Kas īsti ir zivju eļļa? Un vai man tas jālieto veselības ieguvumu dēļ?

Zivju eļļa var palīdzēt piegādāt omega-3 taukskābes cilvēkiem, kuri saņem zemāku uzturvielu līmeni. Un, kamēr jūs varat iegūt omega-3 taukskābes no ēdot zivis , lielākā daļa cilvēku nesaņem pietiekami daudz, lai apmierināt viņu ikdienas vajadzības — tostarp stingri vegāni un citi, kas izvēlas (vai vienkārši nevar) iekļaut zivis savā uzturā. Šeit ir vieta augstas kvalitātes papildinājums stājas spēlē.

Bet kas īsti ir zivju eļļa — un kam tas būtu jāņem vērā? Lūk, kas jums jāzina.

Kas ir zivju eļļa?

Zivju eļļa ir koncentrēta un attīrīta eļļa, kas iegūta no taukaino zivju audiem. Zivju eļļu var piegādāt dažādās bioķīmiskās struktūrās, taču galvenās formas ir triglicerīds, etilesteris un fosfolipīds, skaidro. Džesika Kordinga, M.S., R.D., CDN , reģistrēts dietologs, veselības treneris un autors Spēļu mainītāju mazā grāmata .

'Triglicerīdu forma mēdz būt labāk uzsūcas salīdzinot ar etilesteriem, jo ​​forma atgādina taukskābju struktūru, kas atrodama treknās zivīs,'* saka reģistrēts dietologs. Maija Fellere, M.S., R.D., CDN . Tas nozīmē, ka tas ir vieglāk uzsūcas un pieejams jūsu šūnām.*

'Lai kompensētu šo labi zināmo biopieejamības atšķirību, jums ir jālieto zivju eļļas etilestera (aka EE) formas ar dažiem taukiem, piemēram, ēdienreizes laikā. Tas nav jādara, izmantojot triglicerīdu zivju eļļu, kas ir dzimtā forma. tauku,' skaidro uztura zinātnieks un dietologs Ešlija Džordana Ferira, Ph.D., RDN .

'Zivju eļļa ir bagāta ar omega-3 taukskābēm eikozapentaēnskābi (EPA) un dokozaheksaēnskābi (DHA),' saka. Lisa R. Young, Ph.D., RDN , NYU Steinhardt uztura profesors. Zivis, kas ir īpaši bagātas ar omega-3, ir siļķes, anšovi, tuncis, skumbrijas, sardīnes un lasis, viņa norāda.

Zivju eļļas priekšrocības.

Zivju eļļā ir daudz neticami ieguvumi veselībai , pateicoties koncentrētajai omega-3 devai.

Iesācējiem šīs eļļas 'ir pierādīts, ka tās veicina veselīgu iekaisuma reakciju un atbalsta sirds un asinsrites funkcija '* saka klīniskais bioķīmiķis un slavens funkcionālās medicīnas tēvs Džefrijs Blends, Ph.D., FACN, CNS . Zivju eļļā esošās omega-3 arī 'imūnsistēma izmanto, lai palīdzētu modulēt veselīgu imūnreakciju visos ķermeņa orgānos,' viņš piebilst.

The EPA un DHA zivju eļļā ir būtiskas veselīgai sirdij; Faktiski Amerikas Sirds asociācijas (AHA) 2019. gada zinātniskajā ieteikumā teikts, ka pētījumi liecina, ka EPA un DHA uztur veselīgu triglicerīdu līmeni (t.i., tauku veidu asinīs).* Turklāt, saskaņā ar FDA , katru dienu kopā patērējot vismaz 800 miligramus EPA un DHA, pazeminot asinsspiedienu, var pat samazināt risku saslimt ar koronāro sirds slimību (KSS).*†

DHA ir arī a kritiskās barības vielas grūtniecības laikā , jo tas ir iesaistīts veselīgā centrālās nervu sistēmas attīstībā.* Jāatzīmē: A 2018. gads Uzturvielas pētījums saistīja augstāku DHA līmeni grūtniecības laikā ar labākām problēmu risināšanas prasmēm zīdaiņiem 12 mēnešu vecumā, parādot, cik svarīga ir pareiza DHA uzņemšana grūtniecības laikā (gan mazulim, gan māmiņai).*

Ja ar sirds un veselīgas grūtniecības ieguvumiem nepietiek, lai pagrieztu galvu, 2019. gada metaanalīze no Tulkošanas psihiatrija atklāj, ka papildināšana ar omega-3 ir saistīta ar veselību garastāvokļa līdzsvars un noturība arī.* Visbeidzot, zivju eļļā esošās omega-3 var atbalstīt jūsu muskuļu un skeleta sistēmas veselību, palīdzot regulē kaulu apriti, lai veicinātu kalcija līdzsvaru un uzlabo locītavu kustīgumu un komfortu .*

28. jūlija zodiaka zīme

'Līdzšinējā zinātne pierāda, ka jūras omega-3 EPA un DHA ir svarīgas visam ķermenim un katrai šūnai,' secina Ferira, piebilstot: 'Tāpēc tas ir patiesi satraucoši. cik nepietiekami patērēts šie veselīgie tauki ir mūsu valstī.'

Zivju eļļas izmantošana.

Tas, vai jums vajadzētu lietot zivju eļļu, patiešām ir atkarīgs no jūsu individuālajiem mērķiem, skaidro Kordings. 'Es bieži ieteikšu [zivju eļļas piedevu] kādam, kurš mēģina grūtniecību vai jau ir stāvoklī,' viņa saka. 'Šajos laikos jūs noteikti vēlaties papildināt, ja vien neēdat daudz taukainu zivju.' (Tas būtu reti sastopams lielākajai daļai grūtnieču, kuras cenšas būt uzmanīgiem pret piesārņotājiem, piemēram, smagajiem metāliem.)

Cording arī iesaka zivju eļļu personām, kurām vienkārši nepatīk zivis. 'Zivju eļļa var būt ļoti noderīga, lai segtu [omega-3] uzturvielu trūkumus,' viņa saka.

Runājot par ikdienas uztura vajadzību ievērošanu, Ferira dalās: 'a augstas kvalitātes omega-3 uztura bagātinātājs EPA un DHA piegāde jēgpilnos daudzumos ir patiesi ikdienas būtiski svarīga lieta efektīvs D3 papildinājums un a visaptveroši multivitamīni ”.

Turklāt, ja vēlaties veicināt veselīgu triglicerīdu līmeni un atbalstīt vispārējo sirds veselību Jangs mērķtiecīgi saka, ka pārdomāti izstrādāta zivju eļļa var palīdzēt.*

(Ņemiet vērā: mbg's omega-3 potence+ katrā porcijā ir 1,5 grami triglicerīdu EPA un DHA — tāda deva ir pietiekami spēcīga, lai apmierinātu šīs vajadzības.)*

Zivju eļļas deva.

Pašlaik nav noteikta ieteikuma par zivju eļļas devu, bet noteikti ir atbilstošas ​​vadlīnijas. (Mēs iedziļināmies zivju eļļas un omega-3 devu specifikā šeit , ja vēlaties uzzināt vairāk.)

The Uztura vadlīnijas amerikāņiem iesaka cilvēkiem apēst 8 unces (apmēram divas porcijas) zivju nedēļā, kas ir aptuveni 250 līdz 500 miligrami kombinētās EPA un DHA dienā.

Kamēr AHA atbalso šo zivju reizi divās nedēļās, kas kalpo kā veselīgs sākumpunkts (ko mēs nesasniedzam kā tauta ), viņi arī iesaka palielināt šo dienas devu līdz 1 grams (1000 miligrami) vai vairāk EPA un DHA, lai veicinātu lielāku ieguvumu sirds veselībai.*

Zivju eļļas blakusparādības.

Galvenā sūdzība par zivju eļļas lietošanu ir garša un 'zivju atraugas', taču augstas kvalitātes zivju eļļai nevajadzētu būt 'zivju' pēcgarša , Blends saka.

Ferira nevarēja vairāk piekrist, piebilstot, ka ' zivju eļļa nedrīkst likt jums atraugas …tā nav laba eļļas kvalitātes pazīme.' Vēl vairāk, kā viņa iepriekš kopīgots uz mindbodygreen aplāde , 'Ja jūsu zivju eļļa smaržo smieklīgi — zivs, skāba vai ļoti dzeltena — tās ir sliktas tīrības pazīmes. Tā ir oksidācijas pazīme.'

Attiecībā uz blakusparādībām: 'Lielas zivju eļļas uzņemšanai nav nopietnu blakusparādību, izņemot vieglas kuņģa-zarnu trakta problēmas lielās devās,' saka Blands.

Tomēr, ievērojot piesardzību, cilvēkiem, kuri lieto asinis šķidrinošus medikamentus vai kuriem ir īpašas veselības problēmas saistībā ar asiņošanu, pirms zivju eļļas lietošanas jākonsultējas ar savu ārstu, lai pārliecinātos, ka viņu devas neietekmē viņu medikamentus, atzīmē Blands. Tas ir tāpēc, ka omega-3 var ietekmēt trombocītu aktivitāte .*

Tātad, ko šīs omega-3 un trombocītu attiecības nozīmē zivju eļļas ikdienas lietošanai? 'Patiesībā zivju eļļas asinis retināšanas efekts rodas, ja EPA un DHA līmenis ir ārkārtīgi augsts, 10 grami plus , kas, starp citu, Nē papildinājums pat ir tuvu saturam,' Ferira iepriekš kopīgots ar mbg.

Tā ir ļoti svarīga devas atšķirība, jo patiesībā 'omega-3 piedevas 99% gadījumu tiek izmantotas EPA un DHA diapazonā no 200 līdz 1800 miligramiem,' piebilst Ferira. Citiem vārdiem sakot, lielākajai daļai cilvēku asins retināšanas apsvērumu līmenis ir līdz 20 reizes tipiskā zivju eļļas piedevas dienas deva (tā vidusmēra cilvēkam nevajadzētu uztraukties ).

Lai iegūtu pilnīgu skaidrojumu par zivju eļļas iespējamām blakusparādībām, jūs vēlaties pārbaudiet šo pilno skaidrojumu .

Bieži uzdotie jautājumi par zivju eļļu:

Kāda ir atšķirība starp EPA un DHA?

Abi EPA un DHA ir atrodamas treknās zivīs, piemēram, lasis, anšovos, skumbrijās, tunzivīs, sardīnēs, norāda Jangs. “Galvenā atšķirība ir tā, ka šķiet, ka DHA labvēlīgā ietekme ir tāda unikāli koncentrēts smadzenēs , tāpēc tas ir noderīgi kognitīvā attīstība un garastāvokļa veselība ,'* viņa saka. 'EPA palīdz veicināt a veselīga iekaisuma reakcija .'*

Ferira nepatīk sadalīt abus taukus ekskluzīvās ķermeņa daļās, jo viņa saka, ka abas jūras omega-3 ir 'spēcīgi antioksidanti, polinepiesātinātie funkcionālie tauki ar ieguvumiem visa ķermeņa veselībai'*, paskaidrojot: 'Man personīgi nepatīk sakiet, ka EPA ir paredzēta sirdij, bet DHA – smadzenēm. EPA un DHA ir pleiotropiski tauki, kas veic vairākus uzdevumus, un tie ir svarīgi, lai tie būtu kopā.'*

Vai man vajadzētu lietot zivju eļļu katru dienu?

Lai gan divas porcijas treknu zivju nedēļā tiek uzskatītas par noderīgu sākumpunktu vispārējai veselībai, AHA norāda uz augstu potenciālu 1 gramu vai vairāk EPA plus DHA dienā, lai iegūtu mērķtiecīgus ieguvumus sirds un asinsvadu sistēmā.* 'Lielāks daudzums būtu kā katru dienu ēdot zivis, kas bagātas ar omega-3, tāpēc kvalitatīvs uztura bagātinātājs kļūst ļoti noderīgs, skaidro Ferira. Tāpēc pārdomāti izstrādāts zivju eļļas piedevas var palīdzēt viegli un efektīvi apmierināt ikdienas EPA un DHA omega-3 vajadzības.*

Līdzņemamā.

Zivju eļļa var palīdzēt apmierināt jūsu ikdienas vajadzības jūras omega-3, un tā var būt nozīmīgs papildinājums daudziem cilvēkiem kā ikdienas nepieciešamība un pat noteiktos dzīves posmos un funkcionālās veselības jomās, piemēram, tiem, kas ir stāvoklī vai vēlas atbalstīt sirds un asinsvadu veselību.*

Ar 1,5 gramiem (1500 miligramiem) EPA un DHA katrā porcijā (tikai divi gēla vāciņi), mbg. omega-3 potence+ ir lielisks veids, kā apmierināt ikdienas omega-3 PUFA vajadzības, vienlaikus kalpojot par spēcīgu ikdienas būtisku vielu sirdij, smadzenēm, locītavām, acīm, imūnsistēmai, perinatālajai un vispārējai veselībai.*

Mūsu ilgtspējīgi iegūtas zivju eļļas piedevas ir iegūts no savvaļā nozvejotiem anšoviem Klusā okeāna dienvidu daļas vēsajos ūdeņos (pie Čīles krastiem). Mūsu zivju eļļa arī izpelnījās unikālu atšķirību trešās puses ORIVO sertifikācija autentiskumam, zivju sugu un izcelsmes pārbaude, izmantojot DNS pirkstu nospiedumu noņemšanas tehnoloģiju.

Citas neticamas zivju eļļas iespējas skatiet mbg apkopojumā Labākie omega-3 uztura bagātinātāji tirgū!

Dalieties Ar Draugiem: