Ko mēs zinām par hormoniem, smadzeņu miglu un sieviešu smadzeņu veselību

Cilvēki ar dzemdēm iet cauri griezējai. Sāpes un sāpes, ko sievietes ķermenis pārcieš, gatavojoties grūtniecībai katru mēnesi, nav par ko ņirgāties. (Un nelieciet man sākt grūtniecību vai dzemdību kāpumus un kritumus!)

Tomēr dažreiz hormonālās izmaiņas ir vairāk kaitinošas nekā biedējošas. Piemēram, cik reizes mēnešreizes ir uznākušas un notraipījušas jūsu iecienītākās atpūtas bikses vai palagus nakts vidū? Pēc tam, pēc gadu desmitiem ilgas pierašanas pie šiem ikmēneša apmeklējumiem, jūsu ķermenis pēkšņi pāriet atpakaļgaitā un BAM — jums ir darīšana ar jaunu unikālu hormonālo problēmu kopumu menopauzes laikā.

Neatkarīgi no tā, vai jums ir 18 vai 88 gadi, ja jums ir bijis menstruālais cikls, jūs esat redzējuši (un piedzīvojuši) daudzas hormonālas izmaiņas. Tas, ko jūs, iespējams, nezināt, ir tas, kā jūsu hormoni, jūsu cikls un jūsu dzīves posmi ietekmē jūsu smadzenes un kognitīvo funkciju.

Cikla laikā, grūtniecības laikā un tieši pirms menopauzes un menopauzes laikā jums var būt garīga miglaina, koncentrēšanās grūtības un ne pārāk laba atmiņa. Hormonāla smadzeņu migla ir plaši pieredzēta parādība, kas, pateicoties dzimumu atšķirībām smadzeņu veselības zinātnē (vairāk par to vēlāk), nav pietiekami izpētīta.

Tātad, mums bija jāpieskaras ekspertiem, lai noskaidrotu, kas tieši izraisa šāda veida miglošanos un kā uzlabot garīgo skaidrību hormonālo maiņu laikā.

Kas ir hormonālā smadzeņu migla?

Kā jau minēju, hormoni ļoti ietekmē kognitīvo funkciju. Integrējošais dietologs un hormonu eksperts Vitnija Krauša, RDN, CLT , dalās, ka neregulāri smadzeņu miglā var rasties dažādos laikos a ikmēneša menstruālais cikls un pārejot cauri tādiem dzīves posmiem kā grūtniecība, pēcdzemdības un perimenopauze.

Papildus neskaidrām domām blakusparādības var būt aizmāršība un koncentrēšanās grūtības. Saskaņā ar Crouch teikto, nav skaidrs, kāpēc šīs sekas rodas, bet tās ir saistītas ar hormonu līdzsvaru (vai drīzāk, tā trūkumu).

Ko mēs zinām par sieviešu smadzenēm (un ko mēs nezinām)

Tātad, kāpēc mums nav labākas izpratnes par to, kas izraisa hormonālo smadzeņu miglu 2023. gadā? Atklāti sakot, tur ir pētījumu trūkums uz sieviešu smadzenēm. Sieviešu smadzeņu veselība Saskaņā ar vadošā neirozinātnieka un sieviešu smadzeņu veselības aizstāvja teikto, tā ir nepietiekami izpētīta, nepietiekami pārstāvēta un neizrunāta joma. Liza Moskoni, Ph.D.

330 eņģeļu numurs

'Kaut kā to lietu ainavā, par kurām mums ir teikts, ka sievietei ir jāuztraucas, viņas smadzenes reti ir bijušas viena no tām,' Moskoni iepriekš rakstīja vietnei mbg. 'Turklāt ļoti nedaudziem ārstiem ir zināšanas vai sistēma, lai risinātu daudzos veidus, kā smadzeņu veselība sievietēm ir atšķirīga nekā vīriešiem.'

Lai gan mūsu izpratne par to, kas padara sievietes smadzenes tik miglainas, ir ierobežota, šodien mums ir pieejamas dažas pamatzināšanas par to, kā hormoni ietekmē smadzenes.

Laiki, kad pie vainas var būt hormonālā smadzeņu migla

Hormonu svārstību laiki, tostarp menstruālie cikli, grūtniecība un pirms menopauzes un tās laikā, var izraisīt izmaiņas smadzeņu ķīmijā un īslaicīgi ietekmēt garīgo skaidrību. Apskatīsim precīzus hormonus, kas ir atbildīgi par kognitīvām izmaiņām šo pāreju laikā.

Menstruālā cikla laikā

Hormoni pastāvīgi mainās menstruālā cikla laikā . Crouch domā par hormoniem kā 'delikātu deju izpildi', kur viena līmenis ietekmē cita līmeni. Viņa apraksta estrogēnu kā līderi.

'Estrogēns paaugstinās pēc menstruālās asiņošanas un sasniedz maksimumu tieši pirms ovulācijas. Pēc ovulācijas estrogēns samazinās un progesterons paaugstinās gatavojoties apaugļotas olšūnas implantācijai,' skaidro Kraučs.

Kad estrogēna un testosterona līmenis paaugstinās pirms ovulācijas, parasti rodas lielāka skaidrība, pārliecība un enerģija. Bet kad tie hormoni samazinās pēc ovulācijas , nu, tad rodas īslaicīga smadzeņu migla. (Tātad, īkšķi, ka gaidāms lielais uzdevums vai prezentācija iekrīt tajā spēcīgajā laikā tieši pirms ovulācijas!)

Lūk, dziļa niršana tajā, kas notiek ar jums smadzenes menstruāciju laikā , ja jums ir interese.

Grūtniecības laikā

Neatkarīgi no tā, vai jūs to saucat par grūtniecības smadzenēm vai mazuļa smadzenēm, garīgās skaidrības trūkums grūtniecības laikā ir reāls un izplatīts. ' Grūtniecības smadzenes ' var sastāvēt no neoptimālām kognitīvām funkcijām, atmiņas grūtībām un zemākām izpildvaras funkcionēšanas prasmēm.

Grūtniecības laikā progesterona līmenis mainās, izraisot garastāvokļa izmaiņas un pat īslaicīgus atmiņas traucējumus. Hormonu pieaugums šajā laikā izraisa izmaiņas smadzeņu struktūrā līdz diviem gadiem pēc grūtniecības 1 .

Šīs izmaiņas smadzenēs un ' ievērojama plastiskuma pakāpe 2 ' sagatavo jūs pieķeršanās spējai un spējai rūpēties par savu jauno bērnu. (Tik forši!) Diemžēl šo straujo pārmaiņu rezultātā jūs varat saskarties ar zināmu garīgu miglošanos.

Šis ir apgrūtinošs laiks jums un jūsu ķermenim — atpūtieties, lai kaut ko aizmirstu šeit un tur.

Ap menopauzi

Kā paskaidroja Kraučs, estrogēns vada šovu dejā, kas ir jūsu hormoni. Estrogēnam ir superspējai līdzīgas spējas, kad runa ir par smadzenēm, piemēram, uzlabo neirotransmiteru darbību, kas uzlabo atmiņu un mācīšanos. Bet menopauzes laikā estrogēna līmenis samazinās.

Perimenopauzes laikā, t.i., tieši pirms tam menopauze - estrogēna un progesterona samazināšanās. Tas atbilst serotonīna (aka 'laimes hormona') kritumam, kas veicina garīgās miglas brīžus. 'Tā kā estrogēna nervus aizsargājošās īpašības samazinās līdzās serotonīnam un progesteronam, sievietes var justies vairāk noslogotas, noguris , un izplūdis,' dalās Kruučs.

7 veidi, kā tikt galā ar hormonālo smadzeņu miglu

Saskaņā ar Crouch teikto, lai gan šīs hormonu svārstības ir izplatītas, daži stresa faktori var saasināt smadzeņu miglošanos. Atbalstot smadzeņu veselību kopumā un šajos konkrētajos hormonu maiņas laikos, izmantojot šos septiņus padomus, var mazināt kaitinošo (vai sliktāk) hormonālo smadzeņu miglu, veicinot skaidrību, enerģiju un labu miegu:

1. Lietojiet proaktīvu smadzeņu veselības papildinājumu. Vieds uztura bagātinātājs (burtiski), piemēram, sniegs mērķtiecīgu atbalstu, lai aizsargātu un barotu jūsu smadzeņu veselību un kognitīvo veiktspēju neatkarīgi no jūsu dzīves posma. Piemēram, papildināšana ar resveratrolu, kas ir viena no galvenajām smadzeņu aizsarga+ trifecta sastāvdaļām, ir parādīts uzlabot kognitīvo elastību un apstrādes ātrumu 3 sievietēm pēcmenopauzes periodā.*
2. Praktizējiet stresa vadību. Stresa pārvaldīšana palīdz jūsu smadzenēm kopumā labāk darboties. Crouch iesaka jogu, elpošanas vingrinājumus, meditāciju, žurnālu rakstīšanu vai citas aktivitātes, kas atbalsta uzmanību un uzmanību. kapāt stress .
3. Kustini savu ķermeni. Papildus ieguvumiem fiziskajai un garīgajai veselībai, vingrinājums var palīdzēt regulēt jūsu endokrīno sistēmu un līdzsvaro savus hormonus . Vienkārši pārliecinieties, ka esat mierīgāks tajās cikla dienās, kurās, iespējams, nav tik daudz enerģijas (piemēram, menstruāciju laikā ).
4. Gūstiet kvalitatīvu miegu. Dziļš, mierīgs miegs dod jūsu ķermenim un prātam (un hormoniem!) laiku uzlādēties un atsākt nākamajai dienai. Ja nav pietiekami daudz miega, jūsu hormoni var izkrist no sinhronizācijas un var izraisīt citas veselības problēmas (piemēram, miglainību).
5. Ēdiet ar augiem bagātu diētu. Uzturēt sabalansētu uzturu ar lielu daudzumu svaigu augļu, dārzeņu, veselīgu tauku un liesās olbaltumvielas (piemēram, Vidusjūras diēta ) var palīdzēt modulēt hormonu līdzsvaru. Izvēlieties organisko (un vietējo), kad vien iespējams, kā nevēlami toksīni no pesticīdiem var aplikt ar nodokli jūsu detoksikācijas sistēma .
6. Ņemiet vērā savas nepilnības. Galvenie mikroelementi, piemēram, dzelzs un B vitamīni, ir būtiski sarkano asins šūnu veselībai un darbībai. Sarkanās asins šūnas piegādā barības vielas un skābekli visā ķermenī, tāpēc dažas sievietes, kas laiku pa laikam uztver miglu, var saskarties ar barības vielu nepietiekamību. Apsveriet iespēju lietot augstas kvalitātes multiproduktus (piemēram, mbg), lai nodrošinātu, ka katru dienu saņemat nepieciešamos vitamīnus un minerālvielas.
7. Sadarbojieties ar savu veselības aprūpes speciālistu. Ja uztraucaties par savu hormonu līmeni, jautājiet savam pakalpojumu sniedzējam par atbilstošu hormonu testēšanu (piemēram, dzimumhormoniem, pilnu vairogdziedzera paneli, virsnieru darbību, kardiometaboliskajiem biomarķieriem, piemēram, cukura līmeni asinīs un insulīnu utt.). Personalizēta pārbaude var atklāt iespēju veikt veselīgas dzīvesveida izmaiņas vai pat mērķtiecīgi pievienot galvenos hormonus (pat bioloģiski identisku hormonu terapiju, kā ieteicis jūsu veselības aprūpes speciālists).

Līdzņemamā

Menstruālā cikla laikā, grūtniecības laikā, kā arī pirms menopauzes un tās laikā ir svarīgi īpaši rūpīgi rūpēties par smadzenēm. Smadzeņu veselības atbalstīšana, pārvaldot stresu un labi ēdot, var palīdzēt mazināt neizbēgamo garīgo izplūdumu, kas rodas šajos dzīves posmos (un veicināt smadzeņu ilgmūžību un garīgo skaidrību gan tagad, gan turpmāk).*

'Kā sievietes, mēs piedzīvojam ienākumu, varas un pārstāvības atšķirības, taču mēs saskaramies arī ar nepilnībām zināšanās par mūsu veselību gan kolektīvi, gan individuāli. Ir pienācis laiks to novērst un risināt mūsu unikālās problēmas, kas saistītas ar mūsu smadzenēm un mūsu veselību. ķermeņi kopumā. Mēs visi vēlamies, lai mūsu izziņas dzīves ilgums atbilstu mūsu dzīves ilgumam,' saka Moskoni. 'Mums tagad jābūt aktīviem.'

101 eņģeļa numurs