Kas ir ādas elastība? Turklāt labākās uzturvielas, kas to atbalsta

Elastīga āda nozīmē vairāk nekā tikai veselīgu izskatu. Elastīga āda ir stiprs , katrā vārda nozīmē — tas atgriežas, saskaroties ar problēmām, piemēram, sausu laiku, pārmērīgu pīlingu vai piesārņotājiem, tādējādi aizsargājot jūsu ķermeni kā savu pirmo aizsardzības līniju. 

Tāpēc, ja vēlaties, lai jūsu āda paliktu spēcīga ilgu laiku, apsveriet ādas veselību kā vairāk nekā tikai vienmērīgu sejas krāsu vai gludu virsmu. Turpinājumā, kā atbalstīt ādas noturību no iekšpuses un kāpēc tas ir svarīgi vispārējai veselībai.

Kāpēc jums jātiecas uz elastīgu ādu? 

Ja jūsu acis ir logi uz jūsu dvēseli, jūsu āda ir logs jūsu imūnsistēmai. Faktiski 'viens no svarīgākajiem ceļiem, kas savieno barības vielas ar ādas veselību, var būt imūnsistēma,' atkārtoti norāda padomes sertificēts internās medicīnas ārsts. Liela drosmīga veselība , Ostins Perlmuters, M.D. 

Viņš skaidro, ka āda ir pildīta ar imūnām šūnām, kas palīdz aizsargāt ķermeni no vides apdraudējumiem - tās pašas šūnas, kas iesaistītas grumbu veidošanā un vispārējā ādas izskatā. Tātad ādas noturība atmaksāsies ne tikai fiziskās ādas novecošanas ziņā, bet arī par savu imūnsistēmu un visa ķermeņa veselību. 

Un uzmini ko? Jūsu uzturam ir liela nozīme šo imūno šūnu barošanā. 'Uzturvielas mūsu pārtikā var būt viens no labākajiem veidiem, kā mēs varam optimizēt mūsu ādas imūnsistēmu, un, to darot, cīnīties pret ādas problēmām katrā sezonā,' saka Perlmuters. 

Uzturvielas, kas veicina ādas elastību 

Kopumā Perlmuters saka, ka ir laba ideja dot priekšroku veseliem un dabīgiem pārtikas produktiem un, kad iespējams, samazināt apstrādāto pārtiku, jo ļoti apstrādātai pārtikai bieži trūkst uzturvielu, kas nepieciešamas optimālai ādas veselībai. 

Turklāt mēģiniet iekļaut dažus ādas pārtikas produktus katrā pārtikas preču sarakstā. Tālāk ir norādītas viņa ieteiktās uzturvielas, kas jāpatur prātā:

242 eņģeļu numurs

Polifenoli 

Polifenoli ir fitoķīmiskas vielas, kas atrodamas visu veidu pārtikas produktos, sākot no augļiem un dārzeņiem līdz garšaugiem un beidzot ar kafiju un pat vīnu. 

Ir pierādīts, ka šīs uzturvielas piemīt pretiekaisuma, imūnmodulējošas un antioksidanta īpašības un pat palīdz atjaunot DNS 1 UV starojuma bojātā ādā — tāpēc tie ir tik labvēlīgi ādas novecošanai.

Omega-3

Nākamā bieži aizmirsta barības viela briestošai, rasainai ādai: omega-3 taukskābes. Lai gan omega-3, iespējams, ir vislabāk pazīstamas ar savu lomu sirds un smadzeņu atbalstā, omega-3 ir parādījuši iespaidīgus plusus arī ādas veselībai. 

Faktiski ir pierādīts, ka omega-3 piedevas uzlabo atopiskā dermatīta smagumu 2 , ko sauc arī par ekzēmu. Ir pierādīts, ka jo īpaši gamma linolēnskābe (GLA). ārstē transepidermālo ūdens zudumu (TEWL) un atbalsta mitrinātu un veselīgu ādas barjeru 3 . 

2020. gada pārskatā par omega-3 taukskābēm dermatoloģijā arī tika secināts, ka šis papildinājums var būt noderīgs daudzu veidu iekaisīgām ādas slimībām, tostarp pūtītēm 4 . Interesanti, ka palīdz arī iekšķīgi lietojamās omega-3 taukskābes, izmantojot zivju eļļu samazināt izotretinoīna terapijas blakusparādības  5 (agrāk pazīstams kā Accutane), ieskaitot sausumu.

Tāpēc paturiet savā šķīvī veselīgos taukus no laša, avokado, valriekstiem un linsēklām (papildus ikdienas uztura bagātinātājiem, ja vēlaties). Atrast vairāk dabisko omega-3 avotu šeit , vairāk mūsu iecienītākie omega-3 uztura bagātinātāji . 

Astaksantīns

Visbeidzot, Perlmuters iesaka astaksantīns - ādu uzlabojošs antioksidants, kas kļūst arvien populārāks skaistumkopšanas piedevas pēdējos gados. Astaksantīns ietilpst karotinoīdu antioksidantu kategorijā, un tas ir atrodams jūras ādas superēdienos, lašos (kurā, jā, arī ir omega-3). 

Pētījumi liecina, ka astaksantīns aizkavē UV iedarbības ietekmi 6 , kas nozīmē mazāk sāpīgu ādu tagad un mazāk grumbu vēlāk. win-win. 

Turklāt 16 nedēļu klīniskajā pētījumā par AstaReal®, kas ir īpašs dabīgā astaksantīna zīmols, dalībnieki, kuri lietoja karotinoīdu, uzlaboja ādas elastību, bet tie, kas to nelietoja, novēroja grumbu pasliktināšanos.

Un iegūt pietiekami daudz astaksantīna, lai panāktu pārmaiņas, ir diezgan grūti, lietojot lasi vien ( jums vajadzētu, piemēram, 11 filejas ), apsveriet iespēju atrast uztura bagātinātāju ar šo unikālo sastāvdaļu - šeit ir dažas iespējas, kas jāpatur prātā . 

maijs 16 zodiaka zīme

Līdzņemamā

Vēlaties elastīgu ādu? Perlmuters iesaka sākt ar to, kas atrodas jūsu šķīvī. Jūsu aktuālā rutīna noteikti var palīdzēt jums izveidot elastīgu ādu, taču nekad nevajadzētu aizmirst par sabalansētu uzturu.

Dodiet priekšroku antioksidantiem, piemēram, polifenoliem un astaksantīnam, kā arī omega-3, lai āda būtu gludāka, mitrinātāka, kas kalpo kā spēcīga imūnsistēmas pirmā aizsardzības līnija. Un kurš teica, ka āda ir iedomība balstīta lieta? Ja vēlaties ienirt vēl dziļāk, pārbaudiet šo ādas ilgmūžības rokasgrāmatu .