Kāpēc jums vajadzētu sasniegt savu VO2 Max reizi nedēļā + kā to izdarīt

Kardio ir polarizējoša vingrinājumu metode - daži cilvēki to mīl, bet citi to nicina (protams, es esmu pēdējā klubā). Bet neatkarīgi no tā, kā mēs jūtamies pret kardio, viena lieta kļūst skaidra: kardio iekļaušana treniņu rutīnā ir būtiska neatkarīgi no tā.

Konkrētāk, ir svarīgi iesaistīties kardio darbībās, kas virza jūsu ķermeni uz tā VO _Rādītājs maksimālais vai maksimālais skābekļa patēriņš.

Iepriekšējā epizodē Mindbodygreen Podcast , mēs izpētījām, kāpēc tas ir ļoti svarīgi ilgmūžībai un labākajam veidam, kā to izdarīt.

Zemāk daži no šiem līdzdalījumiem.

Kāpēc jums vajadzētu trāpīt savam VO2 MAX reizi nedēļā

Atbilstoši Andijs Galpins, Ph.D. , CSU Fullerton Sporta snieguma centra līdzdirektors, Kinezioloģijas profesors un CSU Fullerton līdzdirektors, 'VO _Rādītājs Makss pārspēs visu citu, ko jūs, iespējams, varētu izmērīt. Asins darbs, asinsspiediens, jebkura veida skenēšana, Nekas jums par jūsu dzīves ilgumu neteiks vairāk nekā VO _Rādītājs maksimums Apvidū

Turklāt jūsu VO _Rādītājs Makss ietekmē to, cik daudz enerģijas ikdienas uzdevumu prasa. Piemēram, jūs nevēlaties vienkāršas aktivitātes, piemēram, paņemt bērnus vai nēsāt pārtikas preces, lai jūs ievietotu jūsu VO _Rādītājs Makss - ja viņi to darīs, jūs piedzīvosiet nogurums Ikreiz, kad jums nepieciešams tērēt enerģiju. Tas varētu atstāt jums mazāk enerģijas citām aktivitātēm vēlāk dienā, ieskaitot vingrinājumus.

Augsta VO uzturēšana _Rādītājs Maksam ir izšķiroša nozīme, un ir viens drošs veids, kā to izdarīt. 'Nekas nav labāk uzlabot VO _Rādītājs Makss nekā izaicinājums VO _Rādītājs Makss, 'saka Galpins.

Nekas nav labāk, lai uzlabotu VO2 Max nekā izaicinājums VO2 Max.

Tomēr apmācībā nevajadzētu lēkt no 0 līdz 100. 'Nav reāli būt kā:' Ak, labi, es gribu uzlabot savu VO _Rādītājs Maks. Es katru dienu veikšu sirdsdarbības ātrumu Max treniņu, “' Galpins piebilst. 'Tas nav pat ieteicams - tas nav pat labākais veids.' Tā vietā tuvojieties to prātīgi.

'Uz virsmas, ja Reizi nedēļā Jūs varat darīt kaut ko tādu, kas jūs pieved pie tā maksimālā sirdsdarbības ātruma vai tuvu tam, jūs esat pārbaudījis šo lodziņu, 'viņš skaidro. Protams, šim intensīvajam kardio treniņam nevajadzētu būt vienīgajam vingrinājumam, bet ir pārliecinoši zināt, ka uzlabojot jūsu Vo _Rādītājs Maksimam nav nepieciešams pastāvīgs domāšanas veids, kas pedālis līdz metālam.

21. septembra zodiaks

Dažos gadījumos Galpins pat iesaka veikt šos maksimālos sirdsdarbības treniņus katru otro nedēļu, it īpaši, ja kāds pirmo reizi sāk trenēties. Ja izvēlaties zemāku frekvenci, varat palielināt treniņu skaitu, kas paaugstina jūsu sirdsdarbības ātrumu, to neveicot.

Kā vingrot, lai sasniegtu savu vo2 max

Ir vairāk nekā viens veids, kā sasniegt savu VO _Rādītājs Maksimālais vingrinājums-tas viss ir kardio virziens. Izvēlieties jebkuru režīmu, kas jums patīk, zinot, ka tam nav jābūt jūsu ikdienas treniņu rutīnas daļai. Zemāk ir jāņem vērā iespēju saraksts: 

• Peldēšana
• Sprints
• Bļodāt
• Griešanās klase
• Āra riteņbraukšana
• HIIT apmācība

Jums visu laiku nav jāuztur maksimālas pūles; Tā vietā koncentrējieties uz tā sasniegšanu katra intervāla laikā. Piemēram, ja jūs veicat 30 sekundes un 30 sekundes ar kādu no minētajiem treniņiem, liek šīm 30 sekundēm skaitīt, katru reizi iegūstot pēc iespējas tuvāk jūsu maksimālajai sirdsdarbībai.

Pirms no jauna sākuma var pagarināt arī pārtraukuma laiku līdz trim vai četrām minūtēm, kas var būt vieglāk tiem, kas ir jauni kardio, iesaka Galpins.

Atcerieties, ka šiem treniņiem nav jābūt ilgiem. Neatkarīgi no tā, vai jūs veicat 30 sekundes un 30 sekundes, 30 sekundes ar garākiem pārtraukumiem vai viena apļa sprinta un nākamo staigājot pa vietējo trasi, varat tos pabeigt mazāk laika nekā tipiska spēka treniņa sesija vai Pilates klase.

Neatkarīgi no tā, kur vai kad sākat, noteikt prioritāti savai veselībai un ņemt to lēni. Steiga var palielināt savainojuma risku, liekot jums sākt no jauna, braucot uz optimālu VO _Rādītājs Maks. Galu galā Galpins uzsver: 'lielākā kļūda, ko varat izdarīt savā fitnesā, VO _Rādītājs maks. vai kā citādi, tiek ievainots Apvidū

Līdzņemšana

VO pastiprināšana _Rādītājs Makss ir cienīga vajāšana ilgākai, veselīgākai dzīvei, bet kā jūs tur nokļūstat, var būt iebiedējoši. Rezumējot, jūs vēlēsities sākt lēni un strādāt, lai sasniegtu savu VO _Rādītājs Makss apmēram reizi nedēļā.

Jūs vēlēsities veidot treniņu intervālos, sasniedzot savu VO _Rādītājs Maksimies tik reižu, cik jūs varat. Neuztraucieties par to, cik ilgs ir treniņš-pat 20 minūšu treniņš ar dažām sirdsdarbības maksimālajām virsotnēm noteikti atbalsta spēcīgāku VO _Rādītājs Laika gaitā Max rezultāts. 

Lai dziļāk ienirtu VO zinātnē _Rādītājs Makss un vēl citi veidi, kā palielināt savu, klausieties pilnu epizodi Apple Podcast apraidi vai skatīties Youtube Apvidū