Kāpēc šis urologs vēlas, lai jūs pārdomātu ūdens turēšanu pie gultas

Kādreiz to ievērojat urīna krāsa mēdz būt tumšāks no rītiem nekā vēlāk dienā? Lai gan šis dzintara nokrāsa parasti liecina par neoptimālu mitrināšanu, pārmērīga korekcija, rijot ūdeni tuvu gulētiešanas brīdim vai krūzītes turēšana uz naktsgaldiņa, lai malkotu pirms snaudas, var nebūt labākais risinājums. 

Kas ir tik slikts ūdens dzeršanā pirms gulētiešanas?

Lai gan ūdens dzeršana vēlāk vakarā pati par sevi nav neveselīga, pamostoties nakts vidū, lai izmantotu vannas istabu, var tikt traucēta vispārējā miega kvalitāte un labsajūta.

Kvalitatīva miega trūkums var ietekmēt jūsu imūnsistēmu , saskaņā ar integratīvo imunologu Heather Moday, M.D.  Kamēr mūsu ķermenis atpūšas, imūnsistēmas šūnas var arī koncentrēt visus spēkus un enerģiju savas imūnās atbildes stiprināšanai, viņa iepriekš stāstīja mbg.

Slikts miegs var ietekmēt arī zarnu veselību, kam ir nozīme kognitīvā darbība 1 , imūnsistēmas darbība , un, protams, gremošanu.

'Manuprāt, tas nav kopējais stundu skaits, ko tu pavadi gultā. Tas ir tas, cik daudz dziļš miegs un cik daudz REM miega jūs saņemat,' padomes sertificēts ģimenes medicīnas ārsts Roberts Rountrī, M.D. , reiz teica epizodes laikā mindbodygreen aplāde .

jūnija 7. zodiaka zīme

Citiem vārdiem sakot, pat ja jūs saņemat veselas astoņas stundas, pamostoties nakts vidū, lai urinētu, var tikt traucēta jūsu miega cikls , atstājot jūs noguruma sajūtu nākamajā dienā.

Tātad, kad jums vajadzētu pārtraukt dzert ūdeni?

Atkarībā no cilvēka vecuma, veselības stāvokļa un fiziskās vai seksuālās aktivitātes , labākais laiks ūdens dzeršanas pārtraukšanai būs atšķirīgs. Vispār gan, urologs Vannita Simma-Chiang, M.D. , iesaka izdzert pēdējo dienas malku trīs līdz četras stundas pirms gulētiešanas. (Vismaz tā viņa dara kā daļa no viņas pašas urinēšanas rutīnas .) 

Un, ja jūs patiešām vēlaties nodrošināt dziļu un nepārtrauktu atpūtu, vai mēs iesakām dzert pēdējo ūdens malku kopā ar uztura bagātinātāju?*

Formula satur zinātniski pamatotu sastāvdaļu trio: magnija bisglicināts (ļoti absorbējams magnija veids), lai atbalstītu vienmērīgu relaksācijas stāvokli, jujube veicināt mieru un PharmaGABA® lai uzlabotu dabisko miega kvalitāti.* Vēl labāk? Tas ir bez melatonīna , lai jūs nākamajā dienā nepamostos ar sagurumu.*

939 eņģeļa skaitļa nozīme

Kamēr precīzs laiks magnija uzņemšanai mainīsies, mēs iesakām miega atbalsta uzņemšana+ apmēram vienu līdz divas stundas pirms gulētiešanas.* Un, ja jūs uztraucas par to, ka Simma-Chiang ieteikums par laiku pārtraukt ūdens dzeršanu ir pagājis pāris stundu laikā, neuztraucieties, mēs uzskatām, ka šie daži papildu malki neko nedos. par ietekmi.

Līdzņemamā

Lai gan ir svarīgi saglabāt hidratāciju, ūdens dzeršana pārāk tuvu pirms gulētiešanas var jūs pamodināt tik ļoti nepieciešamajā vannas istabā. Lai nogulētu visu nakti, urologi iesaka izdzert pēdējos ūdens malkus apmēram trīs līdz četras stundas pirms gulētiešanas.

Protams, 'Ikreiz, kad jūtat izslāpis vai kakls ir sauss, ir laba ideja dzert ūdeni,' piebilst Simma-Chiang. Vienkārši mēģiniet tūlīt pēc tam doties uz vannas istabu, lai vēlāk nepamodos. Un, ja vēlaties vēl vairāk atbalstīt snaudu, apsveriet iespēju izvēlēties augstas kvalitātes attēlu miega papildinājums , piemēram, mbg .*