Ko dermatologs ēd brokastīs briest, veselīgai ādai

Cita diena, vēl viena tiktok skaistumkopšanas tendenču lietotāji uzskata par “pilnīgi jaunu”, kad tā patiešām ir pamata ādas veselības princips. Tas ietver rīta sākšanu ar 'ādas kopšanas brokastīm' vai ar barības vielām bagātu ēdienu, kas baro jūsu sejas krāsu no iekšpuses. Ja tas izklausās pazīstami, tas ir tāpēc, ka ir bijuši daudz cilvēku (ieskaitot ASV) Atbalstot ādas ēdienus gadiem ilgi. 

21. decembra zodiaks

Es nedomāju dot Sass. Salīdzinot ar citām apšaubāmākām tiktok iedoma (piemēram, izlaižot sauļošanās līdzekli), šī ir 'tendence', kuru es noteikti varu atpalikt! Padomes sertificēts dermatologs  Geeta Yadav, M.D. ,  Faset dermatoloģija , arī uzskatītu sevi par līdzjutēju-zemāk, viņa dalās ar savām skavām labi noapaļotām, ādu pārplūstošām brokastīm. 

Ko Derms iesaka jūsu 'ādas kopšanas brokastīm'

Pirmās lietas: Plaša hidratācija. 'Es vienmēr ieteiktu savu dienu sākt ar glāzi ūdens ar citronu, ideāli siltu vai istabas temperatūru, jo pilna ķermeņa hidratācija veicina veselīgāku ādu,' atzīmē Yadav. Citrons nodrošina arī C vitamīnu, kas nepieciešams kolagēna ražošanai (bet vairāk par to zemāk).

Šeit atrodiet divas garšīgas brokastu iespējas atkarībā no rīta alkas. 

Pikanta iespēja

'Tas saņem daudz flak, bet avokado grauzdiņam nav nekā slikta, it īpaši, ja jūs lietojat pilngraudu grauzdiņš, 'Yadav skaidro. Avokado ir bagāti ar taukskābēm, proti oleīnskābe Viens , kas palīdz mitrināt un stiprināt ādas barjeru. Viņiem ir arī E vitamīns, kas palīdz aizsargāt jūsu ādu no brīvajiem radikāļiem. 

'Ja jūs esat kāds, kurš no rīta bauda zivis (ne visi cilvēki to dara!), Ēdot taukainas zivis, piemēram, lasi, kuras jūs vienmēr varat ēst kūpināt, veicina ādas blīvumu un mitrināšanu, kā arī apkaro iekaisumu tā augstā dēļ Omega-3 līmenis, 'skaidro Yadav. Tāpēc jūtieties brīvi papildināt grauzdiņus ar kādu kūpinātu savvaļas lasi. 

Ja jūs nemīlat zivis, viņa iesaka smidzināt rieksti un sēklas Jūsu AVO par augu bāzes omega-3 un minerāliem, piemēram, cinks , 'kas veicina mitrinātu ādu, samazinātu iekaisumu un līdzsvarotu eļļas ražošanu,' viņa saka. 

Jauka iespēja 

Vai vēlaties saldāku rīta ēdienu? Yadav mīl ogu kokteili ar lapu zaļumiem (jūs pat varat pievienot avokado, lai iegūtu vairāk krēmības!).

Ogas 'ir antioksidanti, vitamīni, piemēram, A un K, un savienojums ar nosaukumu Antocianīns, kas var atbalstīt kolagēna ražošanu,' viņa atzīmē. Viņi arī lepojas ar C vitamīnu, kas palīdz Veicināt fibroblastu ražošanu Rādītājs , mēdz sabojāt kolagēna DNS un Regulēt kolagēna sintēzi 3 , vai ceļš, kurā tiek izgatavots kolagēns. 

Ja vēlaties iet papildu jūdzi, jūs pat varat iemest kausiņu kolagēna pulvera kokteiļu maisījumā. Ir pierādīts, ka hidrolizēti kolagēna piedevas palīdz veicināt  Ķermeņa dabiskā kolagēna ražošana 4 un citas molekulas, kas veido ādu, piemēram, elastīns un fibrilīns.

Rezultātā pētījumi rāda, ka šie kolagēna peptīdi spēj Atbalstiet ādas elastību un dermas kolagēna blīvumu 5 Appuse Jūtieties brīvi pārlūkot mūsu Mīļie kolagēna pulveri šeit , tas viss nāk, ko ieteica uztura Ph.D.

Ja kokteiļi vienkārši nav jūsu ievārījums, Yadav arī bauda Chia Pudding. 'Šī ir pārsteidzoša iespēja cilvēkiem, kuri bieži izlaiž brokastis, jo ir viegli pagatavot nakti,' viņa skaidro.

'Vienkārši sajauciet chia sēklas ar izvēlēto pienu (soja ir jauka, jo tā izoflavoni var palīdzēt novērst kolagēna pasliktināšanos), un mazliet saldinātāja, piemēram, kļavu sīrups un medus. Bagātīgs pudiņš, kuru var papildināt ar ogām un riekstiem. ' (Pro padoms: kolagēna pulveris labi sajaucas chia pudiņā arī!)

Līdzņemšana 

Lai izveidotu 'ādas kopšanas brokastis', vienkārši prioritizējiet tauku skābes un antioksidantus bagātus ēdienus, kas ādu mīkstina no iekšpuses. Yadav personīgi dod priekšroku avokado grauzdiņam (papildināts ar savvaļas lasi vai riekstiem un sēklām), ogu kokteiļiem vai krēmveida chia pudiņu viņas rīta ēdienreizei.

22. maija zodiaka zīme

Bet ir daudz vairāk ādu veselīgi ēdieni No kurienes tie nāca - brīvi var izvēlēties savus favorītus pavāram.