Kardio var uzlabot atmiņu un smadzeņu veselību, ziņojiet par atradumiem

Lai gan ziemas laikapstākļi var nemotivēt jūs apmeklēt sporta zāli vai skriet, publicēts ziņojums Mayo Clinic Proceedings saka, ka tā var būt tā vērts jūsu smadzeņu veselībai .

Saskaņā ar iepriekšējiem atklājumiem šajā pētījumā konstatēts, ka uzlabota kardiorespiratorā piemērotība ir saistīta ar uzlabotu vispārējo smadzeņu veselību.

Kā kardio ietekmē smadzeņu veselību?

Šajā pētījumā viņi aplūkoja augstāka līmeņa kardiorespiratorās fitnesa jeb kardio vai aerobās slodzes ietekmi uz smadzeņu pelēko vielu, kuras apjoms ir saistīts ar daudzām izziņas spējām.

Novērtējot fitnesa līmeni, pētnieki aplūkoja maksimālo skābekļa patēriņu. Šo rādītāju palielināšanās bija saistīta ar palielinātu pelēko vielu un līdz ar to spēcīgāku kognitīvo funkciju. Pelēkā viela ir vienkārši viena no smadzeņu audu formām, un pētījums atklāja, ka gadījumos, kad dalībniekam bija augstāks kardiorespiratorās sagatavotības statuss, viņiem bija arī lielāks smadzeņu apjoms.

Viens no galvenajiem reģioniem, kur tika atrasts vairāk pelēkās vielas, bija hipokamps, smadzeņu daļa, kas saistīta gan ar atmiņu, gan stresa regulēšanu. Papildus šīm funkcijām veselās smadzenēs šī reģiona samazināšanās ir saistīta ar Alcheimera slimību, depresiju un šizofrēniju.

Saskaņā ar Mayo Clinic sniegto informāciju, lai nodrošinātu labu kardiorespiratoru piemērotību, ir ieteicamas 150 minūtes mērenas fiziskās aktivitātes. Citas šādas labas formas uzturēšanas sastāvdaļas ir veselīgi ēšanas paradumi un cukura, holesterīna un asinsspiediena līmeņa kontrole asinīs.

Kā šīs zināšanas palīdz?

Tā kā pasaules iedzīvotāji noveco un pieaug tādu slimību kā demence un Alcheimera slimība, jebkuras zināšanas par saistību starp dzīvesveidu un smadzeņu veselību ir noderīgas, lai atrastu efektīvāku šo slimību ārstēšanu un, iespējams, ārstēšanu.

sapņo par lavu

'Ir labi pierādījumi par vingrinājumu vērtību pusmūžā,' sacīja Ronalds Petersens, M.D., Ph.D. , Mayo Clinic neirologs, 'bet tas ir iepriecinoši, ka arī turpmākajā dzīvē var būt pozitīva ietekme uz smadzenēm.'

Iepriekšējie pētījumi ir atklājuši, ka pat vēlākas fiziskās aktivitātes sākšana var pat uz pusi samazināt demences risku. Tomēr šajā pētījumā konstatēts, ka ķermeņa skābekļa uzņemšanas palielināšana var būt ļoti svarīga smadzeņu veselībai, kas ciešāk saista kardio treniņus, kas palielina plaušu kapacitāti ar smadzeņu veselību, nekā iepriekšējie pētījumi.

'Atklājumi par kardiorespiratoro piemērotību un noteiktām smadzeņu struktūrām ir unikāli,' sacīja Klifords Džeks jaunākais, M.D. , Mayo klīnikas neiroradiologs.

15. oktobra zodiaks

Kas tālāk par pētniecību?

Lai tālāk pamatotu saikni, ir nepieciešami ilgtermiņa pētījumi par cilvēkiem. Taču šādus pētījumus ir sarežģīti organizēt un dārgi plānot.

Šis pētījums, lai gan tajā ir svarīgas saiknes, nespēj precīzi noteikt cēloni, jo, iespējams, ir bijusi cita dzīvesveida izvēle un citi faktori. Turpmākie pētījumi būs jāizstrādā, lai izvairītos no šiem faktoriem.

Ja vēlaties pievienot vairāk kardio treniņu savai smadzeņu veselībai, apsveriet iespēju to apvienot ar zemas ietekmes iespējas un vēl vairāk intensīvi HIIT treniņi .