Kāpēc uzturs ir atslēga, lai mainītu attiecības ar alkoholu no klīniskā uztura ārsta

Būdams klīniskā uztura ārsts, es daudzus gadus esmu pavadījis jaunu un inovatīvu dziedināšanas veidu, lai iegūtu jaunus un novatoriskus veidus. Kā eksperts Funkcionālais uzturs un funkcionālā medicīna, es specializējos uz mūsu simptomu galveno cēloņu izpratni un to, kas rada veselības problēmas, kuras mēs piedzīvojam dziļākā līmenī, un pēc tam, kā tos dziedināt, izmantojot pārtiku un papildināšanu.

Tāpēc, mainot savus dzeršanas paradumus, man nebija pietiekami, lai dzirdētu sarunas par stresa pārvaldību, traumu un brūču risināšanu un tradicionālās pieejas izmantošanu prātīgumam.

Man ir ģimenes garīgās veselības izaicinājumu, kā arī atkarības vēsture, un es esmu specializējies šajās jomās, lai izprastu galvenos cēloņus, kāpēc mēs dzeram dziļākā, bioķīmiskā līmenī.

Tiek tendence kļūt prātīgam, izpētīt prātīgu izveicīgu dzīvesveidu un parasti samazināt alkohola daudzumu. Sakarā ar 'atmestu' grāmatu 'pieaugumu un milzīgu kāpumu bezalkoholisks dzēriens telpa, ir vieglāk nekā jebkad agrāk pateikt nē alkoholam un pateikt jā, lai pamodinātu sans paģiras ar visu enerģiju, lai risinātu jūsu labsajūtas rutīnu.

Jums nav jābūt alkoholiskam vai jāidentificē kā dzeršanas problēmu, lai izlemtu, ka vēlaties paņemt kādu laiku; Daudzi tagad dod prātīgu zvērestu labākai veselībai un dzīvo apzinātāku dzīvi.

Potenciālie dzeršanas taimauta ieguvumi

Laika atcelšana no dzeršanas var būt izdevīga tik daudzu iemeslu dēļ. Un es ne tikai runāju par nobijušo paģiru atteikšanos, bet arī alkohola uzņemšanas samazināšana var būt atslēga, lai jūsu veselībai tiktu atbloķēta tonna ieguvumu, it īpaši, ja esat mērens vai smags dzērājs. 

Šīs priekšrocības ietver:

• Labāka gremošana
• Dzidra āda
• Labāka enerģija
• Mazāka satraukums
• Labāks garastāvoklis
• Garīga skaidrība
• Veselīgs svars
• Un vēl daudz vairāk

Un, lai gan šie īstermiņa ieguvumi izklausās pietiekami saldi, ilgtermiņa ieguvumi no griešanas booze ir vēl lielāki. Tie, kas piedzīvo hroniskas veselības problēmas-autoimūnās slimības, hormonu nelīdzsvarotību, garastāvokļa un garīgās veselības problēmas, auglības problēmas un daudz ko citu-var atrast ilgtermiņa atvieglojumus, izslēdzot alkoholu.

Uzturam ir lielāka loma, nekā jūs saprotat

Bet kā mēs atsakāmies no laimīgās stundas? Vīna pudele ar meitenēm? Vai vakara dzēriens pēc garas dienas?

Kad es runāju ar klientiem par viņu dzeršanas paradumu maiņu, viņi bieži nevēlas atteikties no mīļotās vīna glāzes vai iecienītākā kokteilis. Var būt grūti mainīt mūsu ieradumus. Pēc savas pieredzes tas izklausījās traki, lai pārtrauktu dzert - manas draudzības, darba attiecības, saviesīgi pasākumi un gandrīz visas citas lietas, ko es darīju, bija alkohols. Bet tagad, pēc vairāk nekā gada bez dzēriena, es nevaru iedomāties dzīvi ar dzēriens.

Mēs bieži to krītam līdz gribasspēkam, bet tas nav tikai griba pateikt nē dzērienam, kad esat kopā ar draugiem. Ķermenī ir bioķīmiski procesi. Šeit ir redzama uzturs un mūsu veselība. Stress, barības vielu trūkumi, zarnu nelīdzsvarotība, zema smadzeņu neirotransmiteri, hormonu nelīdzsvarotība un citas sistēmas, kas nav līdzsvara, var ietekmēt to, kā mēs meklējam alkoholu mūsu dzīvesveidā.

Kad es strādāju ar klientiem gan viens pret vienu, gan grupas iestatījumos par uzturu un mainot attiecības ar alkoholu, šīs ir trīs galvenās jomas, uz kurām es koncentrējos:

Cukura līmenis asinīs

Apmēram 95% parasto dzērāju cukura līmeņa pārkāpumus piedzīvo cukura līmeņa pārkāpumus. Tas ir saistīts ar Cukura līmeņa paaugstināšanās asinīs Iededzis dzērienā, kam seko straujš piliens neilgi pēc tam. Šī ir daļa no mehānisma, kāpēc, kad mums ir pirmais dzēriens, ir grūti apstāties tikai pie viena. Regulāri līdzsvarojot mūsu cukura līmeni asinīs, mēs varam vieglāk spiest alkohola alkas un sākt mainīt parastos dzeršanas paradumus.

Zarnas

Zarnām ir galvenā loma mūsu vēlmē dzert. Regulārs alkohola patēriņš var ievērojami ietekmēt mūsu zarnu mikrobioma veselību (veselīgu probiotisko baktēriju līdzsvars līdz kaitīgām baktērijām) un var arī veicināt noplūdušas zarnas. Regulāri lietojam alkoholu, mēs mainām veselīgu baktēriju līdzsvaru un ļaujam pāraugt vairāk kaitīgāku baktēriju, kas plaukst no cukura un alkohola, kas var arī veicināt alkas.

Smadzenes

Zems līmenis serotonīns un dopamīns , divi no mūsu 'labi' labi 'neirotransmiteriem var dot ieguldījumu zemā garastāvoklī un izraisīt alkohola alkas un citas vielas, kas nodrošina ātru' trāpījumu 'vai paņemšanu. Mums bieži ir zems šo neirotransmiteru līmenis, kad mums trūkst B vitamīnu, aminoskābju un citu kritisku barības vielu. Kas ir sliktāk? Regulāra dzeršana vēl vairāk noplicina šīs barības vielas, izveidojot apburto ciklu.

Kā sevi izveidot panākumiem

Koncentrējoties uz trim iepriekšminētajām jomām, šeit ir daži no maniem galvenajiem uztura padomiem, lai līdzsvarotu sistēmu, mainot dzeršanas veidu:

27. oktobra zodiaka zīme

Ēd, lai līdzsvarotu cukura līmeni asinīs

Tā kā zems cukura līmenis asinīs var izraisīt alkohola alkas (kopā ar cukura un ogļhidrātu alkas) alkoholu, tas ir ideāli ēst diētu, kas bagāta ar olbaltumvielām, šķiedrvielām un veselīgiem taukiem. Šīs pārtikas grupas Palīdziet līdzsvarot cukura līmeni asinīs Lai izvairītos no līmeņa pazemināšanās no augsta ogļhidrātu vai augsta cukura pārtikas produktiem. Es iesaku katrā ēdienreizē mērķēt uz apmēram 20 līdz 25 gramiem olbaltumvielu. Mainot savus ieradumus, es arī iesaku ieturēt veselīgu maltīti vai uzkodas ik pēc trim līdz četrām stundām.

Iekļaujiet funkcionālos pārtikas produktus, lai atbalstītu zarnu un eliminācijas ceļus

Diēta ar šķiedrām nodrošina veselīgu zarnu kustību, kas palīdz novērst atkritumus no aknām, žultspūšļa un zarnām.

Šķiedra baro arī veselīgas zarnu baktērijas (aka probiotikas ), tāpēc koncentrējieties uz augļiem, dārzeņiem, riekstiem, sēklām un veseliem graudiem. Citi iecienītie ēdieni, kas atbalsta gremošanu un aknu detoksikāciju, ietver bietes, krustziežu veģetārus (piemēram, brokoļus, ziedkāpostus, kāpostus un kāpostus) un citrusaugļus.

Atbalstīt labāku smadzeņu veselību

Atsevišķas barības vielas, piemēram, B6 vitamīns, B12, folāts, C vitamīns, magnijs un cinks, ir galvenie serotonīna un dopamīna ražošanas atbalstam. Aminoskābes, kas atrodamas olbaltumvielās, ir arī kritiski šo svarīgo smadzeņu ķīmisko vielu celtniecības bloki - tāpēc ir svarīgi ēst olbaltumvielu avotus, kas ietver pilnu neaizvietojamo aminoskābju klāstu. Omega-3 ir vēl viena lieliska smadzeņu atbalsta barības viela, kas arī palīdz uzlabot zarnu veselību un alkohola lietošanas bojājumus.

Līdzņemšana

Galu galā esiet saudzīgs pret sevi. Ziniet, ka lielākajai daļai no mums dzeršanas paradumu maiņa var būt ilgs, izpētes process, lai noteiktu, kas jums vislabāk der.

Ir daudz atbalsta grupu, ieskaitot manu Funkcionālais prātības tīkls , kur jūs varat sazināties ar līdzīgi domājošiem indivīdiem, iegūt atbalstu un uzzināt vairāk par uztura izmantošanu, lai atbalstītu jaunas attiecības ar alkoholu.

Ja šis ceļojums jums izklausās pievilcīgs, noteikti sekojiet man Instagram Lai iegūtu vairāk padomu, kā mainīt dzeršanas paradumus, un dodieties uz Brookescheller.com Lai reģistrētos manam bezmaksas ceļvedim.