Labākais estētikas padoms kolagēna līmeņa paaugstināšanai: patērējiet vismaz 7 stundas

Kā būtu, ja es jums pateiktu, ka labākās estētikas padoms par kolagēna līmeņa paaugstināšanu ir pilnīgi bez maksas, nav nepieciešams ceļojums uz spa un nav burkā vai pudelē? Nu kā estētiķe un skaistumkopšanas konsultante Nataša V. Glāzgova dalījās šis TikTok , viņas vissvarīgākais padoms kolagēna ražošanai ir kaut kas, ko jūs darāt katru nakti: gulēt.

'Tātad jūsu āda miega laikā ražo kolagēnu - tā ir daļa no atjaunošanas procesa. Tikai 5 stundu miegs var veicināt 2 reizes vairāk smalko līniju un grumbu nekā 7 stundu miegs,” viņa dalās.

Miegs, kolagēns un grumbas: ko saka pētījums

Pētījums, uz kuru Glāzgova atsaucas videoklipā, bija a klīniskais pētījums 1 veicis Ādas studiju centrs Universitātes slimnīcu lietu medicīnas centrā . Pētījumā tika aplūkots miega sekas 2 uz ādas 60 sievietēm pirmsmenopauzes periodā vecumā no 30 līdz 49 gadiem. Puse no pētījuma dalībniekiem iekrita 'slikto gulētāju' spainī, bet otra puse uzskatīja sevi par vidēji labi gulētājiem.

Viņi klasificēja personas, pamatojoties uz to vidējo miega ilgumu, ko novērtēja Pitsburgas miega kvalitātes indekss . Attiecībā uz ādas novērtēšanu personas piedalījās vairākos neinvazīvos ādas izaicinājumu testos, piemēram, UV gaismas iedarbības, ādas barjeras traucējumu un SCINEXA ādas novecošanās vērtēšanas sistēma 3 .

Pētījuma beigās pētnieki atklāja statistiski nozīmīgas atšķirības labu un sliktu gulētāju ādas kvalitātē. Piemēram, aplūkojot ādas novecošanās vērtēšanas sistēmas rezultātus, sliktas kvalitātes gulšņiem bija divas reizes vairāk smalko līniju, krāsas maiņas un nokarāšanas.

eņģeļa numurs 1011

Viņi arī atklāja, ka sliktas kvalitātes gulšņiem bija nepieciešams ilgāks laiks, lai atgūtu no UV apdegumiem, kas nozīmē, ka ķermenis nav tik efektīvs iekaisuma mazināšanā. Barjeras pārrāvuma testā slikti gulšņi novēroja par 30% mazāku ādas atjaunošanās spēju un palielināja transepidermālo ūdens zudumu. Būtībā tas nozīmē, ka āda var būt jutīgāka un sausāka.

Šis nav vienīgais pētījums, kas parāda saistību starp miega trūkumu un novecojušu izskatu (patiesībā, tas ir diezgan labi izpētīts 4 ), taču tas ļoti taustāmā veidā izgaismo sliktas miega kvalitātes sekas reālajā dzīvē.

eņģeļa numurs 102

Kā patiesībā aizmigt — jo to ir vieglāk pateikt nekā izdarīt.

Tātad, ja katru nakti gulēt 8 stundas būtu viegli un vienkārši, visi to darītu — bez jautājumiem. Bet skaidrs, ka tā nav. Patiesībā tāpēc es rakstu šo rakstu.

Ikviens ir atšķirīgs, taču šeit ir daži padomi, kas parasti noder lielākajai daļai cilvēku.

• Izslēdziet zilo gaismu tālrunī pirms gulētiešanas — vai vēl labāk, pilnībā ierobežojiet ekrāna laiku: zilās gaismas viļņu garumi var izmest ķermeņa dabisko diennakts ritmu 5 un palielināt uzmanību nevis miegainība, kas negatīvi ietekmē miega kvalitāti.
• Pārdomājiet savu kofeīna logu: jo kofeīns paliek jūsu sistēmā 6 vairākas stundas, iespējams, vēlēsities pārtraukt kofeīnu saturošu dzērienu lietošanu vismaz sešas stundas pirms gulētiešanas.
• Iegūstiet saules gaismu tieši pamostoties: varat nomoda laikā pakļaut acis spilgtai gaismai uzlabo garastāvokli un fokusu 7 dienas laikā un uzlabojiet miega kvalitāti naktī 8 .
• Dodiet priekšroku kustībai noteiktā dienas brīdī: Vingrinājums var būt viens īpaši iedarbīgs veids, kā uzlabot miega kvalitāti 9 .
• Saņemiet papildu atbalstu, izmantojot a miega papildinājums .

Lasiet vairāk par to, kā uzlabot savu miega higiēna šeit .

Līdzņemamā

Klausieties, ir svarīgi pietiekami gulēt vairāku iemeslu dēļ, kas nav saistīti ar jūsu izskatu. Tas uzlabo jūsu kognitīvo veselību, mazina stresu un trauksmi, palīdz muskuļu augšanai un atveseļošanai, un vēl daudz vairāk. Bet, ja gludas, jauneklīgas sejas pievilcība liek jums noteikt miega higiēnu par prioritāti, lai tā būtu! Kā mums saka Glāzgova: 'Tātad - ar labunakti!'