Lieta zeķu valkāšanai gultā, no 'Miega ārsta'

Tās ir mūžsenas debates starp pāriem, kuri dzīvo kopā: viens cilvēks dod priekšroku ledus temperatūrai guļamistabā — vēl jo vairāk attaisnojums, lai iekārtotos ar segām, vai ne? —, bet otrs vienkārši nevar aizmigt no drebuļiem.

Tas ir tik parasts strīds, ka aptauja diriģēs Vivints Solārs atklāja, ka no 2000 savienotajiem amerikāņiem 75% regulāri strīdas par temperatūru savās mājās un 64% atzina, ka ir slēpti mainījuši temperatūru sev, nevis partnera labā. Nodevība! 

Ja termostats ir a strīdus punkts jūsu attiecībās, klīniskais psihologs un padomes sertificēts miega speciālists  Michael J. Breus, Ph.D. , kas pazīstams arī kā Miega ārsts , koplieto gudru risinājumu vietnē  mindbodygreen aplāde lai noliktu argumentu: pieticīgs zeķu pāris. 

Kā zeķes palīdz?

'Mēs lūdzam [vienai personai] valkāt zeķes. Un mēs lūdzām [otru] nevalkāt zeķes un izbāzt [viņas] kājas no segas zem segas,' stāsta Breuss. 'Un tas faktiski ļauj šim interesantajam temperatūras regulējumam dzīvot kopā diviem cilvēkiem vienā un tajā pašā formā.' 

Tas ir tāpēc, ka jūsu ekstremitātes (t.i., plaukstas un pēdas) var ietekmēt vispārējo ķermeņa temperatūru, īpaši miega laikā: saskaņā ar Nacionālais miega fonds, jūsu pēdu temperatūra dabiski paaugstinās pirms gulētiešanas, tāpēc pēdu sasilšana — iespējams, ar izplūdušām zeķēm — var nosūtīt signālu jūsu smadzenēm, ka ir pienācis gulētiešanas laiks.

Viens pētījums pat atklāja, ka pēdu sasilšana ir saistīta ar garāks kopējais miega laiks un mazāk pamošanās septiņu stundu atpūtas laikā .

Ja atrodaties strīda otrā pusē, Breuss iesaka izvilkt zeķes, nevis izslīdēt kājas no segas. Atgādināsim, ka jūsu ķermeņa temperatūra naktī dabiski pazeminās 1 , kā daļa no diennakts ritma, tāpēc sajūta arī silts pirms gulētiešanas arī nav ideāls. ( Lūk labākā miega temperatūra, ja jūs interesē.)

Atkal, jūsu kājas var palīdzēt regulēt jūsu vispārējo ķermeņa temperatūru, tāpēc, pakļaujot tās gaisam, jūsu ķermenis var zaudēt siltumu un pazemināties līdz vēlamajai pakāpei. 

Citiem vārdiem sakot, padoms darbojas abos virzienos: ja pirms gulētiešanas jūtaties vēss, zeķu pāra vilkšana var nosūtīt miega laika signālus jūsu smadzenēm un nodrošināt jums mājīgumu; ja jums ir pārāk silts, vēsāka gaisa iedarbība uz kājām var palīdzēt samazināt ķermeņa temperatūru. 

Līdzņemamā

Ja strīdaties ar savu partneri par guļamistabas termostatu, izmēģiniet Breusa ieteikumu: ikvienam, kuram ir auksti, vajadzētu uzvilkt zeķes, bet tiem, kas jūtas pietvīkusi, izbāzt kājas no pārvalkiem. Un voilà - 'Miega ārsts' kļūst par pāra terapeitu. 

dvīņi vīrietis strēlnieks sieviete