Kāpēc atvaļinājumi var justies stresaini + 5 padomi, kā atpūsties un atgūties, atrodoties prom

Iedomājieties to: uzvelciet ārpus biroja e-pastu un novietojiet savu tālruni par labu. Pilnībā pamodoties un ar sauli, nevis tāpēc, ka jums ir jāveic sapulce, bet gan tāpēc, ka vēlaties iederēties rīta jogā. Skatoties spogulī, lai redzētu, ka šie tumšie apļi ir izbalējuši un iepriekš iztukšota āda vienkārši izskatās atsvaidzināta un zeltainas.

Vai tas neizklausās tikai kā sapņu atvaļinājums? Un daudziem ļaudīm, kuri cīnās ar atdalīšanos no savas 'parastās' dzīves, tas ir tikai tas: sapnis, bet ne realitāte.

Diemžēl un bieži, neskatoties uz mūsu centieniem, atvaļinājumi var būt tieši stresa stāvoklī: vai jūs kādreiz esat atgriezies no atvaļinājuma, kas jūtas izsmelts un stresa stāvoklī nekā tad, kad aizgājāt? Vai arī jūs jūtat, ka 'reālās dzīves' stress ir uznirstošs, pat ja esat jūdžu attālumā?

Kāpēc brīvdienas var justies stresa:

Ir daudz Veselības ieguvumi atvaļinājuma paņemšanai Apvidū Tas uzlabo jūsu garastāvokli, uzlabo miega kvalitāti, samazina vecuma kognitīvo problēmu risku, pazemina kortizolu, samazina sirds slimību risku un vēl daudz ko citu.

Tomēr rodas jautājumi, ja mums ir iespēja atdalīties no mūsu ikdienas dzīves pienākumiem.

'Pasaulē, kurā tehnoloģija ir radījusi cerības uz' tūlītējās reakcijas laiku 'un '24/7 pieejamību,' dīkstāves jēdziens šodien ir uzņēmies negatīvas nozīmes pārāk daudz cilvēku, 'saka  Suzanne Degges-White, Ph.D., LPC-NC Apvidū 'Bet mūsu ķermeņi neatpaliek no šīs savādi nepareizi izlīdzinātās perspektīvas - mūsu ķermeņiem pilnīgi ir nepieciešams kāds laiks, vai arī cits  veselība  un garīgās sekas var kaitēt mūsu spējai veiksmīgi pārvaldīt kādu no mūsu dažādajām lomām. '

Nu, ir veidi, kā maksimizēt atveseļošanos - prātu un ķermeni -, tāpēc jūs atgriezīsities, jūtoties piepildītāk un gatavi iet.

Vienkārši uzskatiet tos par vispārīgām vadlīnijām, nevis par plānošanas rokasgrāmatu.

palma lasot laulības līnijas

'Atcerieties, ka ikviena ideja par ideālām brīvdienām var atšķirties, un tas ir lieliski! Dažiem vislabākais atvaļinājums ir tas, kurā izkāpšana no gultas ir vissmagākā lieta, ko viņi darīs katru dienu. Citi meklē aktivitātes, lai izaicinātu savu fizisko izturību,' viņa saka. 'Vissvarīgākais, kas jāatceras, ir tas, ka pat mazāk nekā ideālas brīvdienas jums joprojām sniegs stāstus, lai atspoguļotu jūsu atgriešanos - neuzsveriet stresu par' perfektajām brīvdienām '; vienkārši pārliecinieties, ka jūs to ņemat.'

1. padoms: nepārslogot

Varbūt jūs esat A tipa cilvēks, atrodoties mājās-vienmēr brīvprātīgi strādā vairāk, nododot bērnus apkārt, ievērojot saspringtu grafiku un iederoties stundu plus treniņos. Pretoties vēlmei to darīt atvaļinājumā - tas ir tikai pievienots stresa elements, un jūs varētu palaist garām spontanitātes prieku.

'Neplānojiet katru dienu tik stingri, ka jūs nokavējat negaidītas vai neplānotas iespējas,' saka Degges-White. 'Pat ja jūs esat tāds cilvēks, kuram jāzina, kad un kur jums vajadzētu būt jebkurā laikā un kā jūs tur nokļūsit, ievelciet elpu un ļaujiet lietām notikt, nemēģinot kontrolēt.'

Vēl viens iemesls, lai izvairītos no pārlieku plānošanas? Lietas noiet greizi, un jums ir jāpielāgojas ceļā.

'Kad tas notiek, neļaujiet jūsu reakcijai un reakcijai vēl vairāk pasliktināties,' viņa saka. 'Tikai atgādiniet sev, ka dažreiz' dzīve notiek 'un piekautais ceļš ne vienmēr ved uz galamērķi, kas ir vislabākais jums un jūsu ģimenei, pat ja jūs gadu pirms laika organizējāt ekskursiju!'

Jūs neatrodaties parastajā biotopā, kur jums, iespējams, ir labāks priekšstats par to, kā lietas darbojas un kā tās salabot. Jūs atrodaties jaunā vidē: tas nozīmē, ka jums, iespējams, nav tik daudz kontroles, un tas ir labi.

2. padoms: dodiet ķermenim pārtraukumu

Daži cilvēki var izmantot atvaļinājumu kā laiku, lai izvairītos no darba - Ir daudz iemeslu, kāpēc jūs, iespējams, nevarat nokļūt sesijā —Bet ņemot vērā, ka jūs esat lasītājs šeit, jūs, iespējams, padarāt to par prioritāti. Un, lai gan jums ir labi, lai jūs varētu strādāt savu ķermeni atvaļinājumā, pārliecinieties, ka jūs dodat ķermeņa atveseļošanās laiku. Tas jo īpaši attiecas uz gadījumiem, ja jūsu atvaļinājums izskatās pēc tipa, kas ietver fiziskus izaicinājumus, piemēram, kāpšanu, intensīvus pārgājienus, riteņbraukšanu, sērfošanu vai slēpošanu.

'Kad mēs lūdzam savu ķermeni strādāt mūsu labā, izmantojot vingrinājumus vai kādas citas fiziskas aktivitātes, mēs izaicinām un nogurdinām muskuļus. Vienīgais veids, kā viņi var atkal uzstāties, ir tad, ja viņi saņem laiku, lai atgūtu. Padomājiet par tām kā jūsu smadzenēm un gulēt. Ja jūs velkat visu nāvi un nekad neatpūtīsities, jūsu smadzenes nefunkcionēs tā, kā tas būtu, ja jūs gulējat astoņas stundas iepriekš. Mūsu muskuļi un CNS ir nepieciešams laiks, lai atgūtu un atjaunotu,' apmācītājam, kurš saka apmācītājam, kurš saka, ka vilcējs, kurš saka, ka vilcējs, kurš saka, ka vilcējs, kurš saka, ka ir apmācāms, kurš saka, ka vilcējs, kurš saka, ka treneris, kurš saka, ka ir apmācāms, kas saka, ka apmācāms ir apmācīts.  Alekss sudraba-fagans Apvidū

3. padoms: Pareiza ēšana var palīdzēt

Manuprāt, jaunu ēdienu un ļaušanās izmēģināšana ir viena no vissvarīgākajām atvaļinājuma sastāvdaļām. Bet ceļojuma beigās tas var mani atstāt  Sajūta gausa , uzpūsti un izmisīgi alkst dārzeņi. Tātad, es esmu nonācis pie sava veida kompromisa ar sevi: Ļaujieties, bet zināju, ka šeit esošie daži augu vai augu ēdieni man palīdzēs ilgtermiņā.

'Atveseļošanās kopumā tiek atstāta novārtā pat labsajūtas telpā,' saka Starptautiskais šefpavārs  Un Čērčils Apvidū 'Pārtika ir neatņemama atveseļošanās sastāvdaļa. Kad jūs runājat par pārtikas atgūšanu, mums ir tendence runāt par makroelementiem: ogļhidrātiem, olbaltumvielām, taukiem. Bet tas, ko es vienmēr saku, ir cilvēkiem  tikai tāpēc, lai pieturētos pie kāda ieraduma  Tātad jūs pārāk daudz neizmetat savu ķermeni. '

Labās ziņas arī ir tas, vai ir vieglāk un vieglāk atrast veselīgas pārtikas iespējas. Tava labākā likme, saka Čērčils? Restorānu atrašana, kas specializējas lauksaimniecībā vai vietējā iegūšanā. Tas jums ir ne tikai ilgtspējīgāks un labāks, bet arī jūs varēsit izpētīt savu atrašanās vietu, izmantojot pārtiku.

4. padoms: jums * faktiski * ir jāatlaiž no darba

Es nebūšu pirmā vai pēdējā persona, kas jums to pateiks: jums jāatstāj darbs un tehnoloģija. Tas ir vienīgais veids, kā jūs gatavojaties noraidīt galvu un atgūties atvaļinājuma laikā.

Un tomēr es zinu, cik izaicinoši var būt to faktiski. Parastā ikdienas dzīvē es bieži sūdzos par tekstu, e-pastu un sociālo mediju paziņojumu ložņājošo ping. Bet tad, kad es faktiski atņemu laiku, es nekad neļauju sevi tos ignorēt. Tāpēc es līdzjūtos un atzīstu, ka neesmu ideāls. Ņemot to vērā, lūk, ko es teikšu: jūs zināt savu darbu labāk nekā es, tāpēc, ja jūs patiešām nevarat  ne  Pārbaudiet e -pastu, tas ir jūsu zvans, nevis lai es spriestu. Bet, ja jūs varat, jums vajadzētu: ieguvumi ievērojami pārsniedz visas uztvertās kļūdas.

'Ja jūs patiešām vēlaties atvaļinājumu, jums būs jāpiespiež sevi atstāt (burtiski ir vislabākais; metaforiski, ja tas ir viss, ko jūs varat pārvaldīt), jebkura tehnoloģija, kas jūs saista ar jūsu profesionālajām lomām. Lai atkāptos un atlaistu mobilo tālruni vai klēpjdatoru, var būt nepieciešams daudz disciplīnas,' saka Deges-White. 'However much effort it takes you to resist the urge—or addictive craving—to pick up your device and start scrolling through emails or the news is going to be well worth it! Your brain totally deserves the opportunity to reroute itself, and we all know from current research that 'switching things up' and reprogramming yourself out of ruts is one of the protective behaviors that helps fight against Kognitīvā pasliktināšanās, novecojot Apvidū

5. padoms: izmantojiet apdomības un meditācijas mācības

'Atgādiniet sev, ka esat pelnījis  Laiks prom no darba  vai jūsu rutīna. Daži cilvēki jūtas vainīgi, ja viņiem ir nepieciešams laiks sava prieka pēc, bet pasaule nav domāta, lai pastāvīgi piespiestu brīvā laika priekus, 'viņa saka.

1444 eņģeļa skaitļa nozīme

Tulkojums: dzīvo mirklī. 'Kad domas par to, ko esat atstājis, atsavināt vai ar ko jūs saskaraties, kad atgriezīsities, vienkārši ļaujiet viņiem ripot pa prātu, piemēram, mākoņi debesīs, un ļaujiet viņiem aiziet,' saka Degges-White.