Laimīgas smadzeņu ķimikālijas: kādas tās ir un kā iegūt vairāk

Laime nav tikai par labām lietām, kas notiek jūsu dzīvē; Daudz kas tam ir saistīts ar smadzeņu ķīmiju. Smadzenes un ķermenis sazinās viens ar otru, izmantojot neirotransmiterus, un, kad tas tiek aktivizēts, šī komunikācija rezultātā ķermenis izdala četrus primāros hormonus, kas pazīstami kā “laimīgi hormoni”. Šīs laimīgās smadzeņu ķīmiskās vielas ietver dopamīnu, serotonīnu, oksitocīnu un endorfīnus.

Izprotot, kuras smadzeņu ķīmiskās vielas rada priecīgu efektu, jūs varat neirohack savu ceļu uz laimi, darot lietas, kas atbrīvo šos laimīgos hormonus.

Dopamīns

Dopamīns veicina pozitīvas jūtas Viens prieka un motivācijas kontrole. Ir zināms, ka tas veicina veselīgu atmiņu, labāku miegu un koncentrētu koncentrāciju.

'Dopamīns ir ķīmisks kurjers smadzenēs, kas palīdz mums justies labi un motivēti, un tas var ietekmēt arī mūsu garastāvokli un emocijas,' Kaspar Aleknavičius, M.D. , Kilo Health medicīnas lietu vadītājs skaidro. 'Kad dopamīns tiek atbrīvots, tas mūsu smadzenēm saka, ka notiek kaut kas labs, un pastiprina uzvedību, kas noved pie šiem labajiem rezultātiem.'

Šis neirotransmiters palīdz oksidatīvā stresa līdzsvarā, atbalsta kognitīvo funkciju un veicina pozitīvu garastāvokli. Dopamīns var arī veicināt laimi, veicinot smadzeņu asins plūsmu un veicinot baudas, motivācijas, modrības un fokusa sajūtu.

Serotonīns

Serotonīns veicina laimes jūtas, atbalstot laimīgu garastāvokli, regularitāti (t.i., veselīgu, normālu poopu un gremošanu) un miega higiēnu.

“Serotonīns ir neirotransmiters, kam ir svarīga loma garastāvokļa, miega, apetītes un citu ķermeņa funkciju regulēšanā,” skaidro Aleknavičius. 'Kopumā [tas] palīdz regulēt mūsu emocijas un izturēšanos.'

Oksitocīns

Oksitocīnu bieži atbrīvo pozitīvas fiziskās mijiedarbības laikā (piemēram, ar partneri, vecāku, brāli vai māsu vai draugu). Ķermenis un smadzenes interpretē sociālo mijiedarbību un pozitīvu fizisko pieskārienu kā atlīdzību.

Šis laimīgais hormons ir arī būtisks Veselīga stresa līmeņa pārvaldīšana un ir kritiska dabiska palīdzība dzemdību laikā.

7. jūnija zīme

“Oksitocīnu bieži sauc par“ mīlestības hormonu ”, jo tas tiek atbrīvots, reaģējot uz sociālo saikni un tuvību, piemēram, dzemdību laikā, barojot bērnu ar krūti un apskaujot,” stāsta Aleknavičius. 'Oksitocīns iedarbojas uz smadzenēm, lai veicinātu uzticības, empātijas un pieķeršanās sajūtu, un tam var būt arī fiziska ietekme.'

Piemēram, kad mazuļa ķermenis dzemdībās stumj pret dzemdes kaklu, tas stimulē nervu impulsus izraisīt oksitocīna izdalīšanos Rādītājs asinsritē, tāpēc signalizējot dzemdei, ir pienācis laiks sākt kontrakcijas un galu galā virzīties.

Endorfīni

Endorfīni bieži tiek saistīti ar vingrinājumiem, bet citas darbības, piemēram, seksuāla aktivitāte, ēšana un dzeršana, var atbrīvot arī endorfīnus.

Šī laimīgā hormona atbrīvošana var palīdzēt atbalstīt komforta sajūtas un veicināt labsajūtu.

Kā iegūt vairāk “laimīgu smadzeņu ķimikāliju” 

Interesanti, ko jūs varat darīt, lai iegūtu vairāk laimīgu smadzeņu ķīmisko vielu? Sāciet ar šiem rīcībā esošajiem padomiem:

Lietojiet nootropisko papildinājumu

Viens vienkāršs veids, kā palīdzēt uzlabot laimīgas smadzeņu ķimikālijas, ir ar premium nootropisko papildinājumu, jo īpaši fokusa un koncentrācijas papildinājums ar sastāvdaļām, kas klīniski parādīts, lai veicinātu veselīgu neirotransmiteru līmeni, piemēram,.*

Šī tīra, uz augu bāzes formulējums ir pilns ar botāniskajiem līdzekļiem ( Panax žeņšeņs , guarana), B12 vitamīns, fitonutrients (kofeīns no kafijas augļiem un pupiņām) un bioaktīvie (L-teanīns), kas palīdz modulēt veselīgu serotonīnu un dopamīna līdzsvaru, lai nodrošinātu garastāvokļa atbalstu, uzlabotu koncentrāciju un veicinātu zen līdzīgu plūsmas stāvokli.*

Palieliniet triptofāna uzņemšanu

Pārtika, kas bagāta ar triptofānu-t.G., tītaru, auzas, riekstiem un sēklām, vistu, tunci, pienu un šokolādi-var stiprināt garastāvokļa pastiprinošā hormona serotonīna ražošanu. 2022. gada pētījumā, kuru publicēja Uztura neirozinātne , olu olbaltumvielu hidrolizāts (uztura bagātinātājs, kas bagāts ar triptofānu) akūti ietekmē izziņu, garastāvokli un stresa pārvaldību 3 Apvidū

ikmēneša mīlas horoskopa vēzis

Tā kā triptofāns izraisa serotonīna izdalīšanos, tas var arī palīdzēt atbalstīt vingrinājumu motivāciju un pastiprinātu garastāvokli.

Palieliniet savas fiziskās aktivitātes

Fiziskās aktivitātes mudina atbrīvot endorfīni, dopamīns un serotonīns 4 , saskaņā ar 2017. gadu Smadzeņu plastika Pārskats. 

Vispārējais īkšķa noteikums dienā ir vismaz 30 minūtes no mērenām fiziskām aktivitātēm. Lai iegūtu vairāk endorfīnu, dopamīna un serotonīna priekšrocības, mēģiniet stāvēt vai staigāt biežāk, nekā jūs sēdējat visu dienu.

Iegūstiet vairāk saules gaismas

Saskaņā ar 2014. gada pārskatu, ko publicējis Šūna , Saules iedarbība izraisa mūsu ādas augšējo slāni ražot beta-endorfīnu 5 Apvidū Kad beta-endorfīns, kas izlaists asinsritē, dodas uz smadzenēm tāpat kā citi atlīdzības izraisoši hormoni.

Kaut arī sauļošanās vienmēr ir jāvalkā, jebkur no piecām līdz 30 minūtēm, kas pavadītas saulē, var pietikt, lai sniegtu laimīgus hormonus izraisošus ieguvumus.

23. janvāra zodiaks

Ziemas laikā pietiekama dabiskā apgaismojuma trūkums var izjaukt ķermeņa dabisko diennakts ritmu. Cenšoties iegūt vairāk saules iedarbības (un tāpēc augstāks laimīgo smadzeņu ķīmisko vielu līmenis), izmēģiniet a gaismas terapijas lampa uzlabot fokusu un pastiprinātu garastāvokli un enerģiju.

Iesaistīties fiziskā pieskārienā

Jebkura veida pieskāriens - neatkarīgi no tā, vai tas ir apskāviens, skūpsts, glāstīšana vai seksuāla darbība -, jāuzstājas oksitocīna ražošanā.

Iemīlēšanās vai laika pavadīšana kopā ar kādu, kuram jūtaties piesaistīts, var arī aktivizēt oksitocīna līmeni. Kā tāds viens no vienkāršākajiem veidiem, kā palielināt šo laimīgo smadzeņu ķīmisko vielu, ir kvalitatīvu laiku pavadīt kopā ar mīļajiem, mijiedarboties sociālajā vidē un fiziski pieskarties citiem cilvēkiem.

Līdzņemšana

Laimīgas smadzeņu ķīmiskās vielas var atbalstīt laimīgu garastāvokli. Dažos gadījumos šie laimīgie hormoni var pat veicināt motivācijas, modrības un koncentrēšanās sajūtas.

Ir vairāki veidi, kā iegūt vairāk laimīgu smadzeņu ķīmisko vielu, ieskaitot dabiskas metodes, piemēram, trenēties, iegūt vairāk saules gaismas, pieskarties un pavadīt laiku kopā ar cilvēkiem, kurus mīlat, un ikdienas papildinājumu, kas parādīts, lai modulētu veselīgu neirotransmitera līdzsvaru un uzlabotu kognitīvo veiktspēju, modrību un koncentrēšanos (piemēram, Mindbodygreen’s).