Laimes eksperta 3 pakāpju plāns jaunu ieradumu veidošanai šogad

Ir oficiāli janvāra otrā nedēļa, kas nozīmē, ka daudzi veselības mērķi ir labi īstenoti. Citi neizbēgami ir pamesti.

16. marta zīme

Ja šogad jau esat atteicies no savas apņemšanās, nemudiniet sevi — apņemšanās 'visu vai neko' ir nepraktiska un neilgtspējīga. (Galu galā 365 secīgas darbības vai izvairīšanās dienas ir sarežģītas pat visdisciplinētākajiem mūsu vidū.)

Ja jūsu mērķis šogad ir radīt paliekošas un pamanāmas pārmaiņas, veselīgu paradumu ieviešana ir daudz reālāks un efektīvāks ceļš. Šeit mēs esam izklāstījuši muļķīgu plānu no laimes eksperta un Ņujorkas Laiks bestselleru autors Grečena Rubīna kas palīdzēs jums izveidot jaunus ieradumus 2023. gadā, veicot trīs vienkāršas darbības:

Esiet reālistisks attiecībā uz to, kas jums ir piemērots.

Tas, ka kāds ieradums darbojas kādam citam, nenozīmē, ka tas jums ir vislabākais. Ja esat godīgs pret sevi par vēlamā ieraduma laiku un apstākļiem, jūs varat optimizēt savas izredzes padarīt to par daļu no savas parastās rutīnas.

'Nav maģiska, universāla risinājuma, kā jūs vēlaties izveidot ieradumu neatkarīgi no tā, vai jūs to darāt no rīta, pēcpusdienā vai vakarā,' Rubins saka. mindbodygreen Podcast epizode . 'Cilvēki atšķirsies par to, kad viņi jūtas visproduktīvākie, radošākie un enerģiskākie.'

Piemēram: Pieņemsim, ka jūsu mērķis ir uzlabot vispārējo uzturu un ilgmūžības centieni . Lai sasniegtu šo mērķi, jūs nolemjat izveidot ikdienas ieradumu multivitamīnu uzņemšana (ja tas ir arī jūsu mērķis, varat atrast mūsu apkopojumu par Labākie multivitamīni šeit ).

Jums varētu šķist, ka ir ideāli lietot multiproduktu no rīta, jo daudzi citi tajā laikā lieto uztura bagātinātājus. Tomēr, ja jums ir jutīgs kuņģis vai jums ir problēmas ar gremošanu, jūs, iespējams, nepanesat a augstas iedarbības multi (vai jebkuru citu papildinājumu) tukšā dūšā.

13. aprīļa zīme

Ja tas tā ir, jūs varētu apsvērt iespēju savienot pārī ar uztura bagātinātāju ieradumu ar maltīti (Bonuss: daudzi vitamīni, kas iekļauti multiproduktā, ir taukos šķīstoši, kas nozīmē, ka tie vislabāk uzsūcas un aktivizējas, ja tos lieto kopā ar pārtiku, tāpēc šis laiks ir īpaši izdevīgi ).

Sviniet nelielas uzvaras.

Mūsu smadzenes tiecas pēc atlīdzības, kas nozīmē, ka pat vismazākais sasniegums (piemēram, katru rītu kopā ar brokastīm) dod jūsu smadzenēm dopamīna triecienu — atalgojuma un motivācijas hormonu. Šis dopamīna palielinājums liek jūsu smadzenēm meklēt tādu pašu atlīdzību, kas palīdz uzlabot jūsu spēju veidot un saglabāt ieradumu.

'[Paradumi] iedarbina uzvedību autopilotā,' skaidro Rubins. 'Pētījumi liecina, ka apmēram 40% no tā, ko mēs darām katru dienu 1 To nosaka ieradumi, tāpēc, ja jums ir ieradumi, kas jums palīdz, būs daudz vieglāk būt laimīgāki , veselīgāks, produktīvāks un radošāks.'

Ja nedēļu esat lietojis savu multi katru dienu, baudiet pateicības un sajūsmas mirkli. Ja esat aizmirsis to lietot dažas dienas pēc kārtas, bet šodien atceraties, arī to ir vērts atzīmēt!

strēlnieks vīrietis svari sieviete

Praktizējiet pacietību un līdzjūtību pret sevi.

Patmīlība ir ieraduma veidošanas procesa atslēga! Pretēji izplatītajam uzskatam, stingra attieksme pret sevi nekad nedos vēlamos rezultātus tik ātri, kā laipnība pret sevi, ja aizmirstat izpildīt savu ieradumu.

Tā vietā, lai apkaunotu sevi, ja izlaižat kādu dienu, Rubins iesaka pārveidot savu domāšanas veidu, sakot: 'Man nav nekā slikta. Esmu kaut ko iemācījies par sevi. Šis rīks nedarbojas. Tagad es mēģināšu cits rīks.'

Zinātne liecina, ka tas prasa deviņas nedēļas (nevis 21 dienu, kā tika uzskatīts iepriekš), lai izveidotu ieradumu. Tas ir daudz laika, lai sevi nomāktu vai pilnveidotu — vai jūsu pašruna ir līdzjūtīga un atbalstoša vai nežēlīga un atturoša?

Līdzņemamā.

Ja izpildīsit šīs nepārprotamās darbības, jūsu mērķis īsā laikā kļūs par automātisku ieradumu! Un viss ir labāks par apņemšanos, ko esat dezertējis pirms jūnija, vai ne?