Labākais atmiņas treneris dalās ar 3 vienkāršiem padomiem, lai uzlabotu smadzeņu ilgmūžību

Kad bērnības galvas trauma atstāja Džims Merkūrijs cīnoties skolā, viņš kļuva pazīstams kā 'zēns ar salauztām smadzenēm'. Bet gadu desmitiem ilgi atklājot dažādus mācīšanās paradumus, viņš spēja burtiski atjaunot savas smadzenes.

Tagad Džims ir viens no labākajiem atmiņas treneriem valstī, vadošais smadzeņu optimizācijas, atmiņas uzlabošanas un paātrinātas mācīšanās eksperts, un autors Neierobežots: uzlabojiet savas smadzenes, apgūstiet jebko ātrāk un atveriet savu neparasto dzīvi . 'Nav tādas lietas kā laba vai slikta atmiņa. Ir trenēta atmiņa un netrenēta atmiņa, ”viņš dalās šīsdienas epizodē mindbodygreen aplāde .

Tālāk atrodiet Kwik obligātās atmiņas iespējas, lai sāktu savu smadzeņu treniņu nometni.

Domā pozitīvi

'Mūsu smadzenes ir šie neticami superdatori, un mūsu pašruna ir programma, kas darbosies,' saka Kviks. Tas nozīmē, ka pozitīvas domas var pilnībā ietekmēt jūsu smadzeņu jaudu. 'Ja tu sev saki, Es neprotu atcerēties vārdus , jūs neatcerēsities nākamās satiktās personas vārdu, jo jūs ieprogrammējat savu superdatoru tā, lai tas tā nebūtu,” piebilst Kviks.

Pētījumi viņu atbalsta, atklājot, ka pašrunāšana var pilnībā mainīt kognitīvo veiktspēju 1 . Tā ir līdzīga loģikai izpaužas ; mūsu prāts ir spēcīgs, un jums ir iespēja piesaistīt to, ko vēlaties. 'Ja cilvēki patiešām saprastu, cik spēcīgs ir viņu prāts, viņi neteiktu vai nedomātu kaut ko tādu, ko nevēlētos būt patiesība,' piebilst Kviks.

Tagad tas nenozīmē, ka jums nekad nevar rasties viena negatīva doma — tāpat kā ik pa brīdim baudot saldumus, netiks izjaukts jūsu sabalansētais ēšanas plāns. 'Bet, ja jūs to darāt konsekventi, mazums kļūst par daudz, vai ne?' Kviks piebilst. 'Tas pats ar mūsu domām.'

zīme 23. martam

Apakšējā līnija: ja vēlaties iegūt labāku atmiņu, sāciet ar pozitīvu domāšanu. Nepārdodiet sevi, sakot, ka jums ir īsa uzmanība vai nespējat atcerēties noteiktas detaļas. Ticiet sev, saka Kviks, un uzvedība sekos.

Kustieties, kamēr mācāties

Saskaņā ar Kiwk teikto: 'Ķermenim kustoties, jūsu smadzenes aug.' Tā ir taisnība: ir pierādīts, ka aerobikas vingrinājumi radīt jaunus neironus hipokampā 2 , vai smadzeņu reģions, kas saistīts ar atmiņu, mācīšanos un emocijām. Savelkot muskuļus, izmantojot pretestības treniņš , no otras puses, atbrīvo noteiktus miokīni 3 jeb muskuļu proteīni, nonāk asinsritē — un ir pierādīts, ka daži no šiem miokīniem to dara ir neiroprotektīvas īpašības 4 .

Papildus šīm neiroplastiskuma priekšrocībām, “pētījumi liecina, ka, klausoties aplādes apraidi vai audiogrāmatu un dodoties ātrā pastaigā, jūs esat elipsē vai darāt kaut ko ritmisku, jūs faktiski saglabāsit un labāk izprast šo informāciju,” saka Kviks.

Faktiski pētījumi liecina, ka studentiem labāk veicas akadēmiskajos pārbaudījumos 5 kad viņi skolas dienas laikā piedalās kādā fiziskā aktivitātē. Citā pētījumā pētnieki atklāja fiziskās aktivitātes var palīdzēt cilvēkiem apgūt otro valodu 6 .

Tātad, ja vēlaties uzzināt jaunu informāciju, iespējams, vēlēsities šo sirdi iedarbināt. 'Kas ir labs jūsu sirdij, tas nāks par labu jūsu galvai,' piebilst Kviks.

apskaut sapņa nozīmi

Atbrīvojiet savu vietu

'Jūsu ārējā pasaule ir jūsu iekšējās pasaules atspoguļojums,' saka Kviks. 'Anekdotiski, kad uzklājat gultu, uzkopjat rakstāmgaldu vai ievietojat visus [datora] ekrānā esošos failus pareizajās mapēs, tad jums ir skaidrība.'

Pētījumi arī ir parādījuši, ka stress var izraisīt ritualizētu uzvedību 7 , piemēram, atkārtotas kustības (piemēram, tīrīšana). Vietas uzlabošana var burtiski novērst jūsu domas no tā, kas jūs traucē un dot jums rīcības brīvības sajūtu — jūs, iespējams, nespēsit kontrolēt nenoteiktu notikumu savā dzīvē, bet jūs pats var kontrolēt jucekli savās mājās.

'Tāpēc es atgādinu visiem 'Marie Kondo' savu prātu, patiešām optimizējot savu vidi,” saka Kviks. Jūs varat atrast uzkopšanas speciālista tīrīšanas kārtību šeit , ja jums nepieciešama organizatoriskā iedvesma.

Līdzņemamā

Ikvienam ir iespēja optimizēt savu smadzeņu jaudu — viss, kas nepieciešams, ir dažas mērķtiecīgas apmācības metodes. Kwik ir daudz citu triku, no kurienes tie nāk, tāpēc noteikti noskaņojieties uz visu sēriju, lai uzlabotu atmiņu, fokusu un kognitīvo ilgmūžību kopumā. Galu galā nav nevienas burvju tabletes, ko varat lietot, lai iegūtu perfektu atmiņu, taču, pēc Kvika teiktā, “pastāv process”.

Mēs ceram, ka jums patiks šī epizode! Un neaizmirstiet abonējiet mūsu Podcast apraidi iTunes , Google aplādes , Spotify , Amazon mūzika , vai YouTube !