Kāpēc es esmu tik nedrošs? Kas izraisa nedrošību + kā to pārvarēt

Mēs visi laiku pa laikam jūtamies nedroši — neatkarīgi no tā, vai mēs to atklāti atzīstam vai nē. Tā ir viena no viscilvēcīgākajām sajūtām, un tajā patiesībā nav nekāda kauna. Svarīgākais ir tas, kā jūs tiekat galā ar savu nedrošību. Atkarībā no tā, kā jūs uz tām reaģējat, nedrošība bieži vien pasliktina cilvēka pašcieņu, tāpēc ir svarīgi iemācīties ar tām pareizi rīkoties un ideālā gadījumā to pārvarēt.

Kas ir nedrošība?

Pēc seksa un attiecību terapeita domām Emīlija Džeimia, doktore, LPC, LMFT , nedrošību var raksturot kā šaubu sajūtu, ka jūsu domas, jūtas, uzvedība vai citi jūsu aspekti nav derīgi vai vērtīgi. Šo šaubu par sevi bieži izraisa mūsu pieredze vai starppersonu situācijas.

'Izplatīts maldīgs priekšstats, ka nedroši cilvēki ir kautrīgi un noslēgti. Lai gan tas var būt taisnība dažiem cilvēkiem, citi var šķist ārēji pārliecināti. Dažreiz viņu šaubas par sevi un nedrošība kļūst tikai tad, kad jūs kādu iepazīstat dziļāk. acīmredzams,' Džeimija saka.

Vēl viens izplatīts nepareizs uzskats ir tāds, ka nedrošība ir rakstura iezīme, lai gan patiesībā tā ir sajūta vai stāvoklis, saskaņā ar licencētu klīnisko psihologu. Avigails Levs, psih.

leo gars dzīvnieks

'Ja mūsu prāts jauc nedrošību par kādu rakstura īpašību, tad katru reizi, kad mūsos iedarbinās nedrošības sajūta, mēs pieņemsim, ka ar mums kaut kas nav kārtībā,' viņa skaidro. 'Ja mēs uzskatām nedrošību kā sajūtas stāvokli, kas izraisa ikvienu, tad mums ir lielāka līdzjūtība un laipnība pret to, kas ļauj to vairāk pieņemt.'

No kurienes rodas nedrošības sajūta.

Ir daudz iemeslu, kāpēc kāds var justies nedrošs. Pat cilvēkiem, kuri parasti ir pārliecināti, var rasties nedrošības sajūta, jo kāds lika viņiem šaubīties par sevi.

Džeimija saka, ka tas ir bieži sastopams gadījumos, kad tiek izjokots vai tiek iebiedēts — neatkarīgi no tā, vai viņš ir bērns vai pieaugušais, vai atraidījuma dēļ, piemēram, pēc šķiršanās vai neiekļaušanas aktivitātēs ar draugiem.

Cilvēki var arī izjust nedrošību, jo viņiem šķiet, ka viņi neatbilst sabiedrības normām. 'Ir ierasts, ka sievietes jūtas nedrošas par savu ķermeni un vīrieši jūtas nedroši par saviem ienākumiem,' viņa saka, piemēram.

Turklāt daži cilvēki var būt nedroši ģimenes sistēmas dēļ, kurā viņi ir uzauguši. Džeimija saka, ka bērni, kuri tika kritizēti par izteikšanos vai vienkārši viņiem nav dota iespēja izteikties, bieži vien kļūst par pieaugušajiem, kuri ir nedroši.

Nedrošība sevī:

Kā minēts, liela daļa mūsu nedrošības rodas no vēstījumiem, ko saņemam no sabiedrības, ģimenes, draugiem un vienaudžiem par to, kam un kādiem mums vajadzētu būt. Šie standarti bieži ir nereāli un ietver visu, sākot no tā, kā vajadzētu izskatīties iestādēm, līdz tam, kas mums būtu jāsasniedz personīgi un profesionāli līdz noteiktam vecumam un daudz ko citu.

Pēc tam mēs salīdzinām sevi ar šiem standartiem un, ja jūtam, ka mums neizdodas, pēc psihoterapeita domām, rodas nedrošība Šenona Garsija, LCSW .

'Jūsu spēja pārvaldīt šīs nedrošās domas, kad tās rodas, noteiks, cik dziļi iesakņojusies nedrošība kļūst,' viņa piebilst. 'Jūsu vēsture, atbalsta tīkls, pagātnes traumas, pašreizējais stresa līmenis un daudz kas cits ietekmē jūsu spēju reaģēt uz negatīvām sarunām par sevi un negatīvām ziņām no citiem. Labā ziņa ir tā, ka jūs varat pārkvalificēt savas smadzenes, lai pārvarētu pašreizējo nedrošību un pasargātu no nākotnes. vienus.'

Nedrošība attiecībās:

Mūsu nedrošība mūsu attiecībās gandrīz vienmēr zied no nedrošības mūsos. Tas, kā mēs parādāmies attiecībās, izriet no tā, kā mēs skatāmies uz attiecībām, kas izriet no mūsu pagātnes pieredzes un sākas mūsu dzimšanas brīdī.

Pēc Garsijas teiktā, kā jūsu primārais aprūpētājs (parasti vecāki) reaģēja uz jūsu vajadzībām, kad bērns attīsta jūsu pieķeršanās stils . Šie pieķeršanās stili ir galvenais faktors, kā cilvēks reaģē attiecībās.

'Ja jūs pastāvīgi cīnāties ar nedrošību attiecībās, jums var būt nemierīgs pieķeršanās stils . Nemierīga pieķeršanās attīstās, kad aprūpētāji sporādiski reaģē uz bērna vajadzībām. Dažreiz vajadzības tiek apmierinātas, un dažreiz tās nav,' viņa skaidro.

Pēc Džeimijas teiktā, cilvēki ar nemierīgu pieķeršanās stilu var izjust šaubas par to, ka viņu partneris patiešām rūpējas par viņiem, ka viņi varētu aiziet vai ka viņiem ir jāmīl savs partneris vairāk, nekā viņi mīl viņus. Cilvēki ar šo pieķeršanās stilu bieži kļūst mežonīgi noraizējušies un iedarbināts konflikta laikā un var šķist izmisīgi, lai atgūtu sava partnera mīlestību.

Bieži sastopamas nedrošības pazīmes, kurām jāpievērš uzmanība:

Lielīšanās

'Kāds, kas pastāvīgi lepojas ar sevi, saviem sasniegumiem un savu dzīvi, bieži vien liecina par to, ka cilvēks jūtas nedrošs un viņam ir jāpārliecina, ka viņš ir tā vērts,' skaidro licencēts garīgās veselības konsultants. Rahna Buksani-Mirpuri, LMHC .

Kontrolējot

Buksani-Mirpuri arī atzīmē: 'Cilvēki, kuri ir nedroši, var būt ļoti kontrolējoši. Tas padara nedrošu cilvēku ļoti satrauktu, ja viņi nespēj kontrolēt savu vidi un visus, kas ir tās daļa. Tādējādi nedrošs cilvēks var būt ļoti kontrolējošs. pret saviem romantiskajiem partneriem.'

Cilvēkiem patīkami

Dažreiz nedrošība var izpausties ar nemitīgu vēlmi izpatikt citiem. 'Cilvēkiem patīkamās tendences mēdz atspoguļot nedrošību un no tās izrietošo iekšējo tieksmi pēc pieņemšanas,' saka klīniskais psihologs. Karla Marija Menlija, Ph.D.

Greizsirdība

Vēl viena nedrošības pazīme ir pastāvīga greizsirdība. Vīrišķais saka: lai gan greizsirdība ir dabiska sajūta, tie, kas pastāvīgi ir greizsirdīgi uz citiem, bieži ir ārkārtīgi nedroši.

Pārliecības meklējumi

Pārmērīgas pārliecības meklējumi var izskatīties kā vienu un to pašu jautājumu uzdošana atkārtoti un reizēm piespiedu kārtā.

Pēc Garsijas teiktā, bieži sastopami pārliecības meklējumi attiecībās ietver: 'Vai tu esi dusmīgs uz mani?' un 'Vai tu mani mīli?' Ja kāds jūtas nedrošs par savu ķermeņa tēlu, tas var atkārtoti jautāt: 'Vai es izskatos labi?'

Ja jūsu mīļie kļūst neapmierināti ar jūsu bieži uzdotajiem jautājumiem, tas var būt tāpēc, ka jūs zemapziņā meklējat pārliecību.

Perfekcionisms

Pēc Garsijas teiktā, perfekcionisms ir maldīgs uzskats, ka ir jābūt perfektam, lai to pieņemtu citi vai pat lai jūs pieņemtu jūs pats, un tas sakņojas nedrošībā. Jums šķiet, ka jums jābūt perfektam mājās, darbā un/vai attiecībās. Jūs uzstādāt sev nesasniedzamus standartus un nogurdināt sevi, mēģinot tos sasniegt.

Kā pārvarēt nedrošību:

Pārtrauciet mēģināt būt 'labāks par' vai 'labākais'.

Atzīstiet, ka esat pietiekami labs, un ar sasniegumiem, naudas vai citiem, nekad nepietiks, lai jūs justos iekšēji droši.

Tā vietā, lai vienmēr skatītos, kas notiks tālāk vai kā tas, kur atrodaties, nav pietiekami tālu, iemācieties novērtēt to, kur atrodaties un kas atrodas šeit un tagad. Mindfulness prakses var būt ļoti noderīga šajā ziņā, saka klīniskais psihologs Noels Hanters, psih. , kas mūs noved pie nākamā punkta.

Praktizējiet meditāciju un citus sevis audzinošus veidus.

'Šīs prakses ir pastāvējušas tūkstošiem gadu kāda iemesla dēļ — cilvēku ciešanas, kas saistītas ar nedrošību un trauksmi, ir bijusi galvenā cīņa tik ilgi, kamēr cilvēki pastāv. Šīs prakses ir iestrēgušas, jo tās darbojas,' saka Hanters.

Papildus apzinātībai un meditācija , Hanters arī iesaka iemācīties noskaņoties savam iekšējam stāvoklim un atbrīvoties no spriedzes, kā arī vispār izturoties mīloši un maigi pret sevi , kas var būtiski mainīt to, kā jūs galu galā jūtaties par sevi.

Izmantojiet apstiprinājumus.

Negatīvā pašrunāšana ir visizplatītākais nedrošības simptoms, saka Jamea. Viens veids, kā to novērst, ir rakstīšanas izmantošana, viņa iesaka. 'Automātiskās negatīvās domas pierakstīšana un pēc tam tās aktīva pārstrukturēšana pozitīvā domā var palīdzēt pārvarēt nedrošību.'

Viņa piedāvā papildu padomu šim uzdevumam: 'Ja jums ir grūti apgriezt šo domu, pajautājiet sev, ko jūs teiktu draugam, kuram bija šī negatīvā doma. Kad esat pierakstījis alternatīvo vai līdzsvaroto domu, pārvērtējiet savas jūtas un ievērojiet, vai jūsu bažas un nemiers ir mazinājušās.'

Apstipriniet sevi.

Levs iesaka katru dienu praktizēt līdzjūtības paņēmienus. Piemēram, viņa saka, ka tas varētu izskatīties kā pielikt roku uz sirds, identificēt un apstiprināt jūtas un vajadzības un pateikt Mīlestības frāzes sev. Piemēram: 'Ir jēga, ka es jūtos nedrošs. Ir jēga, ka es jūtos noraizējies. Ir jēga, ka man ir vajadzīga drošība. Lai es jūtos droši, lai es pieņemu sevi tādu, kāds esmu. Ikviens jūtas nedrošs. Es daru savu labākais.'

Atlaidiet to, ko citi domā par jums.

'Nedroši cilvēki pārmērīgi uztraucas par to, ko citi par viņiem domā,' saka Jamea. 'Atbrīvošanās no šīm bažām var darīt brīnumus, lai palīdzētu jums pārvarēt nedrošības sajūtu. Piedalīšanās rituālā 'atlaišana' ir efektīva stratēģija. Pierakstiet uz papīra strēmelītēm, ko, jūsuprāt, citi par jums domā. Pēc tam sistemātiski atlaidiet to. iemetot to ugunī vai palaižot ar balonu.'

Noņemiet trigerus.

Ja konstatējat, ka noteiktas darbības vai cilvēki izraisa nedrošību, speriet soli atpakaļ. Tā vietā, lai pakļautu sevi situācijām vai cilvēkiem, kas pasliktina jūsu nedrošību, Menlijs iesaka noslēgt ar sevi vienošanos, ka jūs apzināti darīsit to, kas jūtas labi. Tāpēc, ja sociālie mediji vai noteikta persona liek jums justies sliktāk, izdariet sev milzīgu pakalpojumu un atlaidiet, viņa saka.

Praktizējiet emociju ekspozīciju.

Pēc Leva domām, emociju ekspozīcija ir tehnika kognitīvā uzvedības terapija kas ietver domu atlaišanu, emociju aptveršanu un sajūtu marķēšanu ķermenī. Tā ir apzinātības prakse, kuras mērķis ir palīdzēt cilvēkiem pieņemt sarežģītas domas un jūtas.

'Kad jūs praktizējat emociju ekspozīciju, jūs ievērojat, kur jūsu ķermenī nedrošības sajūta ir visintensīvākā, jūs atzīmējat un izsekojat intensitātes līmeni no 0 līdz 100%, jūs fizikalizējat sajūtas un praktizējat distancēšanos un atslābināšanos no domām,' viņa skaidro.

'Sajūtu fizikalizēšana nozīmē palikt klāt un izsekot sajūtām savā ķermenī, jautājot sev, kāda krāsa, forma, tekstūra, temperatūra un kustība ir katrai sajūtai jūsu ķermenī, un palikt atvērtam, klātesošam un zinātkāram par emociju fizioloģisko pieredzi. Jūs turpināt. Nenovērtējot visas dažādās sajūtas jūsu ķermenī, kur tās atrodas, fiziski tos un atgriežoties pie intensitātes izsekošanas no 0 līdz 100%.

Viņa piebilst, ka vingrinājums šobrīd var nebūt labs, taču ilgtermiņā tas palīdz atbrīvot vairāk vietas šīm grūtajām sajūtām un būt līdzjūtīgākai pret tām.

Līdzņemamā.

Ja jums ir darīšana ar nedrošību, jūs varētu jautāt sev, cik daudz ir par daudz? Taču, pēc Leva domām, nav tādas lietas kā pārāk liela nedrošības sajūta.

'Jūtas nav problemātiskas. Jūtas sniedz mums informāciju par to, kas mums ir svarīgs un kas ir svarīgi. Uzvedība var būt problemātiska. Ja mēs iesaistāmies neadaptīvos pārvarēšanas mehānismos, piemēram, atsaukšanās, apsūdzības, vilcināšanās, aizstāvēšanās, pieķeršanās un/vai uzbrukums, kad mēs' Ja jūtaties nedroši, tad tā kļūst par problēmu,' viņa saka.

Sajūta pati par sevi nav problēma. Mums ir tāda pati izvēle virzīties uz savām vērtībām neatkarīgi no tā, vai jūtamies droši vai nedroši. Mēs dažkārt varam justies nedroši un tomēr virzīties uz to, lai būtu godīgi, autentiski, zinātkāri, empātiski, pārliecinoši un laipni.

Līdzjūtības attīstīšana pret sevi ir galvenā atslēga jūsu nedrošības pārvarēšanai. Ir svarīgi piedāvāt sev žēlastību visā jūsu dziedināšanas un izaugsmes ceļojumā. Pieejiet savām jūtām un izraisītājiem ar zinātkāri. Tādā veidā jūs varat tos saprast un galu galā izmantot šīs zināšanas, lai uzlabotu savu pašapziņu un atbrīvotu sevi no nedrošības. Vai vismaz labāk pārvaldiet veidu, kā apstrādājat šīs jūtas.