Kāpēc šis miega ārsts vēlas, lai jūs uzņemtu kofeīna izraisītu nap (jā, tiešām)

Kad runa ir par kofeīns un miegs , Lielākā daļa ekspertu teiktu, ka duetam labākajā gadījumā ir akmeņainas attiecības. Protams, visi reaģē uz kofeīnu atšķirīgi (daži var paciest pēcpusdienas Java; citi noteikti būs augšā visu nakti), bet parasti stimulants ir saistīts ar sliktu diennakts ritmu un graujošu miega ciklu. 

Tātad, kāpēc tad klīniskais psihologs un valdes sertificēts miega speciālists  Maikls J. Breus, Ph.D. , pazīstams arī kā Miega ārsts , Apgalvo, ka perfekta nap noslēpums faktiski ir kafija? 'Es to saucu par' nap-a-latte ',' viņš saka uz  Mindbodygreen Podcast Appuse 'Šī ir kofeīna izraisīta nap.'

Pastāstiet, Dr. B. 

10. jūlija zodiaka saderība

Kā kofeīns palīdz jums nosnausties

Lai būtu skaidrs, Breus ir pilnībā uz kuģa ar to, kā kofeīns var kavēt miegu. 'Kofeīns ir neapšaubāmi viens no lielākajiem likumpārkāpējiem mūsu miegā,' viņš saka. Lieta ir tāda, ka pastāv atšķirība starp regulāru, atjaunojošu miegu un ātru, 30 minūšu garu kaķu nap. Pēdējam kofeīns var būt vairāk draugu nekā ienaidnieks. 

565 eņģeļu numurs

'Izrādās, ka kaut ko sauc adenozīns Viens Jūsu smadzenēs ir tas, kas liek justies miegainam, 'atzīmē Breus, jo savienojums palēnina nervu šūnu aktivitāti jūsu smadzenēs (kas izraisa miegainību). Ko kofeīns dara, ir saistās ar šiem adenozīna receptoriem Rādītājs un efektīvi paātrina nervu šūnu aktivitāti, kas nodrošina enerģijas satricinājumu. Bet šeit ir lieta: jūsu nervu šūnām kofeīns un adenozīns izskatās vienādi. 'Ja paskatās uz adenozīna molekulāro struktūru un kofeīna molekulāro struktūru, tās ir izslēgtas ar vienu molekulu,' atzīmē Breus. 'Lieta, kas liek mums pamosties, un lieta, kas liek mums gulēt, burtiski ir viena molekula.' 

Tātad, kā tas attiecas uz jūsu pusdienlaika nap? Nu, saka Breus, kofeīns uz laiku var nemānīt jūsu nervu šūnas, jo 'šīs receptoru vietas pieņems kofeīnu' un ļaus jums gulēt, pirms stimulants faktiski iesāk.  

Kā izveidot Breus 'Nap-A-Latte'. 

Ja jūs niezējat izmēģināt Breus nap hack, lūk, ko viņš iesaka:

1. Pagatavojiet tasi melnas pilienu kafijas, kā tas ir viens no augstākajiem kofeīna līmeņiem Apvidū 
2. Čaks trīs ledus gabaliņos. 'Tikai, lai to atdzesētu,' viņš saka.
3. Ap pulksten vienu pēcpusdienā (viņš iesaka pārāk vēlu dienā dzert kofeīna dzeršanu). 
4. Nekavējoties iestatiet trauksmi 25 minūtes un aizveriet acis. Saldie sapņi. 

Līdzņemšana

Parasti kofeīns un miegs neiet roku rokā. Bet, lai ātri, 30 minūšu laikā būtu, stimulants, iespējams, nav tik briesmīgs-tas pat var jums mazliet palīdzēt. Tas noteikti nenozīmē, ka jums vajadzētu čukstēt aukstā brūvēšana Tieši pirms gulētiešanas (šis hack darbojas tikai ar īsiem miega stimuliem, jo ​​jūsu nervu šūnas atpazīs kofeīnu, tiklīdz jūsu adenozīns izdegas), bet zinātne aiz tā ir diezgan forša.