masas diapazonu.

'Patiesi svarīgi ir saprast, kur viņi atrodas, un veikt uzlabojumus,' saka Liona. Tāpēc neaizraujieties ar skaitļiem, ja varat tam palīdzēt. Neviens ķermeņa sastāva mērījums nav ideāls vispārējās veselības rādītājs. Visbeidzot, ja jums ir bažas par savu liesās muskuļu masu vai vēlaties uzzināt precīzāku informāciju, vienmēr ir ieteicams apmeklēt savu veselības aprūpes sniedzēju.

Līdzņemamā

Ja jums nav piekļuves DEXA skenēšanai vai kaut kam līdzīgam, vidukļa un garuma attiecības aprēķināšana (kā arī spēka treniņu atkārtojumu skaits), ko varat veikt, var sniegt ieskatu jūsu ķermeņa sastāvā. Lai iegūtu padomus muskuļu veidošanai, skatieties tālāk redzamo epizodi!