Laimes eksperta trīspakāpju plāns jaunu ieradumu veidošanai

Ja jūsu mērķis ir radīt ilgstošas ​​un manāmas izmaiņas, veselīgu ieradumu ieviešana ir daudz reālistiskāks un efektīvāks ceļš.

Šeit mēs esam ieskicējuši muļķīgu laimes eksperta plānu un New York Times visvairāk pārdotais autors Grietiņa Rubins Tas palīdzēs jums izveidot jaunus ieradumus trīs vienkāršās darbībās.

leo iknedēļas mīlas horoskops

Esiet reāls attiecībā uz to, kas jums der

Tas, ka ieradums darbojas kādam citam, nenozīmē, ka tas jums ir labākais rīcība. Būdami godīgi pret sevi par vēlamā ieraduma laiku un apstākļiem, jūs varat optimizēt savas iespējas padarīt to par parasto rutīnas daļu.

'Nav maģiska viena izmēra piemērota risinājuma, kā vēlaties izveidot ieradumu, neatkarīgi no tā, vai jūs to darāt no rīta, pēcpusdienā vai naktī,' Rubins saka a Mindbodygreen Podcast epizode Apvidū 'Cilvēki atšķirsies, kad jūtas visproduktīvākie, radošākie un enerģiskākie.'

Piemēram: pieņemsim, ka jūsu mērķis ir uzlabot savu kopējo uzturu un ilgmūžības centieni Apvidū Lai sasniegtu šo mērķi, jūs nolemjat veidot ikdienas ieradumu Veicot multivitamīnu (Ja tas ir arī jūsu mērķis, jūs varat atrast mūsu apkopojumu Labākie multivitamīni šeit ). 

Jūs varētu domāt, ka vairākas pirmās lietas ņemšana no rīta ir ideāla, jo daudzi citi tajā laikā lieto savus piedevas. Tomēr, ja jums ir jutīgs kuņģis vai cīnāties ar gremošanas bažām, jūs, iespējams, nevarēsit paciest a Augstaspotences multi (vai jebkuru citu papildinājumu) tukšā dūšā. 

Ja tas tā ir, jūs varētu apsvērt papildināšanas ieraduma savienošanu pārī ar maltīti (Bonuss: Daudzi vitamīni, kas iekļauti vairākos taukos, ir šķīstoši, kas nozīmē, ka tie vislabāk absorbē un aktivizē, kad lieto pārtiku, tāpēc šis laiks ir īpaši izdevīgs ). 

Sviniet mazas uzvaras

Mūsu smadzenes meklē atlīdzību, kas nozīmē pat vismazāko sasniegumu (piemēram, katru rītu paņemt multi ar brokastīm) dod jūsu smadzenēm dopamīna triecienu - atlīdzības un motivācijas hormonu. Šis dopamīna pastiprinājums liek jūsu smadzenēm meklēt tādu pašu atlīdzību, kas palīdz uzlabot jūsu spēju veidot un uzturēt ieradumu.

'[Paradumi] uzliek uzvedību uz autopilotu,' skaidro Rubins. 'Pētījumi liecina, ka par 40% no tā, ko mēs darām katru dienu Viens to pārvalda ieradumi, tāpēc, ja jums ir ieradumi, kas darbojas jūsu labā, būs daudz vieglāk būt laimīgāks , veselīgāks, produktīvāks un radošāks. '

Ja jūs katru dienu esat paņēmis vairākus dienu katru dienu, pateicieties pateicības un satraukuma brīdi. Ja esat aizmirsis to paņemt dažas dienas pēc kārtas, bet atcerējies šodien, to ir vērts svinēt arī! 

6. decembra zodiaka zīme

Praktizējiet pacietību un pašsajūtu

Pašmīlība ir ieradumu veidošanas procesa atslēga! Pretstatā populārajam uzskatam, ka, ja esat smagi pret sevi, nekad nedos vēlamos rezultātus tik ātri, kā būt laipnam pret sevi, kad aizmirstat darīt savu ieradumu.

Tā vietā, lai piekautu sevi, ja nokavējat dienu, Rubins iesaka pārveidot jūsu domāšanas veidu, sakot: 'Man nav nekā slikta. Esmu kaut ko iemācījies par sevi. Šis rīks nedarbojas. Tagad es izmēģināšu citu rīku.'

Zinātne liek domāt, ka tā prasa deviņas nedēļas (nevis 21 dienu, kā jau iepriekš domāja), lai veidotu ieradumu. Tas ir daudz laika, lai sevi noliktu vai izveidotu sevi-vai jūsu pašapziņa ir līdzjūtīga un atbalstoša vai nežēlīga un atturīga?

Līdzņemšana

Ja jūs sekojat šiem drošajiem soļiem, jūsu mērķa mērķis nekavējoties kļūs par automātisku ieradumu!