Kāpēc Singapūra ir zilā zona un ko mēs varam no tās mācīties

2000. gadu sākumā Dan Buettner nolēma reversēt inženieru ilgmūžību, apmeklējot pasaules vietas, kur cilvēki, šķiet, dzīvoja visilgāk. Gados kopš tā laika visas acis ir bijušas uz piecām 'zilajām zonām', kuras viņš analizēja - Okinawa prefektūrā, Japānā; Nuoro province, Sardīnija, Itālija; Nikojas pussala, Kostarika; Icaria, Grieķija; un Loma Linda, Kalifornijā.

Viņa grāmatā, Zilo zonu noslēpumi ilgāku laiku: mācība no veselīgākajām vietām uz zemes , Buettners atklāj, kāpēc Singapūra ir ilgmūžības karstā vieta - un tas, ko mēs visi varam stāvēt, lai mācītos no salas nācijas.

jūnija 3. zīme

Kāpēc Singapūra ir zilā zona

Singapūra ir atšķirībā no jebkuras citas zilās zonas. Tam nav tradicionālās Icarijas prakses, Loma Lindas apvienotās ticības, Sardīnijas ģeogrāfiskās izolācijas vai Nikojas pussalas plaši izplatītās dabiskās pārpilnības. Tā vietā Singapūra ir dažādu kultūru kausēšanas katls, kas tika izveidots tikai 1965. gadā. Tā ir arī visvairāk urbanizētā no visām zilajām zonām, un 5,8 miljoni iedzīvotāju tiek iespiesti zemes platībā, kas ir apmēram ceturtā daļa no Rodas salas lieluma.

Un tomēr, kā Buettners atzīmē savā jaunajā grāmatā, kopš tās dibināšanas Singapūras vidējais dzīves ilgums ir strauji pieaugis gandrīz 20 gadus. 'Singapūras iedzīvotājiem ir vēl aptuveni 10 veselīgu dzīves ilgumu un daudz zemāks hroniskas slimības līmenis nekā mums,' Buettner skaidro par aicinājumu Mindbodygreen. Simtgadu skaits salā ir vairāk nekā divkāršojies pēdējās desmitgades laikā (no 700 līdz 1500), un Singapūras veselības aprūpes sistēma pastāvīgi tiek uzskatīta par vienu no labākajiem pasaulē.

Kā Buettners raksta savā grāmatā: 'Skaidrs, ka Singapūra ir darījusi kaut ko pareizu savu novecojošo iedzīvotāju skaitam un to dara savā veidā.'

Kas ir aiz salas panākumiem?

Tātad, kā tik jaunai tautai jau no paša sākuma izdevās cept ilgmūžību savā DNS?

Iesācējiem Singapūras valdība ir izveidojusi daudz politikas, kas stimulē veselīgu uzturu - sākot no cukurotiem dzērieniem un alkohola nodokļiem līdz dažām atlaides nodrošināšanai barojošākiem priekšmetiem, piemēram, veseliem graudiem. Nemaz nerunājot par to, ka tas ir noteicis stingrus ieroču un narkotiku, piemēram, opioīdu - divus vadošos nāves cēloņus rietumu pasaulē.

Kaut arī Singapūras smagā valdības iejaukšanās nebūs vispārēji tulkojama, ir arī dažas citas tās stratēģijas sastāvdaļas, no kurām citas valstis var mācīties.

eņģeļa numurs 800

Piemēram, salā ir valsts veselības aprūpe un izturīga Wellness Wellness programma Tas piedāvā regulārus skrīningus, lai uzraudzītu darbiniekus paaugstinātu asinsspiedienu, diabētu un augstu holesterīna līmeni. Buettners pieskaras arī Singapūras's Nacionālo soļu izaicinājums , kas aicina iedzīvotājus izsekot ikdienas vingrinājumiem lietotnē, apmaiņā pret e-knaibļiem, kurus viņi var izpirkt atsevišķos restorānos un veikalos.

Ir arī daži unikāli stimuli daudz paaudžu mājokļiem, kas var apkarot vientulību un veicināt garīgo un fizisko veselību Viens starp vecākiem (un jaunākiem) ģimenes locekļiem.

'Ja vecāks novecojošais vecāks dzīvo kopā ar jums vai pat apmēram 500 pēdu attālumā no jums, jūs saņemat nodokļu atvieglojumu, jo viņi zina, ka vecāka gadagājuma cilvēks rūpējas,' skaidro Buettners.

Singapūra piedāvā plānu pret novecošanās pilsētas dizainu

Singapūras ielas ir paredzētas cilvēkiem - ne tikai automašīnām - ar daudzām ietvēm un pārklātiem celiņiem. Sabiedrības ir arī izstrādātas tā, lai tādi būtiski pakalpojumi kā pārtikas preču veikali un kafijas veikali ( Jā, kafija šeit ir daļa no ilgmūžības diētas !) atrodas pastaigas attālumā no mājām. Ir pierādīts šāda veida saīsinātas pilsētas dizains Uzlabot tā iedzīvotāju vielmaiņas veselību Rādītājs Apvidū

Vēl viens unikāls Singapūras pilsētas dizaina elements ir tas, ka tas nav viss, kas pilsēta. Dabas rezervju, publisko dārzu un parku pārpilnība nozīmē, ka 90% iedzīvotāju dzīvo 10 minūšu laikā no zaļās telpas. Ir zināms, ka apvidus apkaro laika pavadīšana vientulība 3 Verdzība demence 4 , un sirds un asinsvadu slimība 5 - trīs no galvenajiem draudiem vecākajiem visā pasaulē.

Pat viena no Singapūras galvenajām slimnīcām, Khoo Teck Puat , izmanto dabu kā dziedināšanas avotu. Kad Mindbodygreen runāja ar vienu no projekta arhitektiem Džeriju Ongu Chin-Po, 2019. gadā, viņš dalījās ar to, kā biofīlie (dabas iedvesmotie) dizains palīdz atdalīt telpu: smaržīgi vietējie augi aptver ārstniecisko smaržu, putnu skaņas centrālajā pagalma maskē mašīnu un jumta dārza jumta dārza jumta un veselīga pārtika.

Šīs funkcijas ir padarījušas slimnīcu par vietu, kur pulcēties, un līdz 15% apmeklētāju, kas ierodas slimnīcā, to dara sociālo un atpūtas iemeslu dēļ, liecina viena aptauja.

'Kad mēs pirmo reizi atvērāmies 2010. gadā, rakstos iznāca, ka slimnīca ir karsta vieta studentiem, lai studētu eksāmenus,' skaidroja Chin-Po. 'Tas parādīja, ka mūsu radītā vide ir veicinoša ne tikai pacientiem un aprūpētājiem, bet arī kopienai kopumā… Jums nejūties, ka jums tur jāiet tikai tad, ja jums ir problēma.' 

Šis projekts atspoguļo Singapūras pieeju ilgmūžībai un profilaktiskai aprūpei: radot kustības, sociālās mijiedarbības un suku iespējas ar dabu, Singapūra piedāvā projektu pilsētas pretnovecošanās dizainam.

Labklājības nodarbības no Singapūras

Protams, jums nav jāpārceļas uz salu, kas atrodas 10 000 jūdžu attālumā, lai dzīvotu ilgāk. Šeit ir daži veidi, kā piemērot Singapūras dzīves veidu ikdienas kārtībai:

• Dodieties pastaigās dabā: Pat tie, kas dzīvo pilsētas vidē, var doties uz savu tuvāko zaļo plāksteri un iemūžināt redzes, skaņas un dabas smaržas. Kad esat tur nokļuvis, šeit ir trīs veidi, kā Maksimāli palieliniet savu ekspozīciju ārpus telpām Apvidū
• Pievienojieties kopienas dārzam: Singapūra ir bagātīga ar kopienas dārziem, kas piedāvā četrus galvenos ilgmūžību Perks uz viena zemes plākstera: tie veicina piekļuvi dabai, ikdienas kustību, saikni ar citiem, un veselīgs uzturs. Ja jums ir paveicies, ka esat jūsu reģionā, apsveriet iespēju pievienoties vai brīvprātīgajam darbam.
• Ēd kā vietējo: Buettners raksta, ka tipiskā Singapūras diēta ir bagāta ar ar kalciju pildītiem tumši zaļiem dārzeņiem un zivīm, augu olbaltumvielām, piemēram, tofu, un daudz veselu graudu. Augsti alkohola nodokļi to nozīmē vietējie iedzīvotāji Singapūrā Imbibe mazāk nekā jebkurā citā Āzijas-PAC valstī. Tā vietā viņu izvēlētais dzēriens ir kafija — Vietējā kafija, kas izgatavota no polifenolam bagātas robusta pupiņas Apvidū Protams, brūvējums bieži tiek baudīts kopā ar draugiem.

Līdzņemšana

Un Buettnera grāmata, Zilo zonu noslēpumi dzīvošanai ilgāk , iepazīstina ar Singapūru kā jaunāko zilo zonu, kurā cilvēki dzīvo neparasti ilgu dzīvi.

Jaunā pilsēta mums atgādina, ka laika pavadīšana dabā, svaigu produktu ēšana un sadarbība ar jūsu kopienu var veicināt ilgmūžību un veselības diapazonu. Kamēr jūs ietaupāt uz transatlantisko lidojumu, šeit ir vēl daži Veidi, kā padarīt jūsu māju par personīgo zilo zonu.

sept zīme zodiaks