Kas ir zaļais troksnis un vai tas ir tikpat nomierinošs kā īstas dabas skaņas?

Pakāpieties malā, smieklīgi kaķu klipi un mūzikas video: YouTube kanāli visā pasaulē arvien vairāk tiek piepildīti ar dabas skatiem un skaņām.

“Zaļā trokšņa” videoklipu pieaugums parāda mūsu kolektīvās ilgas novērst cilvēka uzmanību un pazust dabas pasaules skaņu celiņos. Bet ko šie zaļā trokšņa video patiesībā nodara smadzenēm — un vai to klausīšanos tiešām var salīdzināt ar laika pavadīšanu ārā? Izpētīsim.

Kas ir 'zaļais troksnis'?

'Zaļais troksnis' ir radīta skaņa, kuras frekvence dažiem cilvēkiem atgādina to, ko viņi varētu dzirdēt dabā.

Kā Daniels Boulings, Ph.D. , akustikas pētnieks un neirozinātņu padomnieks pie  Gars , iepriekš paskaidrots ganbodygreen , dabā augstākas frekvences ir retāk sastopamas nekā zemākas. Zaļais troksnis atdarina šo dabisko skaņas sadalījumu — tas ir kaut kur starp balto troksni (kuram ir vienmērīgs augsto un zemo frekvenču sadalījums) un brūno troksni (kas ir ļoti nosvērts uz zemām frekvencēm).

Zaļajam troksnim ir tendence izklausīties salīdzinoši dziļi ar minimālu statisku vai augstu troksni. (Skatiet dažus piemērus šeit un šeit .)

Zaļie trokšņu video izkaisīti pāri YouTube un TikTok tagad ir uzkrājuši miljoniem skatījumu. Cilvēki noskaņo šos zaļo trokšņu skaņu celiņus, lai palīdzētu mazināt stresu, aizmigt vai novērst traucējošos faktorus.

Kopsavilkums

Kāpēc tas jums ir labi?

Nav veikti pētījumi par īpaši zaļā trokšņa ieguvumi veselībai 1 . Tomēr daži pētījumi ir pētījuši, kā dabas iedvesmotas skaņas kopumā ietekmē smadzenes. Lūk, ko tie atrada:

Tas var palīdzēt pievērst uzmanību un koncentrēšanos

Vienā eksperimentā ar 71 koledžas studentu tie, kuri katru dienu izmantoja dabas skaņu tālruņa lietotni, to izmantoja labāka izziņas veiktspēja 2 (ko mēra ar darba atmiņas un modrības testiem) nekā viņu vienaudži, kuri neizmantoja lietotni. Lietojumprogramma nodrošināja lietus un viļņu skaņas, kas trāpīja ausī līdzīgi zaļā trokšņa ierakstiem. Pēcpārbaudes pētījums atklāja, ka arī klausoties šīs skaņas, šķiet palielināt mācīšanos un samazināt kavēšanos 3 .

Tas var palīdzēt mums ātrāk atgūties no stresa

Atsevišķos pētījumos tika pētīts, kā dabas skaņas var ietekmēt stresa reakciju. Šajā pētījumā cilvēki tika pakļauti skaņām no dabas vai apbūvētās vides pēc saspringta prāta aritmētiskā uzdevuma. Viņu sirdsdarbības un nervu sistēmas reakcijas testi parādīja, ka tie, kas pakļauti dabiskām skaņām, mēdza ātrāk atgūties no stresa 4 nekā tie, kas klausījās cilvēku radītos.

Tas parāda miega solījumu

Traucējošie trokšņi, piemēram, satiksmes vai skaļas ierīces, var apgrūtināt nokrišanu un aizmigšanu. Daudzi cilvēki ieslēdz trokšņu aparātus, lai palīdzētu tos noslāpēt, un tas ir pētījumi, lai pierādītu, ka tā ir efektīva stratēģija 5 . Atkal nav veikti īpaši pētījumi par zaļo troksni, taču ir pierādīts, ka miera stāvoklī klausoties rozā troksni (kas ir līdzīgs, bet nedaudz augstāks tonis) atvieglot smadzenes 6  iekšā lēno viļņu stāvokļi un uzlabot vispārējo miega kvalitāti 7 .

skorpiona mēneša horoskopa attiecības

Kopsavilkums

Kā klausīties zaļo troksni

Vai esat gatavs zaļajam troksnim dot zaļo gaismu? Šeit ir daži veidi, kā iekļaut savā dzīvē dabas skaņu ierakstus miega, koncentrēšanās un stresa mazināšanai.

• Gulēt ar zaļo trokšņu mašīnu: Trokšņa piesārņojums 8 ir arvien kairinošāka problēma, īpaši tiem, kas dzīvo pilsētvidē. Gulēšana ar trokšņu mašīnu var palīdzēt apslāpēt pilsētas skaņas. Šeit ir daži no mūsu iecienītākajiem , no kuriem daudzi ir aprīkoti ar dabas iedvesmotu 'zaļo' trokšņu iestatījumu. Iespējams, dziļāki zaļā trokšņa toņi jums šķiet relaksējošāki nekā baltā trokšņa iestatījumi, kas parasti ir stimulējošāks .
• Izmantojiet zaļo trokšņu video, lai darba laikā novērstu traucējošos faktorus: Vai vēlaties apslāpēt rosīgas kafejnīcas vai pārpildīta biroja trokšņus? Ieslēdziet zaļo trokšņu video pakalpojumā YouTube, lai potenciāli uzlabotu fokusu un atbalstītu izziņu.
• Atbrīvojieties no stresa dabas skaņām: Lai gan monotoni zaļā trokšņa ieraksti ir lieliski piemēroti citu skaņu maskēšanai, tie paši par sevi nav īpaši interesanti vai stimulējoši. Brīžiem, kad vēlaties atpūsties, klausoties dinamiskāku dabas skaņu celiņu, noskaņojieties vienam Earth.fm , kurā ir tādi ieraksti kā 'Calm Rain in the Amazon Jungle' un 'Fall Crickets on the Niobrara'. Tie rada tādu pašu niezi kā zaļā trokšņa ieraksti, taču tie būs vieglāk transportējami īsts zaļo vidi, potenciāli padarot to vēl vairāk efektīva stresa mazināšanai .

Kā klausīties zaļo troksni ārā

Lai gan virtuālās skaņu ainavas var izraisīt dažas sajūtas, kas mums ir dabā, tās patiešām nevar salīdzināt ar reālo darījumu.

'Dabu nevar aizstāt,' saka Reičela Bakstona, Ph.D. skaņu ainavu pētnieks un Karltonas Universitātes Vides zinātnes institūta un Bioloģijas katedras docents. 'Mums daba ir vajadzīga tik daudzos veidos, un dabā ir tik daudz lietu, ko jūs nesaprotat, klausoties ierakstu.'

Piemēram, apmeklējot ūdenskritumu tuvplānā, mēs ne tikai uztversim tā spēcīgās skaņas, bet arī gūsim labumu no pārsteidzošā ūdens skata, atsvaidzinošās miglas sajūtas uz mūsu ādas un patīkamās ūdens smaržas. mitrā zeme. Pat neredzētas būtības, piemēram, organiskie savienojumi kokos 9 un mikrobi augsnē 10 — var klusi sazvēroties, lai uzlabotu mūsu garastāvokli, imūnreakciju un daudz ko citu.

Pētījumi apstiprina faktu, ka dabas skaņas ir labākas, nevis ierakstītas. Kādā eksperimentā no Ilinoisas Universitātes Urbana-Champaign veselīgi studenti vai nu sēdēja āra meža vidē vai skatījās 360 grādu VR dabas ierakstu tajā pašā vidē. Kamēr VR austiņas uzlaboja garastāvokli 11 vairāk nekā sēdēšana tukšā telpā, tai nebija tik pozitīvas ietekmes kā āra ekspozīcija. Ikdienas saskarsme ar virtuālo dabu 12 arī nešķiet, ka kavē atgremošanu vai negatīvas domas cilpas īstā daba noteikti dara .

Tiem, kas domā, tas ir lieliski, bet es nedzīvoju mežu vai ūdenskritumu tuvumā , mazākas dabas kabatas — piemēram, a publiskais parks vai ielu koku līnija — var būt stabila vieta. Tāpēc nākamreiz, kad vēlaties noskaņoties dabas skaņām, lai palielinātu fokusu vai mazinātu stresu, apsveriet iespēju tās meklēt ārpus klēpjdatora. Šeit ir daži veidi, kā sākt:

Dodieties uz ūdeni (vai atnesiet to uz mājām)

Nesenā metaanalīzē Buxton un citi pētnieki pārskatīja literatūru par dažādu ieguvumu veselībai dabas skaņas nacionālajos parkos . No aptaujātajām skaņām ūdens skaņām bija vislielākā pozitīvā ietekme uz veselību un garastāvokli.

Kad es jautāju pētījuma līdzautorei Amberai L. Pīrsonei, Ph.D., veselības ģeogrāfei Mičiganas štata universitātē, kāpēc tas varētu būt, viņa teica, ka tas varētu būt saistīts ar ūdens evolucionāro pievilcību. 'Ir dažas teorijas, ka mēs saistām ūdens skaņas ar galvenajiem resursiem, kas mums vienmēr ir bijuši nepieciešami cilvēka izdzīvošanai. Un tāpēc tas ir kaut kā iestrādāts mūsu smadzenēs: '[Ūdens skaņas] ir pozitīva lieta,' viņa saka.

1112 eņģeļa skaitļa nozīme

Izmantojiet šo pētījumu praksē, dodoties uz okeānu, straumi, dīķi vai vienkārši ūdens strūklaku, nākamreiz, kad vēlaties nomierināties. Ja nedzīvojat neviena dabiska ūdens avota tuvumā, apsveriet iespēju savai mājai pievienot nelielu ūdens objektu, lai klausītos šīs skaņas.

Dodieties 'skaņu pastaigā'

Skaņu pastaiga ir tieši tā, kā tas izklausās: staigāšana ar nolūku pievērst uzmanību apkārt esošajām skaņām. Prakse var palīdzēt jums pielāgoties tam, kā skaņu ainavas mainās no vienas vietas uz otru. Tas, ko dzirdat pastaigas sākumā, visticamāk, pilnīgi atšķirsies no tā, ko dzirdat pastaigas beigās.

Skaņu pastaiga ir veids, kā uzlabot to, ko komponists R. Marejs Šēfers savulaik sauca par jūsu ' sonoloģiskā kompetence ”, jeb spēja uztvert patīkamas skaņas. Tāpēc nākamreiz, kad dodaties pastaigā dabiskākā vietā, izmantojiet to kā iespēju izņemt šīs austiņas un izlocīties dzirdes muskuļus jaunā veidā.

Pieskaņojieties putniem

Pīrsona un Bukstona analīzē putnu skaņas arī šķita ļoti labvēlīgas stresa mazināšanai. Citi pētījumi liecina, ka klausoties putnu dziesmas var mazināt trauksmi un paranoju 13 .

Atkal, tam varētu būt evolucionārs komponents: putnu dziesmas sūta zemapziņas signālu, ka atrodaties apgabalā, kurā ir dzīvības uzturēšanai nepieciešamie resursi. 'Kad tu nevajag dzird putnus, tas ir tāpēc, ka viņi jūtas apdraudēti, un tāpēc viņi klusē,' saka Pīrsons. 'Kad viss bija pilnīgi kluss, to faktiski var uzskatīt par draudošu.'

Nākamreiz, kad jūtaties satriekts, dodieties ārā un pārbaudiet, vai varat noskaņoties uz kādu no apkārtējiem putniem. Lai viņu dziesma atgādina, ka esat drošībā un viss ir kārtībā.

Veiciet skaņas vizualizāciju

Vēl viens veids, kā noskaņoties zaļajam troksnim, kas pastāv visapkārt, ir aizvērt acis un iztēloties, ka stāvat sniega globusā. Vēlams, lai to izdarītu vietā, kas nav īpaši skaļa ar būvniecības troksni vai troksni. Meža vide ir ideāli piemērota šai praksei (tieši tur es biju, kad pirmo reizi tajā iemīlējos), taču derēs arī publisks parks vai jūsu pagalms.

Ar aizvērtām acīm un atvērtām ausīm klausieties dabas skaņu, kuru dzirdat visskaidrāk un kas ir jums vistuvākā. Pēc tam klausieties to, kas atrodas vistālāk. Aizveriet šo skaņu, šo 'zaļo troksni' un iedomājieties, ka tas atsitas pret sniega globusa stiklu. Sēdiet ar šo skaņu tik ilgi, cik nepieciešams, lai atpūstos un justos mierīgāks.

vīrietis vīrietis jaunava sieviete

Laika gaitā, izmantojot šīs metodes, lai uztvertu apkārtējos īstos zaļos trokšņus, tos kļūs vieglāk atpazīt un gūt no tiem labumu. Pielāgošanās savai vietējai skaņu ainavai var arī atgādināt, kāda būtiska loma mūsu dzīvē ir dabas skaņām un cik svarīgi tās ir aizsargāt.

FAQ

Līdzņemamā

Zaļais troksnis ir noteikta trokšņa frekvence, kas, domājams, atdarina dabas skaņas. Tas nav zinātniski pētīts, taču ir iemesls uzskatīt, ka tas var palīdzēt veicināt miegu, uzlabot uzmanību un mazināt stresu. Tomēr tas nevar stāties pretī dabas skaņām vai aizstāt mūsu raksturīgo cilvēka vajadzību iesaistīties dabiskajā pasaulē.

Padomājiet par zaļo trokšņu video, piemēram, labas kvalitātes kompaktdisku Bēthovena 5. simfonija : Tas noteikti var radīt mūzikas sajūtu, taču tas nobāl salīdzinājumā ar dzīvu izpildījumu. Kā simfoniskais orķestris, āra skaņas ir kārums maņām, ko nevar notvert vai atkārtot.