Kas mazāk varētu traucēt jūsu miegu: kafija vai matcha?

Iedomājieties šo: diena kļūst vēlāka, un jūs zaudējat tvaiku. Vai jūs sniedzat roku pēc matcha vai kafijas tases, lai jūs varētu pavadīt pēcpusdienu, nesabojājot miegu? Lēmums katru dienu parādās daudzu cilvēku prātos, arī es. Lai gan abiem noteikti ir savas priekšrocības, viens varētu būt labāks tiem, kas cīnās par Z zīmēm. 

Vai kafija vai matcha ir labāka miegam?

Būsim skaidri: šī ir diezgan niansēta atbilde.

'Pirmkārt, pārmērīga kafijas vai matcha uzņemšana traucēs jūsu miegu,' sacīja integratīvās un funkcionālās medicīnas ārsts. Bindija Gandija, M.D. , stāsta mbg. Tāpēc, padzerot dažas tasītes par daudz kofeīnu saturošu dzērienu, tas noteikti traucēs atpūtai. Tomēr šeit ir vairāk faktoru. Tālāk ir sniegts īss to lietu sadalījums, kas jāņem vērā: 

Kofeīna saturs

'Mačā var būt mazāks kofeīna daudzums, salīdzinot ar vienu kafijas tasi, aptuveni 50 miligrami, salīdzinot ar kafiju aptuveni 95 miligramus ,' saka Gandijs. Tātad, ja jūs mērīsit vienu pret vienu, matcha būs kofeīna spektra apakšējā daļā. 

Vēl vairāk: 'Daudzi cilvēki bauda matcha, ja viņi ir jutīgi pret kofeīnu, jo [tā] L-teanīns  palīdz līdzsvarot kofeīna pieaugumu un uzlabo fokusu, garastāvokli, miegu un enerģiju visas dienas garumā,' saka Gandijs, tāpēc šai zaļajai tējai ir vēl vairāk priekšrocību, nevis tikai enerģijas palielināšana.

Moderācija un laiks

Gandijs saka, ka, ja esat jutīgs pret kofeīnu, ieteicams ierobežot kafijas uzņemšanu līdz vienai vai divām tasītēm dienā. Tas pats attiecas uz matcha, lai gan daži cilvēki var varēsiet ielīst vairāk tasīšu šīs tējas, jo tajā ir nedaudz mazāk kofeīna. 

Svarīgi ir arī laiks, kad dzerat kofeīnu saturošos dzērienus. Gandijs iesaka patērēt kafiju vai matcha pirms pusdienlaika, ja iespējams. Tādā veidā jums būs mazāka iespēja izjaukt ķermeņa darbību dabiskais diennakts ritms kas atbalsta optimālu melatonīna ražošanu pirms gulētiešanas.

Kafijai ir diezgan garš pusperiods ir aptuveni piecas stundas (tas nozīmē, ka jūsu ķermenim būs nepieciešamas piecas stundas, lai apstrādātu pusi no tā), tāpēc daudziem cilvēkiem ir svarīgi dzert to agrāk dienā.

Cukura saturs

'Protams, runājot par kofeīnu, daudziem cilvēkiem rodas problēmas, pievienojot papildu cukuru un krējumu, kas var ietekmēt jūsu cukura līmenis asinīs un leptīna līmenis, liekot jums alkt pēc vairāk cukura, ogļhidrātiem un saldumiem, dzerot tasi Džo,' stāsta Gandijs.

Neatkarīgi no tā, vai gatavojat matcha latte vai tasi kafijas, mēģiniet ierobežot pievienotā cukura daudzumu kad varat, it īpaši, ja dzerat to vēlāk dienas laikā. 

SAISTĪTI LASĪT: Tēja pret kafiju: vai viena ir labāka jums? Veselības un ilgmūžības eksperti

Padomi, kā padarīt dzērienu labāku miegam

Neatkarīgi no tā, kuru no tiem izvēlaties, ir veidi, kā padarīt kafiju un matcha nedaudz saudzīgāku jūsu enerģijas līmenim un miega ritmam. Tālāk ir sniegti daži ātri padomi: 

jaunava vīrietis svari sieviete

• Dzeriet to pirms pusdienlaika: Kā minēts iepriekš, jo agrāk jūs varat izdzert tasi kafijas vai matcha, jo labāk. Gandijs lielākajai daļai cilvēku iesaka pusdienlaiku, taču attiecīgi pielāgojiet, ja jums ir atšķirīgs miega grafiks, un tiecieties pēc apmēram 10 stundām starp kofeīna uzņemšanu un miegu. 
• Pievienojiet sēnes: “Kā medicīnas ārste iesaku lauvas krēpes un kafijas kombināciju, piemēram Four Sigmatic's Think Organic Coffee , lai veicinātu līdzsvarotāku, koncentrētāku stāvokli,' saka Gandijs. Viņa piebilst, ka šis garšīgais papildinājums var palīdzēt novērst kofeīna avārija kā arī. Šeit ir vēl seši garšīgi veidi, kā salabot sēņu kafiju .
• Dzeriet to pirms treniņa: Vingrinājumi ir zināmi iet tālu miega veicināšanā 1 . 'Kafijas dzeršana apmēram 45 līdz 60 minūtes pirms treniņa var optimizēt kofeīna maksimālo veiktspēju uzlabojošo efektu,' saka Gandijs. Protams, šo soli, iespējams, vajadzētu izlaist, ja strādājat vakarā, taču tas varētu būt noderīgi tiem, kas pārvietojas agri no rīta. 

Līdzņemamā

Lai gan pārmērīga matcha un kafijas lietošana var traucēt labu nakts miegu, matcha satur mazāk kofeīna un tai ir citas potenciāli nomierinošas īpašības. Veidojot ikdienas kausu, pievērsiet uzmanību tam, cik daudz izdzerat, cukura saturu un cikos uzņemat kofeīnu, lai tas netraucētu jūsu miegu. Vai vēlaties uzzināt vairāk? Lasiet visu par matcha un kafijas ieguvumiem veselībai šeit . Un, ja jūs meklējat veidus, kā iegūt enerģiju bez kofeīna, šeit ir pāris, ko izmēģināt .