Kāpēc jums vajadzētu praktizēt, sakot jā, kustībai un kā to izdarīt

Par daudz tiek runāts par Zilās zonas , un laba iemesla dēļ: mērķis dzīvot līdz 100 ir lielisks veids, kā iedvesmot veselīgu ilgmūžības praksi. Bet, palielinoties pļāpāšanai, ir daudz nepareizu priekšstatu, no kuriem viens ir tas, ka jums katru dienu ir jāpiedalās augstas intensitātes vingrinājumos.

Pārsteidzoši, ka daudzi no šīm zilajām zonām ļaudīm ir aktīvāki kustību kadences ziņā, ne vienmēr intensitātē.

Tomēr apņemšanās veikt vairāk kustību pārtraukumu, lai gan tas ne vienmēr ir viegli, tāpēc uzskatiet šo soli par lielisku sākumpunktu. 

Kā praktizēt, sakot jā, kustībai

Par epizodi Tīra skaistumkopšanas skola Podcast, uztura un labsajūtas eksperts Mona ūdens, Pharmad , iesaka pateikt jā kustībai. Pat tad, kad izdevība šķiet maza, tā var ievērojami mainīt jūsu ikdienas rutīnu. 

Piemēram: 'Teiksim, ka esmu mājas otrā pusē. Tā vietā, lai lūgtu savu līgavaini kaut ko man dabūt, es paņemu savu ķermeni pastaigā,' viņa saka.

'Tā ir izvēle iegūt mazliet vairāk asins plūsmas,' viņa piebilst, nepiesaistot pārāk daudz laika attiecīgajai darbībai. 

Vands arī uzskata, ka šī vienkāršā domāšanas veida maiņa ir diezgan motivējoša. Tas ir sava veida garīgs ignorēšana: ja jūs tagad apņematies pateikt “jā” kustībai (ja tam ir jēga, protams), tad jūs, visticamāk, veidosit atkārtotu ieradumu. 

Protams, tā, iespējams, nav milzīga atšķirība jūsu kopējā rutīnā. Bet, no otras puses, jūs nekad nezināt, cik ātri pastaigājieties pie durvīm vai pastaigāties pa pastkasti, var ietekmēt to, kā jūs jūtaties. 

Īpaši tiem, kas lielāko dienas daļu strādā pie rakstāmgalda, piecelties un stiepties jūsu ķermenim ir priekšrocības, kas tālu pārsniedz asins plūsmas stimulēšanu - tas var palīdzēt jums atgūt fokusu un mazināt stresu. 

Pat tikai atgādinot sev par kustības fiziskajiem un garīgajiem ieguvumiem, jūs varat vairāk motivēt sekot līdzi kustības pārtraukumam. 'Kad jums ir šis nodoms, jūs vienkārši skatāties uz šiem ieradumiem savādāk,' skaidro Vands.

10. septembra horoskops

Šeit, vēl daži ātri Kustības pārtraukumi jāņem vērā: 

• Uzpildiet savu ūdens pudeli (pat ja tā vēl nav tukša)
• Pabeidziet savu kafijas krūzi uz izlietni, nevis atstājot to uz galda
• Ejiet veļas mazgātavai līdz veļas mazgātavai, nevis iemetot to šķēršļos
• Ieejiet istabā, lai runātu ar kādu, nevis kliegtu
• Novietojiet kvartālu no sava galamērķa
• Ejiet uz virtuvi, lai paņemtu jūsu piedevas
• Dažas minūtes strādājiet pie augsta galda vai stāvoša galda

Joprojām neticiet šādiem vienkāršiem kustību pārtraukumiem? Ļaujiet man to ilustrēt jums: iedomājieties, ka jūs gatavojaties doties uz astoņu stundu braucienu, un jums ir iespēja ātri paiet pa vidu, lai izstieptu kājas… vai jūs to ņemtu?

Es gribētu, lai jūsu atbilde, iespējams, ir jā.

Lai arī astoņas stundas strādājot pie galda un braucot automašīnā, nav tāda pati precīza situācija, pat īsa kustības pārtraukuma nozīme. 

Tātad, ja jūs meklējat veidu, kā iekārtoties vairāk kustību aizņemtā grafikā, apsveriet iespēju pateikt jā, kad izdevība sevi parādīs.

Jūs varat vienkārši atrasties vairāk, tāpat kā tie Zilās zonas simtgadi. 

Līdzņemšana

Ja vēlaties veicināt asins plūsmu un stresa mazināšanu visas dienas garumā, apsveriet iespēju pateikt jā, kad tā sevi parādīs. Pat ātra pastaiga, lai satvertu tasi ūdens vai pirmizrādes posms, var likt jums šajā brīdī justies labāk un laika gaitā dot ieguldījumu pozitīvākos ieradumos. Lai iegūtu vairāk padomu, kā sekot līdzi veselīgiem ieradumiem, noskaņojiet Vand pilnu epizodi zemāk: