Lielākā daļa valstu neizmanto melatonīnu tāpat kā mēs ASV: Īru dietologs sver
Dodieties ātri pastaigā pa aptieku ejām ASV, un jūs, iespējams, redzēsit melatonīna piedevas dažādos veidos — no ātri šķīstošām tabletēm līdz saldām gumijām. Lielākajai daļai amerikāņu tas nešķitīs nekas neparasts, taču tas noteikti saraustīs dažas uzacis veselības ekspertu vidū no ārzemēm, piemēram, Kliona Bērnsa, R.D. , reģistrēts dietologs uztura speciālists, kurš iepriekš strādāja Dublinā.
'Īrijā melatonīnu nevar nopirkt ne plauktā, ne internetā. Tas ir jāparaksta ārstam,' skaidro Bērnss. Ņemot vērā klienta vajadzības un veselības vēsturi, viņa piebilst, ka lielākā daļa ārstu to izraksta tikai īslaicīgai lietošanai. Ja jūs mēģināt pasūtīt melatonīna uztura bagātinātājus tiešsaistē, jūs riskējat, ka muita tos konfiscēs. Un tas nav tikai Īrija, kas ir nevajadzīgi stingra; lielākajā daļā valstu ārpus ASV un Kanādas nepieciešama miega līdzekļa recepte.
Tātad, kāpēc melatonīns visur citur ir tik stingri regulēts?
Melatonīns ir hormons, ko mūsu ķermenis dabiski ražo nelielos daudzumos ( apmēram 0,3 miligrami ), lai iestatītu mūsu miega un nomoda ciklus. Kad melatonīnu izdala mūsu smadzeņu čiekurveidīgs dziedzeris un daži citi orgāni, mēs sākam justies miegainiem. Bet, ja jūs regulāri lietojat eksogēnu (aka papildu) melatonīnu, nav skaidrs, kā tas ietekmēs pārējos jūsu hormonus. Ir daži pētījumi, kas parāda, ka melatonīna piedevas var negatīvi ietekmēt tādu hormonu darbību kā estrogēns un vīriešu augšanas hormons , piemēram.
Un, lai gan melatonīna lietošana ātrai atiestatīšanai (piemēram, ja ceļojat pa vairākām laika zonām) var palīdzēt pielāgoties jaunajam gulētiešanas laikam, maz ticamu pierādījumu ka tas uzlabos jūsu vispārējo miega kvalitāti. Tā vietā nākamajā dienā pēc neparastas atpūtas tas var likt jums justies nomākts, miglains un apmulsis — vēl viens iemesls, kāpēc tas nav tik plaši pieejams citās valstīs.
eņģeļa numurs 94.
'Man galvenās rūpes,' piebilst Bērnss, 'tas ir tas, ka jūs varat attīstīt toleranci pret to, tāpēc laika gaitā jums ir nepieciešama lielāka un lielāka deva. Ilgtermiņā jūs tikai padarāt iemigšanu daudz grūtāku. dabiski.'
Kad Bērnsa ieradās štatos, lai strādātu par uztura pētnieci uzņēmumā mbg, viņa bija pārsteigta, atklājot ne tikai melatonīnu tiešsaistē un apmeklēto veikalu plauktos, bet arī ļoti lielas tā devas. Daži melatonīna piedevas satur 10 miligramus vai vairāk hormona — tas ir 33 reizes lielāks nekā daudzums, ko jūsu ķermenis saražo dabiski. 'Godīgi sakot, tas nedaudz satrieca manu prātu,' viņa saka. 'Kontrasts bija tik ass.'
Reklāma Šī reklāma tiek rādīta, izmantojot trešās puses saturu, un mēs nekontrolējam tās pieejamības funkcijas.
Melatonīna alternatīvas, kas droši atbalstīs miega kvalitāti.
Īrijā, ja kādam ir grūtības aizmigt visu nakti, tā vietā, lai lietotu lielas melatonīna devas, viņam var likt veikt vairākus uztura un dzīvesveida pielāgojumus.
Piemēram, izvairoties ēst vakariņas pārāk tuvu gulētiešanas laikam , samazinot alkohola patēriņu , un agri pārtraucot kofeīnu tas viss var veicināt dziļāku miegu. Pārtika, kas satur triptofānu (tītara gaļa, vistas gaļa, olas, ķirbju sēklas, pupiņas, zemesrieksti un lapu zaļie dārzeņi) un/vai magniju (veseli graudi, tumši lapu dārzeņi, rieksti un sēklas, banāni, jogurts un piens), var arī palīdzēt uzlabot ķermeņa stāvokli. ķermeni gultai, tāpēc Bērnss tos iesaka kā nakts uzkodas. Būtisks minerāls, kas nepieciešams ķermeņa funkcionēšanai, magnijs pat atbalsta noteiktu nomierinošu hormonu veidošanos, ieskaitot melatonīnu !*
Un tiem, kas meklē relaksējošu uztura bagātinātāju, lai papildinātu savu gulētiešanas rutīnu — tādu, kas ir nehormonāls un droši lietojams katru vakaru, Byrnes izvēlas mbg miega atbalsts+ pārsniedz melatonīnu jebkurā dienā. 'Magnija, jujube un PharmaGABA® kombinācija ir zinātniski pamatota, un tā var uzlabot miega kvalitāti, lai jūs ātrāk aizmigtu, ilgāk paliktu miegs un pamostos, jūtoties atjaunots,'* viņa saka.
Atšķirībā no melatonīna piedevām, miega atbalsts+ arī nerada ieradumus, un tam ir dažas blakusparādības vai nav nekādas blakusparādības. simtiem klientu atsauksmju .*
Reklāma Šī reklāma tiek rādīta, izmantojot trešās puses saturu, un mēs nekontrolējam tās pieejamības funkcijas.
Līdzņemamā.
Miega problēmas var būt universālas, taču mūsu risinājumi tām noteikti nav. Lielākā daļa valstu neļauj brīvi pārdot melatonīnu, jo tas ir hormons un tam ir vairākas iespējamās negatīvās puses. Kas attiecas uz nakts miega risinājumiem, ir labāki un drošāki iespējas tur .
Ja esat grūtniece, barojat bērnu ar krūti vai lietojat medikamentus, konsultējieties ar savu ārstu pirms uztura bagātinātāju lietošanas uzsākšanas. Vienmēr ir optimāli konsultēties ar veselības aprūpes sniedzēju, apsverot, kādi uztura bagātinātāji jums ir piemēroti.Dalieties Ar Draugiem:
