Kāpēc magnija līmenis samazinās līdz ar vecumu un ko ar to darīt

Magnijs ir vitāli svarīgs minerāls, kas nepieciešams daudziem fizioloģiskās funkcijas organismā .

ūdensvīrs vīrietis zivs sieviete

Tas palīdz uzturēt veselīgu cukura līmeni asinīs un asinsspiediena līmeņi , uzlabojot relaksāciju un miega kvalitāte , līdzsvarojot elektrolītus, atvieglojot muskuļu un nervu transmisiju, palīdzot transportēt un nodrošināt citu uzturvielu efektivitāti, kā arī atbalstīt imūnsistēmu.*

No mūsu kauliem līdz mitohondrijiem mūsu šūnās magnijs ir ļoti svarīgs mūsu vispārējai veselībai.*

Kā makrominerāls , mūsu ķermenim ir nepieciešams ievērojams magnija daudzums, lai tas darbotos efektīvi. Tomēr daudzi cilvēki, jo īpaši vecumā, nesaņem pietiekami daudz šo svarīgo uzturvielu.

Lūk, kāpēc magnija līmenis samazinās līdz ar vecumu un ko ar to darīt.

Kāpēc magnija līmenis bieži samazinās līdz ar vecumu

Uzņemt pietiekami daudz magnija ar uzturu vien ir izaicinājums jebkurā vecumā. Augsnes noplicināšana lauksaimniecībā ir izraisījis pastāvīgu magnija samazināšanos pārtikā, ko mēs ēdam. Un pārtikas pārstrādes rezultātā tiek zaudēts minerāls kā arī saskaņā ar apskatu žurnālā Uzturvielas .

Mūsdienās vairāk nekā 40% cilvēku Amerikas Savienotajās Valstīs nesaņem ieteicamo magnija dienas daudzumu 1 caur pārtiku.

Tātad, kāds ar to sakars novecošanai? 'Cilvēkam novecojot, liels magnija samazināšanās faktors ir tas, ka samazinās arī viņu apetīte un [uztura] uzņemšana,' skaidro. Kristīna Ficdžeralda, M.S., R.D. , reģistrēts dietologs un sporta uztura eksperts. 'Tātad viņi uzturā uzņem daudz mazāk magnija.'

Turklāt novecošana ir saistīta ar daudzām izmaiņām organismā, kas var vienlaikus (negatīvi) ietekmēt magnija līmeni: saskaņā ar funkcionāli reģistrētu dietologu Alekss D'Elia, R.D. , izmaiņas urinēšanā, uzsūkšanās zarnās un kaulu veselības stāvoklis ir 'trīs no visbiežāk sastopamajiem magnija nepietiekamības iemesliem novecojošā sabiedrībā'.

Kā uzturēt veselīgu magnija līmeni visu mūžu

1. Pievienojiet papildinājumu

Pat ja jūs centīsities visu iespējamo, ar izmaiņām uzturā var nepietikt, lai uzturētu optimālu magnija līmeni — tas var būt noderīgi.

D'Elia iesaka papildināt ar magnija glicināts (ko sauc arī par bisglicinātu), kam ir papildu piemaksa veicina kvalitatīvu miegu .*

Ir pieejami daudzi magnija veidi, bet šeit ir 16 ko mbg komanda ir atzinusi par augstas kvalitātes.*

Ja lietojat uztura bagātinātāju, ievērojiet dozēšanas norādījumus uz etiķetes un konsultējieties ar savu ārstu, lai pārliecinātos, ka tas jums ir drošs un efektīvs.

2. Pārbaudiet savu magnija statusu

Pamatojoties uz līmeni asinīs, 12 līdz 20% cilvēku, iespējams, ir hipomagniēmija (zems magnija līmenis) . Pat ja jums nav a magnija deficīts 2 (definēts kā magnija līmenis serumā mazāks par 0,75 mmol/l 3 ) jūsu ķermenim joprojām var trūkt pareizais šī minerāla daudzums.

Kā mbg bijušais viceprezidents zinātnes jautājumos, Ešlija Džordana Ferira, Ph.D., RDN , skaidro, magnija deficīta noteikšana no asinīm nav tik vienkārša. 'Tā kā seruma (asins) magnija līmeni stingri regulē jūsu nieres, un lielākā daļa magnija faktiski tiek atrasti intra Šūnu līmenī (aka, šūnu iekšienē) seruma magnija testi bieži vien attiecas uz faktisko magnija statusu, ”dalās Ferira.

Ferira turpina: 'Seruma magnija laboratorijas tests neatspoguļo visu magnija stāstu. Sarkano asins šūnu magnija tests tiek uzskatīts par precīzāku.' Šis fakts uzsver, cik svarīgi ir sadarboties ar uz uzturu domājošu veselības aprūpes speciālistu.

3. Mainiet savu diētu

Jūs varat palielināt šī svarīgā minerāla devu, izveidojot ieradumu ēst vairāk ar magniju bagāti pārtikas produkti . 'Katru dienu iekļaujiet dažādus avotus, piemēram, pākšaugus, riekstus, sēklas, veselus graudus un lapu dārzeņus, kā arī stiprinātos graudaugus un pienu un jogurtus,' saka Ficdžeralds. 'Tos var viegli iekļaut gan ēdienreizēs, gan smūtijos.'

Līdzņemamā

Mūsu magnija līmenis mēdz samazināties līdz ar vecumu vairāku iemeslu dēļ, tostarp normālu izmaiņu dēļ organismā.

Lai gan mēs vienmēr varam censties ēst vairāk ar magniju bagātu pārtiku, lai novērstu zemu līmeni, katru dienu ir grūti iegūt pietiekamu daudzumu minerālvielu tikai ar uzturu.

Uztura bagātinātāju lietošana var palīdzēt palielināt magnija daudzumu organismā, lai uzlabotu veselību jebkurā vecumā.*