Kāpēc jūsu domāšanas veids var kaitēt jūsu veselībai — un kā to labot

Vai jums kādreiz ir teikts, ka jums var rasties zāļu blakusparādība, un pēkšņi jūs sākat to pamanīt? Tas ir jūsu prāta viltīgais spēks darbā, pateicoties kaut kam, ko sauc par nocebo efektu. Un tas var tikai vairāk kontrolēt jūsu veselību, nekā jūs domājat. Epizodē mindbodygreen aplāde , pētnieki un līdzautori Nocebo efekts , Ph.D. Šarlote Blīza un Ph.D. Kosima Ločere izjauc šo aizraujošo fenomenu un paskaidro, kā jūsu domāšanas veids var veidot jūsu fizisko labsajūtu tā, kā jūs nekad negaidītu.

Kas ir nocebo efekts?

Nocebo efektu bieži dēvē par placebo efekta 'ļauno dvīni'. Ja mēs sagaidām sliktus rezultātus, piemēram, zāļu blakusparādības vai medicīniskās procedūras sāpes, mūsu ķermenis var parādīt šos simptomus, pat ja nav reāla kaitējuma. Blīzs un Ločers skaidro, ka tā ir iemācīta reakcija, kas sākas jau četru gadu vecumā, smalki ietekmējot veidu, kā mēs interpretējam fiziskās sajūtas visas dzīves garumā.

No evolūcijas viedokļa mūsu smadzenes kā izdzīvošanas mehānisms ir sagaidāms vissliktākais. Mūsu senči paļāvās uz šo gaidīšanu, lai paliktu dzīvi, pastāvīgi gatavojoties briesmām. Taču mūsdienu pasaulē mēs vairs neapsteidzam plēsējus, taču mūsu smadzenes joprojām darbojas tā, it kā mēs. Kad mēs dzirdam par iespējamām blakusparādībām vai stresu saistībā ar medicīnisko diagnozi, šis paaugstinātais trauksmes stāvoklis var izraisīt fiziskus simptomus, liekot mums justies sliktāk, nekā vajadzētu.

556 eņģeļa skaitļa nozīme

Trenējiet savas smadzenes uz labo pusi

Tātad, kā atturēt savu prātu no tā, lai jūs pieviltu slikti? Ločers skaidro, ka pirmais solis ir apzināšanās. Atzīstot, ka jūsu cerības var ietekmēt to, kā jūs jūtaties, mainot spēli. No turienes jūs varat praktizēt savu domu pārveidošanu. Tā vietā, lai uzsvērtu visas iespējamās blakusparādības, koncentrējieties uz pozitīvajiem aspektiem. Jūs pat varētu izlemt nelasīt visu zāļu sīko druku un lūgt ārstam izcelt svarīgāko.

Uzmanība un pašregulācija ir galvenie instrumenti šajā procesā. Ar konsekventu praksi jūs varat apmācīt savas smadzenes paredzēt labo un samazināt negatīvo. Tātad, jā, “domāt sevi labi” ir vairāk iespējams, nekā jūs varētu domāt!

Komunikācijas spēks

Vārdiem ir nozīme — it īpaši, ja runa ir par veselību. Blease un Locher atzīmē, ka veids, kā ārsti, terapeiti un pat tuvinieki runā par simptomiem, var vai nu pastiprināt, vai mazināt nocebo efektu. Un tas nav tikai tas, kas tiek teikts, bet arī tas, kā tas tiek pateikts. Neverbālās norādes, piemēram, ķermeņa valoda un sejas izteiksmes, var būt tikpat ietekmīgas. Empātija un siltums sarunas laikā var nomierināt trauksmi un pat mazināt fizisko diskomfortu. Atšķirību ietekmē arī tas, kā tiek formulēta informācija par veselību: koncentrējieties uz riskiem, un jūs varat izraisīt bažas; Koncentrējieties uz pozitīvajiem aspektiem, un jūs izveidosit priekšnoteikumus labākiem rezultātiem.

10. jūnija zodiaks

Bet tas attiecas ne tikai uz citiem — tam, kā mēs runājam ar sevi, ir liela nozīme mūsu veselības rezultātu veidošanā. Ja mēs pieejam izaicinājumiem ar noturības un pozitīva domāšanas veidu, mēs, visticamāk, jutīsimies pilnvaroti, nevis sakāvi. Galu galā vārdi, ko dzirdam, signāli, ko uztveram, un stāsti, ko stāstām sev, veido spēcīgu atgriezenisko saiti, kas ietekmē mūsu vispārējo labklājību. To apzinoties, mēs varam sākt pārņemt kontroli un mainīt savu domāšanu tādā veidā, kas veicina labāku veselību.

Līdzņemamā

Galu galā nocebo efekts nav nekas, no kā jābaidās — tas ir kaut kas, kas jāapzinās. Atzīstot sava prāta un domāšanas spēku, varat pagriezt skriptu par to, kā jūtaties. Informācija ir spēcīga, taču tas, kā jūs to apstrādājat, patiešām rada atšķirību. Tāpēc nākamreiz, kad sākat uztraukties par simptomiem vai iespējamām blakusparādībām, atcerieties: jūsu prātam ir lielāka loma, nekā jūs saprotat. Un jums ir tiesības mainīt stāstījumu.