Kas jāzina par REM miegu un cik daudz laika tam jāpavada katru nakti
No visiem miega posmiem REM miegs bieži vien ir tas, kam jāpievērš vislielākā uzmanība. Ir daudz miega padomu par to, kā palielināt laiku, ko pavadāt REM, un tas rada jautājumu: vai ir iespējams iegūt arī daudz? Lūk, kas jāzina par REM nozīmi un to, kā iegūt pareizo tā daudzumu.
Kas ir REM miegs?
REM (ātrās acu kustības) miegs ir viens no četriem posmiem, starp kuriem mēs pārvietojamies miega laikā (pārējie ir 1. posms , 2. posms , un 3. posms jeb dziļš miegs ).
Kad esam REM miegā , mūsu acis sāk ātri kustēties aiz plakstiņiem, paātrinās smadzeņu viļņi, svārstās temperatūra un tiek nomākta muskuļu darbība. Tas ir arī viens (bet ne vienīgais) miega posms, kurā mēs sapnis . Tā kā REM noteiktos veidos atdarina nomodu, daži zinātnieki dod priekšroku to saukt par ' aktīvs miegs ”.
Miega mērķis, jo īpaši REM miega mērķis ir nav līdz galam saprotams , bet pētnieki tagad domā, ka REM miegs var palīdzēt cilvēkiem:
Reklāma Šī reklāma tiek rādīta, izmantojot trešās puses saturu, un mēs nekontrolējam tās pieejamības funkcijas.
Cik daudz REM miega jums ir nepieciešams?
Džeroms Zīgels, Ph.D. , UCLA psihiatrijas profesors, atzīmē, ka REM, lai arī tas ir svarīgs, ir tikai viena no lielāka miega attēla sastāvdaļām. 'Es nedomāju, ka jūs varat atdalīt REM miegu un miegu kopumā,' viņš stāsta mindbodygreen.
Tas nozīmē, ka ir svarīgi pārliecināties, ka katru nakti guļat pietiekami daudz, pirms pārāk daudz uztraucaties par laiku, kas pavadīts REM salīdzinājumā ar ne-REM.
Paturot to prātā, pētnieki ir atklājuši ka pirmais REM miega posms parasti sākas apmēram 60 līdz 90 minūtes pēc aizmigšanas un ilgst aptuveni 10 minūtes. Nakts gaitā mēs pakāpeniski ieslēdzam un izslēdzam REM ciklus, un katrā no tiem pavadītais laiks kļūst arvien garāks. Pēdējais REM posms var ilgt līdz pat stundai, tāpēc lielākā daļa mūsu REM laika notiek mūsu miega aizmugurējā pusē.
Laiks, ko pavadām REM, atšķirsies atkarībā no mūsu vecuma, parasti ar mazuļiem pavadot vairāk laika šajā miega stadijā nekā gados vecāki pieaugušie. Bet kopumā, Žirardēns Žans Luī, Ph.D. , Ņujorkas universitātes iedzīvotāju veselības un psihiatrijas profesors iepriekš stāstīja mbg , 'Veselīgi guloši cilvēki var pavadīt aptuveni 20% sava miega laika REM miega stadijā.' Ņemot vērā, ka lielākajai daļai cilvēku ir vajadzīgas septiņas līdz astoņas stundas miega naktī, tas nozīmē, ka aptuveni 90 minūtes REM miega naktī būs patīkama vieta. Bet atkal tas ir atkarīgs no cilvēka un viņa unikālas miega vajadzības .
16. jūnija zodiaka zīme
Pazīmes, ka jūs nepietiekami gulējat un tāpēc, iespējams, nepavadāt pietiekami daudz laika REM, ietver problēmas ar koncentrēšanos un atcerēšanos , slikts garastāvoklis , zema dzimumtieksme , enerģijas trūkums , pārtikas alkas , novājināta imūnsistēma , grūtības zaudēt svaru , un līdzsvara problēmas .
Vai jūs varat gulēt pārāk daudz REM?
Mēs visi zinām, ka pārāk maz gulēt nav veselīgi, bet kā ar pārāk daudz? 'Ir optimāls miega daudzums, tāpat kā daudzām citām fizioloģiskām funkcijām,' saka Zīgels, kurš šī piemēra dēļ miegu salīdzina ar asinsspiedienu: jūs nevēlaties, lai tas būtu pārāk zems, bet arī nevēlos, lai tas būtu pārāk augsts.
' Epidemioloģija norāda, ka pastāv optimāls miega daudzums — apmēram septiņas stundas, vairumam cilvēku astoņas stundas —, taču cilvēkiem, kuri guļ ilgāk par šo, patiesībā klājas sliktāk nekā cilvēkiem, kuri guļ mazāk,» viņš atzīmē.
Viens no iemesliem varētu būt tas, ka, ejot pretrunā jūsu ķermeņa dabiskajam miega un nomoda ciklam – vai nu guļot pārāk daudz vai pārāk maz – tiek izjaukts diennakts ritms, skaidro integratīvās medicīnas ārsts. Dana Koena, M.D. Tātad, ja jūs pavadāt no rīta snaužot REM laikā, kad jūsu organismā paaugstinās enerģētisko hormonu, piemēram, kortizola, līmenis, tas var izjaukt jūsu hormonālo līdzsvaru, kam ir pakārtota ietekme.
Pārgulēšanas pazīmes ietver galvassāpes pēc pamošanās , grūtības aizmigt, kad tas ir nepieciešams , un garīgā miglainība . Regulāra pārāk daudz laika pavadīšana miegā ir saistīta ar paaugstinātu visu veidu risku nopietnākas veselības problēmas .
Iemesli, kāpēc jūs varētu pārāk gulēt, un kā rīkoties.
Slikts garastāvoklis, nemiers un citas veselības problēmas tas var kādu novest pie pārmigšanas. Šķiet, ka pārgulēšana ir arī divvirzienu, kas nozīmē, ka kāds var gulēt pārāk daudz stresa dēļ, un tad pārmērīga gulēšana palielina viņu stresu .
taurus sieviete jaunava vīrietis
Ja jums ir aizdomas, ka pārāk daudz guļat vai pavadāt pārāk daudz laika REM režīmā, mājas miega izsekotāja izmantošana var palīdzēt jums labāk izprast savus miega ieradumus. Tomēr tie tikai aptuveni novērtē laiku, ko pavadāt katrā miega stadijā, tāpēc Koens iesaka apmeklēt ārstu, lai veiktu pareizu polisomnogrāfijas (PSG) miega pētījumu, lai noskaidrotu tā būtību un izslēgtu jebkādus miega traucējumus.
Ir svarīgi atcerēties, ka vislabākais, ko darīt, ja jūtat, ka guļat pārāk daudz, ir ne vienmēr gulēt mazāk, bet gan labāk gulēt. Tas ir, koncentrējieties uz to, lai jūsu rutīna atbalstītu dziļu un atjaunojošu atpūtu. Dažas izmaiņas, kas dos jums vislielāko labumu jūsu gulēšanai, ir iekļautas iet gulēt un mosties katru dienu vienā un tajā pašā laikā , pieturoties pie relaksējošas rutīnas pirms gulētiešanas un samazinot alkohola lietošanu, kas ir pierādīts aizkavēt un traucēt REM miegu . Visbeidzot, ņemot a nakts miega papildinājums var palīdzēt jums sasniegt dziļāku miegu, lai jūs varētu pamosties un justies svaigāki laikā, kas darbojas jūsu ķermenim.*
Līdzņemamā.
Aptuveni 90 minūšu pavadīšana REM miegā katru nakti tiek uzskatīta par veselīgu vairumam pieaugušo, lai gan tas ir atkarīgs no cilvēka. Ja baidāties, ka pavadāt pārāk maz vai pārāk daudz laika miegā, ir pienācis laiks to darīt pārbaudiet savu miega higiēnu .
Dalieties Ar Draugiem:
